Å gå ned i vekt handler ikke bare om å spise mindre. For en vellykket diett må du også vite om Total Daily Energy Expenditure eller det som ofte refereres til med forkortelsen TDEE. TDEE er antall kalorier du forbrenner hver dag. Å vite om kaloriene som kommer inn og forbrenner kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på. Fordi når antall kalorier i er mindre enn kaloriene forbrent, vil kroppsvekten sakte gå ned. TDEE blir noen ganger feiltolket som Basal Metabolic Rate aka BMR. Begge er beregninger rundt kalorier og bør være kjent hvis du har tenkt å diett gjennom kaloriunderskuddsmetoden. Det er imidlertid en grunnleggende forskjell mellom de to. 
Antall TDEE er mer detaljert enn antall BMR TDEE er det totale antallet kalorier som kroppen forbrenner hver dag. Kalorier er drivstoffet kroppen bruker for å utføre sine grunnleggende funksjoner som å puste, sirkulere blod og fordøye mat. Kalorier er også nødvendig for å kunne utføre ytterligere bevegelser utover grunnleggende funksjoner som gåing, løping, sport, hopping og andre. TDEE måler de totale kaloriene kroppen trenger for å utføre alle bevegelser, både grunnleggende funksjoner og tilleggsbevegelser. I mellomtiden brukes Basal Metabolic Rate aka BMR til å måle kaloriene som kroppen trenger for å utføre bare de grunnleggende funksjonene. Så det kan konkluderes med at TDEE-tallet generelt vil være høyere enn BMR. Jo høyere fysisk aktivitetsnivå en person har, desto høyere vil TDEE-tallet være. Dette er fordi kaloriene som forbrennes mens du beveger deg er større enn når du sitter eller sover. 
TDEE er viktig å vite for vekttap I kroppen lagres overflødige kalorier i form av fett. Det er derfor, når du spiser kaloririk mat som stekt mat, kaker eller... boble te for ofte vil opphopningen av fett i kroppen øke over tid. For å gå ned i vekt, trenger kroppen å forbrenne flere kalorier. Denne kaloriforbrenningen kan oppnås ved å øke TDEE-verdien, for eksempel ved å være mer aktiv i trening eller ved å redusere kaloriinntaket fra mat. Den mest ideelle måten er selvfølgelig å kombinere de to, nemlig å øke TDEE ved å være mer flittig til å bevege seg eller trene og kutte kalorier som kommer inn ved å spise sunnere mat. For eksempel har en kvinne som har en stillesittende livsstil (bare sitter foran datamaskinen hele dagen og sjelden trener) en gjennomsnittlig TDEE på 1800 kalorier per dag. I mellomtiden har personer med en aktiv livsstil på grunn av regelmessig mosjon og mye turgåing en TDEE på 2000 kalorier per dag. For å kunne gå ned i vekt, ideelt sett må du spise mat som er mindre enn TDEE-tallet. Når kaloriinntaket reduseres, vil kroppen bruke fettreserver som ekstra drivstoff. På den måten vil fett forbrennes og vekten vil sakte gå ned. Husk at alles TDEE kan være forskjellig. Dermed bør også dietten for dietten justeres. Du anbefales heller ikke å ha et for stort eller ekstremt kaloriunderskudd, for eksempel spis bare 500 kalorier per dag når TDEE-tallet ditt når 2000 kalorier per dag. Et ekstremt kaloriunderskudd vil føre til at du går raskt ned i vekt i starten, men det kan føre til farlige bivirkninger som å endre forbrenningen og en mye større risiko for å gå opp i vekt igjen enn om du skulle gå ned sakte. Hvis du ønsker å gjøre et kaloriunderskudd, anbefales det å redusere det sakte, som er rundt 3500-7000 kalorier per uke. På den måten kan du gå ned i vekt sakte og regelmessig så mye som 1-3 kg og nedgangen vil være stabil. [[Relatert artikkel]]
Hva er TDEE og hvordan er det forskjellig fra BMR?
Antall TDEE er mer detaljert enn antall BMR TDEE er det totale antallet kalorier som kroppen forbrenner hver dag. Kalorier er drivstoffet kroppen bruker for å utføre sine grunnleggende funksjoner som å puste, sirkulere blod og fordøye mat. Kalorier er også nødvendig for å kunne utføre ytterligere bevegelser utover grunnleggende funksjoner som gåing, løping, sport, hopping og andre. TDEE måler de totale kaloriene kroppen trenger for å utføre alle bevegelser, både grunnleggende funksjoner og tilleggsbevegelser. I mellomtiden brukes Basal Metabolic Rate aka BMR til å måle kaloriene som kroppen trenger for å utføre bare de grunnleggende funksjonene. Så det kan konkluderes med at TDEE-tallet generelt vil være høyere enn BMR. Jo høyere fysisk aktivitetsnivå en person har, desto høyere vil TDEE-tallet være. Dette er fordi kaloriene som forbrennes mens du beveger deg er større enn når du sitter eller sover. TDEE og vekttap
TDEE er viktig å vite for vekttap I kroppen lagres overflødige kalorier i form av fett. Det er derfor, når du spiser kaloririk mat som stekt mat, kaker eller... boble te for ofte vil opphopningen av fett i kroppen øke over tid. For å gå ned i vekt, trenger kroppen å forbrenne flere kalorier. Denne kaloriforbrenningen kan oppnås ved å øke TDEE-verdien, for eksempel ved å være mer aktiv i trening eller ved å redusere kaloriinntaket fra mat. Den mest ideelle måten er selvfølgelig å kombinere de to, nemlig å øke TDEE ved å være mer flittig til å bevege seg eller trene og kutte kalorier som kommer inn ved å spise sunnere mat. For eksempel har en kvinne som har en stillesittende livsstil (bare sitter foran datamaskinen hele dagen og sjelden trener) en gjennomsnittlig TDEE på 1800 kalorier per dag. I mellomtiden har personer med en aktiv livsstil på grunn av regelmessig mosjon og mye turgåing en TDEE på 2000 kalorier per dag. For å kunne gå ned i vekt, ideelt sett må du spise mat som er mindre enn TDEE-tallet. Når kaloriinntaket reduseres, vil kroppen bruke fettreserver som ekstra drivstoff. På den måten vil fett forbrennes og vekten vil sakte gå ned. Husk at alles TDEE kan være forskjellig. Dermed bør også dietten for dietten justeres. Du anbefales heller ikke å ha et for stort eller ekstremt kaloriunderskudd, for eksempel spis bare 500 kalorier per dag når TDEE-tallet ditt når 2000 kalorier per dag. Et ekstremt kaloriunderskudd vil føre til at du går raskt ned i vekt i starten, men det kan føre til farlige bivirkninger som å endre forbrenningen og en mye større risiko for å gå opp i vekt igjen enn om du skulle gå ned sakte. Hvis du ønsker å gjøre et kaloriunderskudd, anbefales det å redusere det sakte, som er rundt 3500-7000 kalorier per uke. På den måten kan du gå ned i vekt sakte og regelmessig så mye som 1-3 kg og nedgangen vil være stabil. [[Relatert artikkel]]