Mange risikoer lurer når du spiser for mye, inkludert fedme. Kanskje dette er forårsaket av overdreven appetitt. Hvis du opplever det, identifiser ulike måter å redusere denne overdrevne appetitten på.
Hvordan redusere appetitten slik at du ikke går opp i vekt
Overdreven appetitt kan føre til fedme For de av dere som er på et diettprogram, er det også veldig nyttig å redusere appetitten. Identifiser derfor ulike måter å redusere appetitten på som har blitt støttet av denne forskningen.
1. Øk andelen protein
Å legge til en del protein i kostholdet ditt kan få deg til å føle deg mett. Til slutt ble appetitten redusert. En studie viser at respondenter som spiser frokost med egg (rik på protein) i 8 uker, er 65% mer vellykket når det gjelder å gå ned i vekt. Minst bør det være 20-30% protein i måltidet.
2. Velg fiberrik mat
Fiberrike matvarer kan bremse magetømmingsprosessen og hjelpe kroppen med å produsere hormoner som holder deg mett. Ikke rart om appetitten kan reduseres. Faktisk kan det å legge til fiberholdig mat som nøtter i kostholdet ditt øke metthetsfølelsen med opptil 31 %.
3. Velg solide kalorier
Det er to typer kalorier i mat, faste kalorier og flytende kalorier. Faste kalorier må tygges før du svelger. I mellomtiden, for kalorier i flytende form som juice eller brus, bare sluke det ned. Ifølge forskning kan tygging gjøre deg mett. Derfor kan kalorier i fast form hjelpe deg med å redusere appetitten.
4. Drikk kaffe
Å drikke kaffe kan få appetitten til å gå ned Forskning viser at kaffe kan øke frigjøringen av YY (PYY) peptidhormonet. Dette hormonet antas å øke metthetsfølelsen etter å ha spist. Forskere tror også at hormonet PYY bestemmer mengden mat du spiser. Det er grunnen til at kaffedrikking antas å redusere appetitten. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å bevise det.
5. Drikk før du spiser
Å drikke et glass vann før et måltid har vist seg å øke metthetsfølelsen etter et måltid. Dette kan være en måte å håndtere overspising på. Andre studier har vist at å drikke 1,5 liter vann innen 8 uker kan redusere appetitten og vekten.
6. Trene før du spiser
En rapport fra 20 ulike studier viser at regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å redusere appetitten på. Faktisk, kort tid etter trening (spesielt anstrengende trening), kan appetitten umiddelbart avta. Dette er forårsaket av en reduksjon i hormonet ghrelin, som gjør at du føler deg sulten.
7. Drikk yerba mate-te
Forskning har vist at å drikke yerba mate urtete kan redusere appetitten og forbedre humøret. Denne effekten vil selvfølgelig bare merkes hvis du trener regelmessig.
8. Spis mørk sjokolade
Mørk sjokolade anses å være mer effektiv for å redusere appetitten, sammenlignet med sjokolade laget av melk. En studie viser at respondentene klarte å redusere andelen mat etter å ha inntatt mørk sjokolade.
9. Spise ingefær
Inntak av en liten mengde ingefærpulver har vist seg å redusere appetitten og øke metthetsfølelsen etter å ha spist. Imidlertid er det bare 1 forskning som beviser det. Derfor er det fortsatt behov for ytterligere forskning.
10. Kontrollere stressende forhold
Forskning viser at det å føle seg stresset faktisk kan øke appetitten, få deg til å overspise og ha en tendens til å velge mindre næringsrik mat. Derfor anbefales det at du prøver å kontrollere stress, ved å trene regelmessig, få nok søvn eller tilbringe tid med venner.
11. Prøv krydret mat
Noen krydrede krydder som chili og paprika kan faktisk redusere appetitten. To viktige komponenter den inneholder, capsaicin og capsiate, kan redusere sult og øke metthetsfølelsen etter å ha spist. Fordelene med å spise krydret mat er uventede, ikke sant? Men hvordan man kan redusere appetitten på denne må fortsatt undersøkes nærmere, fordi det bare gjøres i liten skala.
12. Bruke en større gaffel
Størrelsen på bestikket ditt kan ha stor innvirkning på appetitten din. Dette er fordi en studie fant at respondenter som spiste med en større gaffel spiste 10 % mindre enn de som spiste med en liten gaffel. Denne effekten gjelder imidlertid ikke for skjeer. Faktisk har en stor skje vist seg å øke appetitten.
13. Dekke behovene til omega-3 fettsyrer
Leptin er et hormon som kontrollerer appetitten. Inntak av omega-3 fettsyrer kan øke leptin i kroppen. Imidlertid har denne effekten bare vært vellykket hos respondenter med fedmetilstander.
14. Se for deg maten du har lyst på
Kanskje denne måten å redusere appetitten høres umulig ut. Men ifølge noen forskere kan det å forestille seg maten du har lyst på redusere lysten til å spise den. I en studie forestilte 51 respondenter seg at de spiste sjokolade før de ble konfrontert med en bolle med sjokolade. På slutten av studien ble deltakerne vist å konsumere 60 % mindre sjokolade. [[Relatert artikkel]]
Merknader fra SehatQ:
Begrensning av matporsjoner vil bare invitere til overdreven appetitt. Omvendt, hvis du spiser riktig mat, i tilstrekkelige porsjoner, kan appetitten reduseres. Men hvis sulten ikke går over etter å ha gjort noen av metodene for å redusere appetitten ovenfor, er det på tide å besøke en lege for konsultasjon.
Overdreven appetitt kan føre til fedme For de av dere som er på et diettprogram, er det også veldig nyttig å redusere appetitten. Identifiser derfor ulike måter å redusere appetitten på som har blitt støttet av denne forskningen. 
Å drikke kaffe kan få appetitten til å gå ned Forskning viser at kaffe kan øke frigjøringen av YY (PYY) peptidhormonet. Dette hormonet antas å øke metthetsfølelsen etter å ha spist. Forskere tror også at hormonet PYY bestemmer mengden mat du spiser. Det er grunnen til at kaffedrikking antas å redusere appetitten. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å bevise det.