Hvorfor er det bra for helsen din å bygge muskelmasse? Dette er svaret

Når du gjør et treningsprogram for å gå ned i vekt, anbefales det sterkt at du er oppmerksom på muskelmasse. Så, vet du hvorfor det å bygge muskelmasse er bra for helsen din? Så, hvilke idretter kan hjelpe deg med å nå dette målet? I den medisinske verden er muskler vev i kroppen som lar mennesker bevege seg. Muskler består av 3 typer, nemlig glatt muskulatur, hjertemuskulatur og skjelettmuskulatur (festet til bein og spredt over hele kroppen). Men når folk snakker om muskelmasse i idrettssammenheng, refererer folk vanligvis til skjelettmuskler som kan kontrolleres og til og med dannes med spesiell trening. Å opprettholde sunn muskelmasse er viktig for den generelle helsen, spesielt hos voksne.

Hvorfor er det bra for helsen å bygge muskelmasse?

I følge forskning publisert ved Harvard Medical School vil muskelmassen reduseres med omtrent 1 % per år etter fylte 40 år. Det betyr at kroppen vil være mer utsatt for skader eller problemer som muskelstivhet eller til og med muskelsvakhet. Å bygge muskelmasse kan hjelpe deg å gå ned i vekt.Redusert muskelmasse øker også risikoen for bentap, også kjent som osteoporose. For å forhindre denne tilstanden kan du gjøre muskeløvelser som også kan styrke bein. Dette er bare noen få grunner til at det er bra for helsen å bygge muskelmasse. Det er flere andre fordeler du vil få når muskelmassen opprettholdes når du blir eldre, for eksempel:

  1. Få kroppen til å holde seg aktiv i alderdommen

    Å ha god muskelmasse kan redusere risikoen for vanskeligheter med å bevege seg i alderdommen fordi musklene ofte er stive.

  2. Reduser risikoen for skader under sport

    Å bygge muskelmasse kan føre til bedre balanse og generelt sterkere muskler, noe som gjør deg mindre utsatt for skader under trening.

  3. Forbedre holdning

    Når kroppen din er sterkere fordi du opprettholder muskelmassen, vil du se ut til å ha en mer robust kropp, noe som indirekte vil øke selvtilliten din.

  4. Hjelp til å gå ned i vekt

    Dette er en av grunnene til at det å bygge muskelmasse er bra for helsen når du er på diett. Å ha tett muskelmasse vil bidra til å øke forbrenningen slik at fett lagret i kroppen også blir raskere og lettere forbrennes.
Foruten å være gunstig for den fysiske helsen, er det også sterke grunner til at det å bygge muskelmasse er bra for mental helse. Klinisk forskning viser at regelmessig muskelstyrkende trening også kan lindre symptomer på depresjon. [[Relatert artikkel]]

Tips for å drive med sport for å bygge muskelmasse for nybegynnere

Ser du for deg at sport for å bygge muskelmasse definitivt krever tungt løfteutstyr som de nedenfor? treningsstudio? Øvelser for å bygge muskler gjøres ideelt på et treningssenter med spesialutstyr med instruksjoner trener eller instruktør. Planke kan være et alternativ for å bygge muskelmasse Det finnes imidlertid flere typer muskelmasseoppbyggingsøvelser som kan gjøres hjemme uten bruk av utstyr. Den aktuelle øvelsen heter kroppsvektøvelser fordi belastningen som brukes her er din egen kroppsvekt. Sport inkludert kroppsvektøvelser er:
  • Armhevninger
  • Pull-ups
  • Knebøy (inkludert knebøy hopp)
  • fjellklatrer
  • Utfall
  • Planke (gjelder også sideplanke)
  • Sykkelknusing
  • Abdominal crunch
  • Burpees
  • Hurtigløpere
  • Krabbekryp
Du kan også bruke ekstra hjelpemidler for å legge til variasjon i bevegelsene dine, for eksempel et treningsbånd og en stor ball eller ball gymballer. I tillegg kan vektstenger som selges fritt i sportsbutikker som veier fra 1 kilo også være et alternativ.

Notater fra SehatQ

Fordi å øve hjemme uten å bli ledsaget av trenere, det er veldig viktig å kjenne grensene for din egen fysiske tilstand. Dessuten kan ikke bygge muskelmasse gjøres med bare 1-2 ganger med trening og er utsatt for skader hvis det gjøres med feil teknikk. For å finne ut mer om risikoen for skade når du driver med sport for å bygge muskelmasse, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.