Løping kan få benmusklene til å bli mer trent og dannet. Påvirkningen på hver person kan imidlertid være forskjellig avhengig av måten du løper på. Musklene til personer som løper med høy intensitet og kort varighet vil dannes mer enn de som løper med lav intensitet over lang tid. Følgende er effekten av løping på benmusklene og den riktige måten å løpe på for å få ønsket muskelform.
Løping gjør at leggmusklene blir mer trente
Stort sett kan løping bygge opp musklene i underkroppen, inkludert baken, leggene og bena. Dette avhenger imidlertid av intensiteten og varigheten av løpeturen. Løpesport med høy intensitet og kort varighet som f.eks Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) har vist seg å øke lårmuskelmassen. I mellomtiden opplever løpere som oftere løper lange distanser med lang varighet faktisk hindringer for å bygge muskler. Kortdistanseløping med andre ord(sprint) mer nyttig for deg som ønsker å øke muskelmassen, mens langdistanseløping vil gjøre musklene slankere.Hvordan løpe for å bygge muskler
Kort løping med høy intensitet er den mest effektive typen løping for å bygge beinmuskler. Her er hvordan du løper som kan bidra til å øke muskelmassen i beina, spesielt lårområdet.• Stadier av HIIT-løping for å bygge beinmuskler
Å løpe med HIIT-teknikken kan hjelpe deg med å ha sterke, velformede underkroppsmuskler. Her er noen eksempler på HIIT-øvelser som kan hjelpe deg med å trene beinmusklene.- Sprint i høy hastighet i 20 sekunder, og hvil deretter i 2 minutter mens du jogger eller går. Gjenta syklusen eller sett 6 ganger.
- Høyhastighetssprint i 30 sekunder, og hvil deretter i 4 minutter mens du jogger eller går. Gjenta syklusen eller still inn 5 ganger
- Sprint i moderat tempo i 45 sekunder, og hvil deretter i 5 minutter mens du jogger eller går. Gjenta syklusen eller sett 4 ganger.
- Sprint oppover i 30 sekunder, slipp tilbake til der du startet, og sprint deretter tilbake til samme punkt ovenfor. Gjenta 4 ganger.
• Å løpe oppover kan bygge beinmuskler
Når du løper i oppoverbakke, må beinmusklene jobbe hardere for å bekjempe tyngdekraften. Dette gjør beinmusklene, spesielt hamstring aka de tre store musklene på baksiden av låret, vil bli mer trent og dannet. Slik løper du i riktig stigning for å bygge muskler.- Når du går eller til og med løper oppover, fokuserer du på å bruke bekkenbunnsmusklene og bevege deg fremover.
- Mens du tråkker, rett ut det bakre benet helt.
- Ikke press kroppen for mye fremover da dette vil gjøre den riktige løpebevegelsen vanskeligere.