Det er en rekke måter å øke testosteron naturlig som menn kan gjøre. Hormonet testosteron i seg selv spiller en viktig funksjon for helsen til Adam, selv hos kvinner. Dette hormonet spiller en rolle i seksuell funksjon, fruktbarhet, muskelmasse og beinhelse. Hvis testosteronnivået er lavt, vil risikoen for helseproblemer hjemsøke deg, som seksuell dysfunksjon, fedme og hjertesykdom. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg fordi det er forskjellige måter å øke testosteron på som kan gjøres naturlig. [[Relatert artikkel]] 
Å finne underholdning, for eksempel ved å spille spill, bidrar til å øke testosteronet. Det er derfor å kontrollere stress er måten å øke testosteronet på som du må gjøre. Det er mange måter å kontrollere stress på, for eksempel ved å trene, få nok søvn, å finne underholdning som hjelper deg å bli lykkeligere. Ikke glem å spise hel mat og hold deg unna bearbeidet mat. 
Ashwagandha er rapportert å bidra til å øke hormonet testosteron Andre urteingredienser som kan være lettere å finne, nemlig ingefærekstrakttilskudd. Flere dyrestudier rapporterer at ingefær har potensial til å øke testosteronnivået. På samme måte med tongkat ali, kåt geitluke, til shilajit. Men prøv å spørre legen din først med tanke på at den nåværende prøvefasen fortsatt er begrenset til dyr.
Hvordan øke testosteron naturlig
Ideelt sett har voksne menn testosteronnivåer mellom 300-1000 ng/dL, som skrevet i en vitenskapelig oversikt i tidsskriftet Anmeldelser i Urologi. Testosteronnivået vil imidlertid synke med alderen. Vanligvis starter prosessen med å redusere testosteron fra en alder av 25-30 år. Selv om et fall i testosteron er nesten sikkert, kan du likevel prøve å forhindre at det synker så drastisk at det fører til hypogonadisme. Slik øker du testosteron naturlig:1. Tren regelmessig
Den første måten å øke testosteron naturlig er ved å trene. I følge en [forskning publisert i European Journal of Applied PhysiologyMenn som er aktive i idrett rapporteres å ha høyere testosteronnivåer enn de som ikke er det. Øvelser som kan bidra til å øke testosteronnivået er motstandstrening, som å løfte vekter. I tillegg har høyintensiv intervalltrening eller HIIT blitt rapportert å være effektiv. Det er imidlertid ingen grunn til å belastes med type idrett. Å trene regelmessig og konsekvent kan også hjelpe deg med å øke testosteronnivået i kroppen.2. Øk proteinforbruket
Kosthold har stor innflytelse på testosteron og andre hormoner. En måte å øke testosteron i kroppen på er å spise mat som øker testosteron, for eksempel mat som inneholder protein. I tillegg til protein spiller karbohydrater og sunt fett også en rolle i å kontrollere dette mannlige hormonet. Faktisk er karbohydrater rapportert å optimalisere testosteronnivået under motstandstrening. Ikke bare det, det er også noen matvarer som øker testosteronnivået som kan bidra til å øke nivåene, inkludert:- Tunfisk
- Lettmelk
- Østers
- Storfekjøtt
- Spinatblad
3. Kontroller stress
Psykologiske forhold sies også å ha innflytelse på testosteronnivået. Stress som treffer kan gi en økning i hormonet kortisol eller stresshormon, og føre til at testosteron reduseres. Disse to hormonene har et motsatt forhold. Stress og økt kortisol er også assosiert med økt kaloriinntak, noe som fører til vekt og kroppsfettøkning. Denne tilstanden slipper ikke unna triggeren for nedgangen i testosteron.
Å finne underholdning, for eksempel ved å spille spill, bidrar til å øke testosteronet. Det er derfor å kontrollere stress er måten å øke testosteronet på som du må gjøre. Det er mange måter å kontrollere stress på, for eksempel ved å trene, få nok søvn, å finne underholdning som hjelper deg å bli lykkeligere. Ikke glem å spise hel mat og hold deg unna bearbeidet mat. 4. Forbruk av vitamin D
Ikke bare med rusmidler, det finnes testosteronforsterkende kosttilskudd som du kan bruke for å øke testosteron naturlig, nemlig vitamin D. Vitamin D er rapportert å spille en rolle i normale testosteronnivåer. Bortsett fra kosttilskudd, er flere måter å få vitamin D-inntak naturlig ved å sole seg. Dette er fordi sollys kan hjelpe produksjonen av vitamin D i kroppen. Prøv også å spise mat med mye vitamin D, som melk, egg, fisk, yoghurt og grønne bladgrønnsaker.5. Tilstrekkelig sinkbehov
Tilstrekkelig sinkbehov er også en måte å øke testosteron naturlig på som du ikke bør gå glipp av. Grunnen til at dette mineralet kan hjelpe kroppen med å produsere testosteron. Du kan finne sink i en rekke matvarer, som østers, biff, nøtter. Sink er også nødvendig for at immunsystemet skal fungere ordentlig, og hjelper enzymer med å bryte ned næringsstoffer.6. Ta vitaminer
I tillegg til vitamin D og sink, antas flere andre mikronæringstilskudd også å øke testosteronnivået, slik som vitamin A, vitamin B og vitamin E. Viktigst, før du tar disse vitamintilskuddene, bør du diskutere med legen din først for å finne ut riktig dose for deg.7. Drikk testosteron-forsterkende urter
En rekke urteingredienser antas å øke testosteronnivået, en av dem er ashwagandha. Noen undersøkelser, for eksempel en studie publisert i Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, rapporterte at ashwagandha kan bidra til å øke testosteronet med 17 %, så vel som sædcellene med opptil 167 %.
Ashwagandha er rapportert å bidra til å øke hormonet testosteron Andre urteingredienser som kan være lettere å finne, nemlig ingefærekstrakttilskudd. Flere dyrestudier rapporterer at ingefær har potensial til å øke testosteronnivået. På samme måte med tongkat ali, kåt geitluke, til shilajit. Men prøv å spørre legen din først med tanke på at den nåværende prøvefasen fortsatt er begrenset til dyr.