Å løfte føttene mot en vegg er en flott avspenningsøvelse å gjøre før eller etter pilates eller yoga. I tillegg kan denne metoden også brukes for å lindre stress. Ikke bare gir det en avslappende effekt, å løfte føttene til veggen gir også en rekke fordeler for din generelle helse. Du kan imidlertid bare føle disse fordelene hvis du gjør denne bevegelsen riktig og ikke overdrevent.
Hva er fordelene med å løfte føttene opp mot veggen?
Du kan få ulike typer fordeler av å løfte føttene til veggen, både fysisk og psykisk. Det er en rekke fordeler med å heve føttene mot en vegg, inkludert:- Lindre symptomene på åreknuter
- Forbedre søvnmønsteret
- Lindrer mild depresjon
- Forbedre funksjonen i skjoldbruskkjertelen
- Forenkle fordøyelsen
- Lindrer leggkramper
- Lindrer bekkensmerter
- Øk sirkulasjonen i bena
- Balanser blodtrykket
- Øker lymfestrømmen
- Lindrer hodepine og migrene
- Gjør sinnet mer avslappet
- Lindrer smerter og ubehag i korsryggen
Den riktige måten å heve føttene til veggen på
Fordelene med å løfte føttene opp mot en ny vegg kan merkes når du gjør denne bevegelsen riktig. Å løfte føttene mot veggen feil vei kan faktisk være en helserisiko. Slik får du føttene opp mot veggen på riktig måte:- Legg deg ned på en matte eller gulv, hold hoftene og skuldrene så nær veggen som mulig.
- Roter kroppen til føttene er opp og mot veggen. Hold baken så nær veggen som mulig. Rett bena i en 90-graders vinkel. Sørg for at føttene dine er komfortable og ikke er spente.
- Juster skuldrene med hoftene, ikke glem å holde ryggen i nøytral stilling. Senere vil du kjenne en fordypning i korsryggen til baksiden av nakken.
- Slapp av i skuldrene og hold dem unna ørene. Plasser armene på gulvet med håndflatene vendt opp eller ned.
- Balanser vekten fra side til side.
- Legg deg avslappet ned og pust dypt. Slipp spenningen du kjenner i bena og hoftene.
- Når du er ferdig, bøy bena ved å føre knærne nærmere brystet. Sett kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon og begynn å stå sakte.