Noen menn står overfor en tilstand av penis som ikke kan reises optimalt. Dette kan selvfølgelig gjøre dem mindre selvsikre, til og med føre til stress og depresjon. Den gode nyheten er at det finnes en rekke erektil-styrkende øvelser som kan være løsningen. Penis ereksjon i seg selv er nært knyttet til blodstrømmen. Når du får seksuell stimulering, vil blodstrømmen til penis bli mer "tung". Det er dette som gjør at penis kan stivne. Men hvis blodstrømmen ikke er jevn, vil ikke penis kunne få ereksjon perfekt. Selv i noen tilfeller kan penis ikke være oppreist i det hele tatt alias impotens.
Typer trening styrker ereksjonen
Trening kan være det første trinnet for å gjøre ereksjonen vanskeligere og langvarig. Hva er treningstypene for å øke mannlig vitalitet? Sjekk ut følgende informasjon.1. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser er en ereksjonsstyrkende øvelse som du kan prøve. Ja, Kegel-øvelser er ikke bare gunstige for kvinner, men også menn. Ifølge en studie publisert i BJU International, er Kegel-øvelser effektive for å hjelpe til med å overvinne erektil dysfunksjon, hvorav en er preget av svake ereksjoner. Fordelene med Kegel-øvelser for menn er ingen ringere enn å trene bekkenmusklene for å bli sterkere. Sterke bekkenmuskler sies å forbedre blodsirkulasjonen til penis. På den måten kan menn opprettholde en sterk og langvarig ereksjon under sex.2. Ta en rolig spasertur
Ingen behov for anstrengende fysisk aktivitet, rolig gåing i ca. 30 minutter kan også bidra til å forbedre blodstrømmen til penis slik at den kan få ereksjon optimalt og vare lenger. Dette er som avslørt av en studie fra 2014 i American Journal of Cardiology . I følge studien klarte menn som opplevde erektil dysfunksjon på grunn av hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) som de fikk, å forbedre sin ereksjonsevne etter å ha gått en programmatisk rolig spasertur.3. Rask gange
En annen type trening for å øke mannlig vitalitet er rask gange. Ifølge forskning kan menn som gjør aerobic aktivitet, inkludert rask gange, hver dag unngå risikoen for erektil dysfunksjon. Årsaken er at rask gange - akkurat som en rolig spasertur - kan bidra til å øke blodstrømmen til penis.4. Løft vekter
I tillegg til gange og rask gange, kan du også gjøre andre typer trening for å styrke ereksjonen, for eksempel å løfte vekter. Å løfte vekter tjener ikke bare til å styrke kroppens muskler, men spiller også en rolle i jevn blodsirkulasjon. Selv om dens effektivitet ikke er like god som aerob trening, som å gå, er det ingenting galt hvis du også gjør denne ene fysiske aktiviteten for å få penis oppreist maksimalt.5. Svømming
En annen studie viste at svømming også er en sport som kan hjelpe menn til å få maksimale og langvarige ereksjoner. Årsaken er at svømming hjelper deg med å overvinne overvekt (fedme) som er en av triggerne for erektil lidelser. I en studie som involverte 110 overvektige menn med erektil dysfunksjon, rapporterte en tredjedel en økning i ereksjon etter å ha mistet 10 prosent av kroppsvekten gjennom svømming. [[Relatert artikkel]]En annen måte å få en sterk og langvarig ereksjon
I tillegg til trening for å styrke ereksjonen, er det en rekke andre naturlige måter å overvinne vanskeligheten med en maksimal ereksjon som nå oppleves, inkludert:- Spis erektil-forsterkende matvarer (frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter)
- Unngå mat som inneholder mettet fett og natrium
- Unngå alkoholholdige drikker
- Unngå røyking
- Kontroller stress
- Nok hvile
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil