Ofte er det vanlig å våkne klokken 03.00 eller tidlig om morgenen midt i en dyp søvn. De fleste kan til og med våkne flere ganger i løpet av natten og ikke legge merke til det. Fordi de kan gå raskt i dvale igjen. Det er mange faktorer som gjør at noen alltid våkner klokken 3 om morgenen. Starter fra en kortere søvnsyklus, stress, til andre medisinske tilstander. Hvis det skjer hver dag uten unntak, kan det være et tegn på søvnløshet.
Våknet kl 03 og sov syklus
Gjennom natten mens de sover, vil mennesker oppleve en søvnsyklus som gjentar seg. I denne fasen er det ganske naturlig å våkne flere ganger i løpet av natten. Stadiene er:- Overgang fra våken til søvn
- lett søvn
- dyp søvn
- Rask øyebevegelse
For jeg våkner alltid klokken 03.00
I tillegg til å forholde seg til søvnsyklusen, er det flere andre faktorer som gjør at en person alltid våkner klokken 3 om morgenen. Her er noen av dem:1. Stress
Hvis du ofte våkner klokken 03.00 hver dag, kan stress være en trigger. Spesielt hvis denne vanen med å våkne oppstår plutselig, selv om den aldri hadde vært det før. Hvorfor stress? For i denne tilstanden vil kroppen aktivere sympatiske nervesymptomer som får en person til å våkne midt på natten eller tidlig om morgenen. Samtidig vil også blodtrykk og hjertefrekvens øke. Disse endringene gjør det vanskelig å sovne igjen. Disse stressfaktorene kan være ting relatert til arbeid, relasjoner, skole, helse eller økonomiske forhold. Hvis det fortsetter å skje, bør du finne det riktige terapimønsteret for å redusere stress.2. Søvnløshet
Å alltid stå opp klokken 3 om morgenen er også et tegn på søvnløshet. Diagnosen på denne tilstanden er at det er vanskelig å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten hver dag. Eldre mennesker er mer utsatt for dette, med en forekomst på opptil 40 %.3. Aldring
Den aldrende kroppen spiller også en betydelig rolle i en persons søvnsyklus. Denne aldringen vil få søvnfasen til å endre seg. For ikke å snakke om andre muligheter som å ta medisiner som forstyrrer søvnmønsteret. Naturligvis synker folks søvnkvalitet når de blir eldre. Periode mens i fase dyp søvn redusere. Det er derfor eldre mennesker er mer utsatt for oppvåkning på grunn av ytre faktorer som lys eller støy. I tillegg kan søvn- og våkentider også endre seg med alderen. Alt kan skifte tidligere, så det er veldig mulig å våkne klokken 03.00 hvis du vanligvis bare åpner øynene klokken 06.00.4. Ta medisin
Medisiner som antidepressiva, betablokkere, Kortikosteroider og reseptfrie feberreduserende medisiner kan påvirke nattesøvnen. Ikke utelukk, folk som bruker det kan ofte våkne klokken 3 om morgenen. Hvis disse endringene oppstår etter at du har begynt å ta medisiner regelmessig, diskuter med legen din for å finne alternativer. I tillegg kan livsstilsendringer også ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.5. Andre medisinske tilstander
Det kan være at årsaken til at en person alltid våkner klokken 03.00 er en medisinsk tilstand han lider av. Noen av de potensielle årsakene til denne tilstanden er:- Søvnapné
- GERD
- Leddgikt
- Restless leg syndrome
- Depresjon
- Nevropati
- Forstørrelse av prostata
6. Livsstil
Kanskje livsstil eller daglige vaner som gjør at du ofte våkner klokken 3 om morgenen. For ikke å snakke om hvis søvnhygiene kaos som vil gjøre situasjonen verre. Noen livsstiler og vaner som kan utløse våkenhet tidlig om morgenen er:- Spis før sengetid
- Sov på et ugunstig sted
- Ser på datamaskinen eller mobiltelefonen før leggetid
- Inntak av kaffe eller alkohol før sengetid
- Røyk
- Blund for lenge
- Mindre bevegelse