10 magefettforbrennende matvarer, fra søtpoteter til grapefrukt

Magefett kan utløse en rekke helseproblemer som hjertesykdom, astma, hjerneslag, kreft, type-2 diabetes og hypertensjon. For å redusere denne risikoen er det viktig for deg å forhindre at magen hoper seg opp fett. Bortsett fra å trene kondisjonstrening, er det forskjellige måter du kan gjøre for å forbrenne magefett. En måte som kan gjøres for å miste magefett er å spise visse matvarer. Så, hvilke retter er inkludert i kategorien magefettforbrennende matvarer?

Ulike valg av magefettforbrennende mat

Mange matvarer kan konsumeres for å hjelpe med å brenne magefett. Evnen til disse matvarene til å forbrenne magefett kan ikke skilles fra næringsinnholdet i dem. Her er en rekke magefettforbrennende matvarer du kan velge mellom:

1. Fet fisk

Å spise fisk med omega-3 fettsyrer som sardiner og laks kan bidra til å miste kroppsfett. I en kontrollert studie utført på 44 voksne opplevde de som tok fiskeoljetilskudd et gjennomsnitt på 0,5 kilo fett tap i løpet av 6 uker. I tillegg er fisk en kilde til kvalitetsprotein. Å spise mat rik på protein kan holde deg mett lenger enn når du spiser karbohydrater eller fett.

2 egg

Ifølge forskning kan det å spise eggbasert mat redusere sult og forlenge metthetsfølelsen hos overvektige individer. I mellomtiden fant en kontrollert studie utført på 21 menn i 8 uker at å spise 3 egg til frokost reduserte kroppsfettet 16 prosent mer enn de som spiste bagels.

3. Gresk yoghurt

gresk yogurt har nesten 2 ganger mer protein enn andre typer. Høyt proteininnhold i gresk yogurt kan øke fettforbrenningen og holde deg mett lenger. Når du fordøyer protein, trenger kroppen mer energi enn karbohydrater. Energi til å forbrenne protein kan fås fra forskjellige kilder, hvorav en er magefett.

4. Søtpotet

Selv om de inkluderer karbohydrater, har søtpoteter et lavere antall kalorier enn noen annen basismat. Begrenset kaloriinntak tvinger kroppen til å omdanne fett til en energikilde. Foruten å hjelpe fettforbrenningen, har søtpoteter også næringsstoffer som kalium, betakaroten, vitamin C og fiber.

5. Rå grønnsaker

Å spise rå grønnsaker som gulrøtter kan forlenge metthetsfølelsen. Selv om det er lite kalorier, er gulrøtter høye i fiber, slik at de kan få deg til å føle deg mett lenger. Når kaloriinntaket er begrenset, vil kroppen senere konvertere fett i kroppen din, hvorav den ene er i magen, til å bli energi.

6. Bær

Bær er matvarer som har høyt vann- og fiberinnhold. Det høye vann- og fiberinnholdet i bær kan gjøre at du føler deg mett lenger slik at du ikke overspiser. I tillegg til å hjelpe med å brenne magefett, er denne frukten rik på antioksidanter som er nyttige for å beskytte deg mot ulike sykdommer.

7. Quinoa

Quinoa er en fettforbrennende mat som er rik på protein og fiber. I en kopp (180 gram) quinoa kan du få 8 gram protein, samt 5 gram fiber. I tillegg inneholder quinoa også andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen som vitamin E, jern, selen og sink.

8. Chili

Innholdet av capsaicinforbindelser i chili kan bidra til å dempe appetitten. Når du ikke får i deg mat, vil kroppen lete etter energi ved å forbrenne fett, også i magen. Likevel, for noen mennesker kan det å spise krydret mat faktisk øke appetitten.

9. Grapefrukt

Grapefrukt er en matvare som egner seg til konsum når du ønsker å forbrenne magefett. Innholdet av løselig fiber i grapefrukt tar lang tid å fordøye, så det kan få deg til å føle deg mett lenger. I tillegg er grapefrukt en frukt med lavt kaloriinnhold. Når kroppen mangler kalorier, vil kroppen din konvertere eksisterende fett, inkludert i magen, til energi for å utføre aktiviteter.

10. Magert kjøtt

Rik på protein, magert kjøtt kan holde deg mett lenger. Ikke nok med det, protein får kroppen til å bruke mer energi på å utføre forbrenningsprosessen. Denne energien kan hentes fra ulike kilder, hvorav en er kroppsfett.

Den viktigste måten å bli kvitt magefett på

Å brenne magefett kan ikke bare være å endre kostholdet ditt. Anvendelsen av en sunn livsstil må fortsatt prioriteres. Det er flere måter du kan bruke for å optimalisere magefettforbrenningen, inkludert:

1. Reduser alkoholforbruket

Hvis du ønsker å miste magefett, bør du redusere eller slutte å innta alkoholholdige drikker. Alkoholholdige drikker inneholder ofte tilsatt sukker som kan utløse vektøkning.

2. Øk treningsintensiteten

Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og øke fettforbrenningen. For å forbrenne magefett kan du drive med sport som aerobic og cardio.

3. Få nok soleksponering

I følge en studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health , kan få nok soleksponering bidra til å redusere vekten og øke kroppens metabolisme. Likevel har denne studien bare blitt gjort på dyr og trenger fortsatt forskning for å finne ut om det samme skjer hos mennesker.

4. Håndter stress

Stress kan få folk til å gå opp i vekt og hindre fettforbrenningsprosessen. Når du er stresset, vil appetitten din være mer enn vanlig. For å overvinne disse forholdene kan du håndtere stress med meditasjon, yoga eller gå en tur i naturen.

5. Slutt å røyke

Røykevaner kan oppmuntre til akkumulering av fett i kroppens kjerne, inkludert magen.Derfor bør du slutte å røyke for å redusere risikoen for fettansamling. I tillegg til å redusere risikoen for fettansamling i magen, forbedrer røykeslutt også din generelle helse. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Det er forskjellige matvarer som kan konsumeres for å hjelpe prosessen med å brenne magefett. Noen matvarer som forbrenner magefett inkluderer fisk, chili, søtpoteter, grønnsaker og magert kjøtt. For at fettforbrenningsprosessen skal forløpe optimalt, må du også ha en sunn livsstil. For videre diskusjon om magefettforbrennende mat, spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play .