Løpetrening får benmusklene til å bli mer formede

Løping kan få benmusklene til å bli mer trent og dannet. Påvirkningen på hver person kan imidlertid være forskjellig avhengig av måten du løper på. Musklene til personer som løper med høy intensitet og kort varighet vil dannes mer enn de som løper med lav intensitet over lang tid. Følgende er effekten av løping på benmusklene og den riktige måten å løpe på for å få ønsket muskelform.

Løping gjør at leggmusklene blir mer trente

Stort sett kan løping bygge opp musklene i underkroppen, inkludert baken, leggene og bena. Dette avhenger imidlertid av intensiteten og varigheten av løpeturen. Løpesport med høy intensitet og kort varighet som f.eks Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) har vist seg å øke lårmuskelmassen. I mellomtiden opplever løpere som oftere løper lange distanser med lang varighet faktisk hindringer for å bygge muskler. Kortdistanseløping med andre ord(sprint) mer nyttig for deg som ønsker å øke muskelmassen, mens langdistanseløping vil gjøre musklene slankere.

Hvordan løpe for å bygge muskler

Kort løping med høy intensitet er den mest effektive typen løping for å bygge beinmuskler. Her er hvordan du løper som kan bidra til å øke muskelmassen i beina, spesielt lårområdet.

• Stadier av HIIT-løping for å bygge beinmuskler

Å løpe med HIIT-teknikken kan hjelpe deg med å ha sterke, velformede underkroppsmuskler. Her er noen eksempler på HIIT-øvelser som kan hjelpe deg med å trene beinmusklene.
  • Sprint i høy hastighet i 20 sekunder, og hvil deretter i 2 minutter mens du jogger eller går. Gjenta syklusen eller sett 6 ganger.
  • Høyhastighetssprint i 30 sekunder, og hvil deretter i 4 minutter mens du jogger eller går. Gjenta syklusen eller still inn 5 ganger
  • Sprint i moderat tempo i 45 sekunder, og hvil deretter i 5 minutter mens du jogger eller går. Gjenta syklusen eller sett 4 ganger.
  • Sprint oppover i 30 sekunder, slipp tilbake til der du startet, og sprint deretter tilbake til samme punkt ovenfor. Gjenta 4 ganger.
For å få de beste resultatene, gjør denne øvelsen regelmessig 3-4 ganger i uken. Husk at ikke alle er egnet til å gjøre settene nevnt ovenfor. Du kan gjøre endringer i henhold til ditt eksisterende ferdighetsnivå. For folk som har råd til det, kan det også gjøres å øke antall sett eller varigheten av øvelsen.

• Å løpe oppover kan bygge beinmuskler

Når du løper i oppoverbakke, må beinmusklene jobbe hardere for å bekjempe tyngdekraften. Dette gjør beinmusklene, spesielt hamstring aka de tre store musklene på baksiden av låret, vil bli mer trent og dannet. Slik løper du i riktig stigning for å bygge muskler.
  • Når du går eller til og med løper oppover, fokuserer du på å bruke bekkenbunnsmusklene og bevege deg fremover.
  • Mens du tråkker, rett ut det bakre benet helt.
  • Ikke press kroppen for mye fremover da dette vil gjøre den riktige løpebevegelsen vanskeligere.
Uansett hvilken løping du velger, ikke glem å varme opp og kjøle deg ned etter treningen for å redusere risikoen for skader. Eksempler på oppvarming som kan gjøres er: hoppeknekter, utfall, eller knebøy. I mellomtiden kan avkjøling gjøres ved å gå i 5-10 minutter. Å gjøre en aktiv nedkjøling, for eksempel mens du går, vil bidra til å senke hjertefrekvensen og fremskynde helbredelsen av muskelceller som kan ha blitt skadet under trening. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Løping kan gjøre beinmusklene større hvis løperutinen din er å løpe korte distanser i full fart (sprint). I mellomtiden, hvis du løper lange avstander i et konstant sakte eller moderat tempo, vil benmusklene vanligvis bli slankere. Hver måte å løpe på har sine egne fordeler og ulemper. For å finne ut mer hva som passer best til dine mål og kroppstilstand, snakk med legen din om dette direkte på SehatQ-applikasjonen.