Riktig tid for å hoppe over sport og dens fordeler

Perfekt tid for sport hopper over kan bestemme resultatene du ønsker å oppnå ved å gjøre disse øvelsene. Sporten å hoppe tau, eller også kjent som hopper over Tidligere kan det gjøres å forbrenne mange kalorier mens man prøver å gå ned i vekt. Hoppetau er en form for kondisjonstrening som vil få hele kroppen til å bevege seg slik at antall forbrente kalorier blir flere, selv om det bare gjøres for en kort stund. For personer med moderat kroppsholdning, f.eks. hopper over i 10 minutter kan forbrenne opptil 124 kalorier eller det samme som 30 minutters jogging. I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt, hopper over Det er også nyttig for å tone lår- og kjernemuskulaturen (kjerner) kropp. Fordi det inkluderer kondisjonstrening, kan det å hoppe tau regelmessig minst 5 dager i uken øke lungekapasiteten og utholdenheten.

Perfekt tid for sport hopper over, dette er varigheten

Riktig tid for trening hopper over vil avhenge av formålet med denne øvelsen. For å gå ned i vekt gjennom denne sporten kan du for eksempel gjøre: hopper over i 20 minutter 5 ganger i uken. En av feilene folk som ønsker å gå ned i vekt ofte gjør, er gjennom trening hopper over er å gjøre det uten pause og ikke varieres med andre øvelser. Mens, hopper over bør brukes som en av bevegelsene ved høyintensiv kondisjonstrening eller intervalltrening med høy intensitet (HIIT). Sport hopper over kan gjøres 5 ganger i uken HIIT er en kondisjonstrening med høyenergibevegelser på kort tid, etterfulgt av en hvileperiode mellom de to bevegelsene. Her er noen anbefalinger for riktig tidspunkt å trene på hopper over som en HIIT-serie:

1. Første sett

   Gjøre hopper over i 30 sekunder uten stopp, hvil i 60 sekunder og kom tilbake hopper over 30 sekunder uten stopp. Gjenta 9 ganger. Dette første settet kan høres enkelt ut og passer for nybegynnere som ikke har drevet med sport på lenge hopper over, selv om denne øvelsen i praksis heller ikke er så lett.

2. Andre sett

   Hopp tau i 30 sekunder uten å stoppe med ett ben vekselvis, hvil i 90 sekunder, gjenta 4 ganger. Denne øvelsen kan bidra til å styrke ryggraden og kjernemuskulaturen (kjerner).

3. Tredje sett

   Avslutt med å gjøre en kombinasjonsøvelse som involverer hopper over. For eksempel, gjør 30 sekunder med å hoppe tau uten å stoppe, hvil 12 sekunder, fortsett sprellemann 30 sekunder, hvile igjen 12 sekunder, fortsett med burpees 30 sekunder, hvile 12 sekunder, og avslutt med armhevninger 30 sekunder uten pause.

For å finne ut riktig tidspunkt for trening hopper over, Det anbefales at du bruker tidtaker eller stoppeklokke. Hvis du vil redusere intensiteten på hoppet, reduser hastigheten tauet svinger med for å gjøre hoppene mer regelmessige. Ved å bruke en pulsdeteksjonsenhet, vær også oppmerksom på pulsen når du driver med sporten å hoppe tau. Hvordan beregne maksimal hjertefrekvens er 220 minus alder med en maksimal målpuls på 85 % av dette tallet. I mellomtiden var den laveste hjertefrekvensen 70 %. Så, for eksempel, du er 40 år gammel, så bør makspulsen din ikke overstige 180 slag per minutt mens du driver med sport hopper over. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, sikte på en hjertefrekvens på ikke mer enn 153 slag per minutt, men også ikke mindre enn 126 slag per minutt.

Fordelene med å hoppe

Hvis det gjøres regelmessig, kan det å hoppe over trening gi ulike helsefordeler, for eksempel:

1. Sunt hjerte

Når du hopper over vil pulsen øke og dette vil trene opp hjertemuskelen slik at den blir sterkere. Så over tid kan risikoen for hjertesykdom reduseres. Ikke bare det, risikoen for å få hjerneslag vil reduseres.

2. Gå ned i vekt

Hoppe kan også brukes som en sport for å gå ned i vekt. Dette må selvfølgelig også balanseres med kaloriunderskudd og opprettholde forbruket av mat som kommer inn i kroppen. Jo større vekt du har når du starter, desto flere kalorier vil du forbrenne under trening, inkludert å hoppe over. Så ikke nøl med å begynne å bevege deg aktivt selv om kroppsstørrelsen din er ganske stor. Du må imidlertid fortsatt justere intensiteten i henhold til din evne og kroppstilstand.

3. Reduser opphopning av fett i magen

Hopper med metoden Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) antas å være effektiv for å redusere opphopning av fett i magen.

4. Forbedre balansen

For å kunne hoppe godt, krever det koordinasjon og balanse mellom kroppens medlemmer. Hvis du trener regelmessig, kan hoppe hjelpe deg med å bli mer balansert i dine daglige aktiviteter. Dette kan bidra til å redusere risikoen for skade eller fall. [[Relatert artikkel]]

Tips for å unngå skader mens du trener hopper over

Velg de riktige skoene for sport hopper over I tillegg til å hjelpe å brenne kalorier i kroppen, tren hopper over også veldig bra for hjertet. Men denne sporten er også utsatt for skader, i det minste gjør den knær, hæler og hofter lett sår på grunn av upassende bevegelser. For å redusere disse negative effektene kan du gjøre følgende tips når du hopper tau:

• Bruk passende sko.
• Pass på at du hopper på et hardt, sklisikkert område av gulvet.
• Varm opp eller strekk ut musklene før du begynner å hoppe i tau.
• Ikke hopp for høyt.
• Bruk tærne som kroppens naturlige fjærer og støtte når du hopper.
• Ikke glem å kjøle deg ned etter at du er ferdig med å trene
• Ikke tren etter å ha spist, enn si gjør noen bevegelser hopper over hopping, noe som kan forårsake kvalme og oppkast.
• Ikke press deg selv. Hvil når du føler deg sliten.

Er du i tvil om hoppetaumønsteret du bør gjøre, kan du oppsøke lege. Juster også riktig tidspunkt for trening hopper over etter din evne og ikke press deg selv hvis kroppen ikke er i form. For å finne ut mer om risikoen for skade fra sport hopper over,spør legen direkte r i SehatQ familiehelse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play.