Fordelene ved å løfte vekter eller pull-ups blir så mange

Det er mange typer løftevekter som ikke trenger å bruke verktøy, inkludert: pull ups. Vet du hva som er fordelene med å løfte vekter eller pull ups dette? Pull ups er en type styrketrening som spesifikt trener styrke i overkroppen. Å gjøre pull ups, Du må stole på trekk opp stangen med håndflatene vendt fremover og kroppen helt utstrakt. Pull ups regnes som en avansert øvelse, så de anbefales ikke for nybegynnere. Det finnes imidlertid spesielle pull-ups i enkelte treningssentre som gjør det relativt enkelt for nybegynnere å prøve denne bevegelsen.

Hva er fordelene med å løfte vekter eller pull ups?

trekke up kan bidra til å opprettholde ideell kroppsvekt pull ups er en øvelse som hovedsakelig retter seg mot styrking latissimus dorsi (lat) som er den store ryggmuskelen på baksiden av armen. Denne øvelsen virker også på det meste av bryst-, øvre rygg- og skuldermusklene og vil derfor generelt styrke musklene i overkroppen. Hvis det gjøres med riktig teknikk, fordelene med vekttrening eller... pull ups Du vil også føle deg opp til magemusklene. Mer presist vil magemusklene føles strammere og ikke slappe. I detalj, her er fordelene med vekttrening eller vekttrening: pull ups som du vil føle om du gjør det regelmessig.

1. Styrk grepet

Styrken på grepet eller stødig håndgrep vil gjøre det lettere for deg å gjennomføre ulike aktiviteter. Kall det å gripe håndtakshengeren på et tog eller buss, gripe en veske, åpne et hardt krukkelokk og så videre.

2. Styrker bein

Som en type styrketreningsøvelse kan pull ups øke bentettheten og redusere risikoen for osteoporose.

3. Kontroller vekten din

For de av dere som sliter med å gå ned eller opprettholde vekten, er pull ups et godt alternativ fordi denne øvelsen kan bidra til å øke kroppens forbrenning. Denne økningen i stoffskiftet vil gjøre at kroppen forbrenner flere kalorier.

4. Øk styrke og utholdenhet

Alle typer styrketrening kan øke utholdenhet og generell kroppsstyrke, inkludert pull ups. For å dra nytte av vekttrening eller pull ups dette, gjør det 2-3 ganger i uken.

5. Forbedre fysisk helse

Treningsøvelser som pull ups rutinemessig har det også vist seg å redusere visceralt fett og redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2. Selv om fordelene ved å løfte vekter eller pull ups er ganske mange og betydelige for kroppen, anbefales det sterkt at du konsulterer legen din først før du gjør dette. så. Spesielt hvis du har en viss sykdom eller nettopp har kommet deg etter en skade. [[Relatert artikkel]]

Hvordan gjøre pull ups?

Hold posisjon pull ups det er like sterkt som deg For å få fordelene med vekttrening eller pull ups dette må du gjøre med riktig teknikk. Fordi pull ups er en avansert type trening, bør du trene under veiledning av en instruktør eller en ekspert. Et viktig aspekt å merke seg er stangen pull ups bør være i en høyde som krever at du hopper for å nå den slik at føttene henger fritt mens du øver. Resten, gjør følgende trinn når du gjør det pull ups:

• Stå under stangen med føttene i skulderbreddes avstand.
• Hopp opp og ta tak i stangen med håndtakene overhånd ca skulderbreddes avstand. Strekk armene helt ut slik at du er i hengende stilling.
• Bøy knærne og kryss anklene for en balansert stilling.
• Hold denne sveveposisjonen i noen sekunder eller så hardt du kan.
• Senk kroppen (pust inn mens du går ned) til albuene er rette.

Gjenta bevegelsen uten å berøre gulvet. Gjør det om og om igjen til du føler at du ikke klarer det lenger. For maksimalt resultat, kombiner bevegelsen med andre øvelser.