Begrepet isometrisk trening er kanskje ikke så vanlig i publikums ører. Faktisk gjøres bevegelsene i isometriske øvelser ganske ofte, for eksempel positurer planke som ofte gjøres hjemme. Vet du hva isometriske øvelser er? Finn ut mer her. 
Plankestillingen kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen (kjernemuskulatur) Planke er sannsynligvis den mest populære isometriske øvelsen. Posere planke være en effektiv måte å styrke kjernemuskulaturen i kroppen. Følgende er et eksempel på en isometrisk sammentrekning planke riktig: 
Veggsitteøvelser vil bidra til å øke lårstyrken Trening vegg sitte er en isometrisk øvelse som bidrar til å øke styrken i lårene. Som navnet tilsier, gjøres denne øvelsen som om du satt mot en vegg. Måte å gjøre vegg sitte riktig:
Hva er en isometrisk øvelse?
Isometriske øvelser er muskeløvelser som utføres statisk uten leddbevegelse og uten å korte ned musklene. Den riktige formen for isometrisk sammentrekningsbevegelse er å involvere en stillestående eller statisk posisjon i noen sekunder eller minutter. Fordi det gjøres i stillhet uten å forkorte musklene, kan isometriske sammentrekninger trene styrke i en bestemt posisjon. Noen isometriske øvelser kan utføres basert på kroppsvekt alene. Noen andre typer isometriske øvelser kan imidlertid bruke vekter med en viss vekt. trening planke , når kroppen fortsatt vender mot gulvet i flere minutter, er et av de mest populære eksemplene på isometrisk praksis. Liker du også bevegelse planke ? Isometriske øvelser som planke kan tilby en rekke fordeler. Men fordi disse øvelsene har en tendens til å trene og utløse spesifikke muskelsammentrekninger, må du variere typene isometriske øvelser for å øke styrken til andre deler av muskelen. Du anbefales selvfølgelig også å gjøre andre fysiske aktiviteter som er dynamiske eller involverer muskelforlengelse og -forkorting. Denne dynamiske øvelsen kalles isotonisk trening.Ulike fordeler med isometriske øvelser
Isometriske øvelser gir følgende fordeler:- Hjelper med å aktivere ulike muskelfibre i én "bevegelse"
- Pleier å være lettere å trene, sammenlignet med andre dynamiske øvelser som f.eks knebøy
- Egnet for personer som har opplevd skader eller har visse medisinske tilstander som krever bevegelsesbegrensninger, for eksempel for pasienter med slitasjegikt
- Potensial for å senke blodtrykket
- Bidrar til å forbedre muskelbalansen
- Øker kroppens evne til å opprettholde muskelstabilitet og holde vekten over lengre tid
- Har potensial til å lindre smerter, som smerter i nakken, smerter i korsryggen og leddsmerter på grunn av slitasjegikt
Eksempler på isometriske øvelser
Det er flere isometriske øvelser du kan gjøre hjemme. Slike øvelser, for eksempel:1. Planke
Plankestillingen kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen (kjernemuskulatur) Planke er sannsynligvis den mest populære isometriske øvelsen. Posere planke være en effektiv måte å styrke kjernemuskulaturen i kroppen. Følgende er et eksempel på en isometrisk sammentrekning planke riktig: - Start i en horisontal, liggende stilling med underarmene og tærne på gulvet. Albuene skal være rett under skuldrene med underarmene vendt fremover. Hodet ditt skal være avslappet og du bør se på gulvet.
- Ved å engasjere magemusklene, løft sakte opp overkroppen. Hold kroppen rett og bør være i en rett linje på skrå uten å bøye seg.
- Sørg for at skuldrene er avslappet og ikke hevet til ørene. Hælen skal også være på fotsålen.
- Hold posisjon planke i 10 sekunder og øk varigheten sakte
2. Vegg sitte
Veggsitteøvelser vil bidra til å øke lårstyrken Trening vegg sitte er en isometrisk øvelse som bidrar til å øke styrken i lårene. Som navnet tilsier, gjøres denne øvelsen som om du satt mot en vegg. Måte å gjøre vegg sitte riktig: - Stå ca 60 meter foran en solid vegg. Len deretter ryggen mot veggen.
- Senk kroppen sakte slik at bena danner en 90-graders vinkel. Kroppens stilling skal ligne stillingen når vi sitter i en stol.
- Hold "sittende" stilling i 15 sekunder
- Gjør 5 reps vegg sitte hold i 15 sekunder for hver rep.
3. Glutebro
trening glute bridge er en isometrisk øvelse som retter seg mot setemusklene bak quadriceps. Slik gjør du øvelsen glute bridge :- Ligg på ryggen med knærne bøyd opp slik at føttene er flatt på gulvet. Plasser armene rett mot føttene, med håndflatene vendt mot gulvet.
- Aktiver kjernen, løft hoftene fra gulvet til overkroppen er vippet mot gulvet, men fortsatt rett. Dra nytte av armene for å opprettholde en balansert stilling når du gjør det glute bridge .
- Hold denne posisjonen mens du holder kjernen aktiv