Typer komplett fysisk kondisjonstest

Å forstå fysisk form er kroppens evne til å tilpasse seg en gitt fysisk belastning uten å forårsake overdreven tretthet. Dette er noe som alle må være oppmerksomme på fordi en god fysisk tilstand kan holde deg fra ulike helseproblemer, for eksempel hjerte- og blodåresykdom. I tillegg vil det å være i form også gjøre kroppen sunnere og mer entusiastisk til å utføre daglige aktiviteter. Så det er ikke overraskende at visse profesjonelle eksamener, som politi, idrettsutøvere, brannmenn eller andre yrker som krever en god kroppstilstand, vanligvis involverer en fysisk formprøve som en av testene. Så, hva gjøres på den fysiske kondisjonstesten?

Typer fysisk formtest

Fysisk formtest er en test som brukes til å måle eller vurdere evnen til fysisk form som helhet, som består av styrke, hurtighet, smidighet, fleksibilitet og utholdenhet. Typene øvelser som utføres i den fysiske kondisjonstesten inkluderer:

1. Muskelstyrke- og utholdenhetstest

Muskelstyrke- og utholdenhetstester kan bidra til å avgjøre hvilke muskelgrupper som har mest styrke, og hvilke som er svakere og har risiko for skade. Styrketesten måler den maksimale vekten en muskelgruppe kan løfte i én repetisjon. I mellomtiden vil utholdenhetstesten beregne hvor lenge en muskelgruppe kan trekke seg sammen før du føler deg sliten. Noen eksempler på øvelser i styrke- og utholdenhetstester, nemlig:

• Knebøy

Knebøy Begynn i stående stilling med føttene i hoftebreddes avstand. Senk deretter kroppen ved å skyve ryggen bakover og armene rett ut foran deg for balanse. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør så mye du kan.

• armhevninger

armhevninger Start med en rett posisjon på magen med begge armer som støtter gulvet eller matten ved siden av brystet. Senk deretter skuldrene til de danner skarpe albuer og brystet berører gulvet eller matten. Gjenta denne bevegelsen så mye du kan.

• pull ups

  pull ups er en styrketrening for overkroppen. Når du utfører denne teknikken, må du stole på trekk opp stangen med en opp og ned bevegelse. pull ups kan styrke ryggmuskulatur, skuldermuskler og armer, og forbedre fysisk helse.

• Situps

Situps Begynn med å ligge på ryggen med bøyde knær. Hold armene i kryss på brystet eller bak ørene. Løft deretter kroppen opp fra gulvet til brystet er tett inntil lårene. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta så mange ganger du kan.

• Hopp rett

Å hoppe oppreist begynner med å stå oppreist mot en vegg. Bøy deretter knærne og sving armene tilbake. Deretter hopper du så høyt som mulig mens du banker på veggen med den krittede hånden for å markere høyden på brettet du har oppnådd. Ikke bare for å forbedre fysisk form, kan denne øvelsen også hjelpe testpersoner med å øke utholdenhet og gå ned i vekt fordi den oppmuntrer til kaloriforbrenning, noe som gjør det lettere for deg å få din ideelle kropp.

2. Hjerte- og lungeutholdenhetstest

En hjerte- og lungeutholdenhetstest er gjort for å måle din evne til å bruke hjertet og lungene effektivt og effektivt, for å tilføre oksygen og energi når du utfører en fysisk aktivitet. Denne testen gjøres vanligvis ved å løpe en distanse på ca 2,4 km og kan ispedd gange dersom du ikke er sterk nok til å løpe kontinuerlig.

3. Fleksibilitetstest

Fleksibilitetstester utføres for å se etter ubalanser i holdning, bevegelsesutslag og annen stivhet. Denne testen kan gjøres på flere måter, nemlig:

• Berøring av stortåen i sittende stilling

For å måle hvor fleksibel korsryggen og hamstrings er, prøv å sitte på gulvet med bena strukket ut foran deg. Løft deretter armene opp og senk overkroppen og armene for å berøre tærne. Hvis du kan gjøre det, kan kroppen din kategoriseres ganske fleksibel. Hvis du ikke kan, trenger du ikke presse deg selv og prøve å øve på nytt.

• Prøver å berøre hverandre med begge hender

Denne testen er gjort for å måle hvor fleksible arm- og skulderleddene dine er. Plasser den ene hånden bak nakken og ned, mens den andre hånden prøver å nå den over ryggen. Hvis de to kan berøre, er armene og skuldrene ganske fleksible.

4. Hastighetstest

Hastighetstesten er gjort for å måle hastigheten din i å utføre en bevegelse på kort tid. Denne testen gjøres vanligvis ved å sprinte en distanse på 50 til 200 meter. Benmuskelstyrke vil ha stor innflytelse når det gjelder å trene bevegelseshastigheten din.

5. Agilitytest

Agilitytesten er utført for å måle evnen til å kontrollere kroppsbalansen når du gjør bevegelser ved å endre retning raskt. Denne testen gjøres vanligvis ved å løpe frem og tilbake, og gå opp og ned trapper. Du vil bli gitt en signal om å løpe til linjen og gå tilbake til startposisjonen. [[relaterte artikler]] Før du tar en fysisk kondisjonstest, bør du ha gjort regelmessige øvelser for lenge siden, slik at kroppen din ikke føler seg sjokkert og unngår risikoen for skader. I tillegg vil kroppen også venne seg til å gjøre øvelsestypene på testen slik at den ikke blir stiv eller treg. Sørg også for at tilstanden din er i god form for å ta en fysisk formtest. Ikke glem å bli vant til å varme opp og kjøle ned. Ta også vare på kroppstilstanden din ved å drikke nok vann mellom testene for å unngå dehydrering.