Yoga har mange fordeler, alt fra å trene konsentrasjon til å forbedre holdningen. Imidlertid har denne sporten risikoen for å forårsake skade hvis yogabevegelsene ikke gjøres riktig. For de av dere som ønsker å prøve å gjøre yoga, kan det å kjenne den riktige yogastillingen hjelpe deg med å få maksimalt utbytte av denne sporten. 
Mountain pose yoga Selv om det ser enkelt ut, er det mange ting du bør være oppmerksom på når du gjør denne yogabevegelsen. Her er den rette måten å gjøre yogastillinger på fjell.
Nedovervendt hundeyogaposisjon Denne yogabevegelsen er gunstig for overkroppen ved å strekke armer, bryst, ben og ryggmuskler. For å gjøre dette nøyaktig, følg disse trinnene: 
Planke yogastilling Fra yogastillinger nedovervendt hund, senk kroppen fremover med armene rett til de er vinkelrett på gulvet. Pass på at håndflatene er rett under skuldrene. Utvid deretter kragebeina, trekk skuldrene ned og se rett ned i gulvet. Hold i 30 sekunder til 1 minutt. Posereplanke vil hjelpe deg å bygge sterkere armer, håndledd og kjernemuskler. 
Oppovervendt hundestilling Denne yogastillingen kan også forbedre overkroppsholdningen. Her er det riktige trekket: 
Yogakrigerbevegelse Yogabevegelse kriger en spiller en rolle i å trene musklene i underkroppen og øker utholdenhet og balanse. Følg disse trinnene for å gjøre dette riktig. 
Warrior to positur i yoga Samme som positur kriger en, spre bena 3-4 fot lange. Løft armene til sidene med håndflatene vendt ned. Vri venstre ben 90 grader og høyre ben litt til høyre. Bøy deretter venstre ben 90 grader, vær oppmerksom på at kneet skal være parallelt med ankelen. Press utsiden av hælen på høyre fot ned i gulvet og strekk ut armene, hold overkroppen sentrert. Vri hodet til venstre og se på fingrene. Hold i 30 sekunder til 1 minutt, og bytt deretter side. 
Yogatreposer Yogabevegelser tre det begynner med at du gjør posituren fjell med hendene kupert foran brystet. Etter det, gjør følgende trinn. 
Stolstilling i yoga Gjør denne stillingen for å styrke kjernen og underkroppen mens du strekker overkroppen. Starter med posituren fjell, løft armene over hodet og plasser håndflatene vendt mot (eller berører). Bøy knærne så lavt du kan, og len deg litt fremover mens du holder knærne og anklene sammen. Trekk skuldrene ned og hold i 30 sekunder til 1 minutt. 
Yoga sommerfugl positur Å gjøre yoga gerakan sommerfugler, Følg disse trinnene. 
Spinal twist tilbakelent stilling i yoga Denne yogastillingen er gunstig for rygg, hofter og nakke. Først legger du deg ned med armene ut til sidene slik at kroppen danner en T. Bøy høyre kne og plasser høyre tær sakte på venstre kne. Hold skuldrene flate og perfekt flate på gulvet, slipp høyre kne til venstre side av kroppen, denne posisjonen vil trekke musklene i korsryggen og midjen. Snu hodet til høyre og se på fingertuppene. Hold i 10 åndedrag, og bytt side. 
Bridge yoga pose Press hoftene til lårene er parallelle med gulvet, og løft med hendene fra underkroppen. Skyv knærne fremover og trekk kjønnsbenet mot navlen. Løft haken litt, skyv skuldrene ned og utvide kragebeina. Hold i 30 sekunder til 1 minutt, og senk deretter hoftene sakte tilbake til gulvet. 
Barn poserer yoga Barnets positur er en hvilestilling som forsiktig strekker hoftene, korsryggen og nakken. Trinnet du trenger for å starte er ved å knele på gulvet med tærne i kontakt med gulvet. Sitt på hælene, med knærne i hoftebreddes avstand. Fortsett med å ligge med ansiktet ned mellom lårene. La armene ligge på gulvet ved sidene, hendene ved hoftene, håndflatene vendt opp. La den øverste baksiden av skallen trekke inn og vekk fra nakken, og la vekten av skuldrene trekke skulderbladene langt fra hverandre. Hold fra 30 sekunder til 3 minutter. Når du kjenner de riktige yogabevegelsene, kan du trene dem mens du trener. Du kan også ta yogaklasser som nå åpnes. Lykke til, forhåpentligvis frisk alltid. [[Relatert artikkel]]
12 yogabevegelser å prøve
Her er den rette måten å gjøre 12 yogastillinger som du kan følge.1. fjell
Mountain pose yoga Selv om det ser enkelt ut, er det mange ting du bør være oppmerksom på når du gjør denne yogabevegelsen. Her er den rette måten å gjøre yogastillinger på fjell.- Stå opp og plasser tærne dine perfekt mot gulvet.
- Plasser hælene litt fra hverandre (eller bredere hvis det er mer behagelig for deg).
- Plasser armene rett på sidene.
- Rett ut kroppen og rett ut ryggraden perfekt.
- Trekk skuldrene ned og utvide kragebeina.
- Hold hodet på linje med skuldrene (ikke trekk det bakover eller fremover), og sørg for at haken er parallell med gulvet.
- Plasser bekkenet og ryggen i rett stilling.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt.
2. Nedovervendt hund
Nedovervendt hundeyogaposisjon Denne yogabevegelsen er gunstig for overkroppen ved å strekke armer, bryst, ben og ryggmuskler. For å gjøre dette nøyaktig, følg disse trinnene: - Plasser kroppen din som å krype med tærne på gulvet.
- Pass på at knærne er under hoftene med håndflatene litt foran skuldrene.
- Pust ut og begynn å rette ut bena, etterfulgt av å plassere hælene på gulvet.
- Løft sittebeina opp, og skyv hælene nærmere gulvet.
- Press håndflatene litt mot matten og rett armene sakte ut mens du trekker skuldrene ned.
- Slapp av hodet, og prøv å plassere det mellom overarmene. Hold i 1-3 minutter.
3. Planke
Planke yogastilling Fra yogastillinger nedovervendt hund, senk kroppen fremover med armene rett til de er vinkelrett på gulvet. Pass på at håndflatene er rett under skuldrene. Utvid deretter kragebeina, trekk skuldrene ned og se rett ned i gulvet. Hold i 30 sekunder til 1 minutt. Posereplanke vil hjelpe deg å bygge sterkere armer, håndledd og kjernemuskler. 4. Oppovervendt hund
Oppovervendt hundestilling Denne yogastillingen kan også forbedre overkroppsholdningen. Her er det riktige trekket: - Plasser kroppen liggende med forsiden ned, bena rett med toppen av føttene flatt på gulvet.
- Bøy albuene og plasser håndflatene på gulvet ved siden av midjen.
- Trykk på håndflatene for å løfte kroppen og toppen av føttene fra bakken.
- Trekk navlen mot ryggraden for å stramme magemusklene.
- Fortsett ved å trekke skuldrene bakover og forsiktig løfte brystet mot taket uten å belaste nakken. Hold i 15-30 sekunder.
5. kriger en
Yogakrigerbevegelse Yogabevegelse kriger en spiller en rolle i å trene musklene i underkroppen og øker utholdenhet og balanse. Følg disse trinnene for å gjøre dette riktig. - Begynner med Fjellstilling, forleng bena til ca. 100 cm eller 3-4 fot.
- Løft armene opp med håndflatene mot hverandre.
- Skyv skuldrene bakover. Vri høyre ben 90 grader, og venstre ben 45 grader mot høyre.
- Vri kroppen til høyre, før bekkenet mot høyre ben.
- Bøy høyre kne slik at det er parallelt med ankelen.
- Bøy forsiktig øvre del av ryggen, men ikke la hodet falle tilbake.
- Hold i 30 sekunder til 1 minutt, og bytt deretter side.
6. Kriger to
Warrior to positur i yoga Samme som positur kriger en, spre bena 3-4 fot lange. Løft armene til sidene med håndflatene vendt ned. Vri venstre ben 90 grader og høyre ben litt til høyre. Bøy deretter venstre ben 90 grader, vær oppmerksom på at kneet skal være parallelt med ankelen. Press utsiden av hælen på høyre fot ned i gulvet og strekk ut armene, hold overkroppen sentrert. Vri hodet til venstre og se på fingrene. Hold i 30 sekunder til 1 minutt, og bytt deretter side. 7. Tre
Yogatreposer Yogabevegelser tre det begynner med at du gjør posituren fjell med hendene kupert foran brystet. Etter det, gjør følgende trinn. - Stå med føttene flatt på gulvet med kroppsvekten jevnt fordelt i de fire hjørnene på både venstre og høyre fot
- Deretter fordeler du vekten på høyre ben og løfter venstre ben fra gulvet
- Bøy venstre kne og plasser venstre fotsål på innsiden av høyre lår
- Press venstre fotsåle mot høyre lår slik at risikoen for hofteskade kan reduseres
- Press håndflatene foran brystet
- Fokuser blikket på en stasjonær gjenstand for å opprettholde balansen
- Ta 5-10 pust, senk deretter venstre ben og gjør det samme med høyre ben.
8. Stol
Stolstilling i yoga Gjør denne stillingen for å styrke kjernen og underkroppen mens du strekker overkroppen. Starter med posituren fjell, løft armene over hodet og plasser håndflatene vendt mot (eller berører). Bøy knærne så lavt du kan, og len deg litt fremover mens du holder knærne og anklene sammen. Trekk skuldrene ned og hold i 30 sekunder til 1 minutt. 9. Sommerfugl
Yoga sommerfugl positur Å gjøre yoga gerakan sommerfugler, Følg disse trinnene. - Start med å sitte på en yogamatte eller et gulv med føttene og hendene på gulvet og ryggen rett
- Mens du holder pusten, bøy knærne og plasser hælene nær bekkenbeinområdet
- Plasser knærne sakte på gulvet og berør venstre og høyre hæl
- Ta tak i ankelen
- Hold denne posisjonen i 3 til 5 minutter. Du vil kjenne en god strekk i korsryggen, innsiden av lårene og hoftene
10. Tilbakelent spinal vri
Spinal twist tilbakelent stilling i yoga Denne yogastillingen er gunstig for rygg, hofter og nakke. Først legger du deg ned med armene ut til sidene slik at kroppen danner en T. Bøy høyre kne og plasser høyre tær sakte på venstre kne. Hold skuldrene flate og perfekt flate på gulvet, slipp høyre kne til venstre side av kroppen, denne posisjonen vil trekke musklene i korsryggen og midjen. Snu hodet til høyre og se på fingertuppene. Hold i 10 åndedrag, og bytt side. 11. Bro
Denne yogastillingen fokuserer på korsryggen, bena og kjernemuskulaturen. Først ligg på ryggen med armene langs sidene, håndflatene ned, knærne bøyde og hælene tett bak deg.
Bridge yoga pose Press hoftene til lårene er parallelle med gulvet, og løft med hendene fra underkroppen. Skyv knærne fremover og trekk kjønnsbenet mot navlen. Løft haken litt, skyv skuldrene ned og utvide kragebeina. Hold i 30 sekunder til 1 minutt, og senk deretter hoftene sakte tilbake til gulvet. 12. Barnets positur
Barn poserer yoga Barnets positur er en hvilestilling som forsiktig strekker hoftene, korsryggen og nakken. Trinnet du trenger for å starte er ved å knele på gulvet med tærne i kontakt med gulvet. Sitt på hælene, med knærne i hoftebreddes avstand. Fortsett med å ligge med ansiktet ned mellom lårene. La armene ligge på gulvet ved sidene, hendene ved hoftene, håndflatene vendt opp. La den øverste baksiden av skallen trekke inn og vekk fra nakken, og la vekten av skuldrene trekke skulderbladene langt fra hverandre. Hold fra 30 sekunder til 3 minutter. Når du kjenner de riktige yogabevegelsene, kan du trene dem mens du trener. Du kan også ta yogaklasser som nå åpnes. Lykke til, forhåpentligvis frisk alltid. [[Relatert artikkel]]