Sjekk ut hvordan du kan øke kroppen din naturlig nedenfor!

Å ha den ideelle høyden er alles drøm. Ikke overraskende har mange prøvd forskjellige måter å øke høyden på, fra trening til å konsultere en ekspert lege. I en studie står det at en persons høyde er sterkt påvirket av genetiske faktorer, som er opptil 60-80 prosent av høyden din. Mens resten er en faktor for ernæring, trening og andre. Det er også kjent at høydeveksten hos kvinner vanligvis stopper når de er 18 år. Veksten i høyden vil akselerere når du kommer i puberteten og stoppe i en alder av 18-20 år. Så, hva om du vil øke høyden din utover den alderen?

Hvordan øke kroppsvekten effektivt

Det er ingen måte å bli høyere umiddelbart. Alt du kan gjøre er å prøve å optimalisere høydeveksten og beinveksten på følgende måter.

  • Spis næringsrik mat

Den mest avgjørende måten å vokse seg høyere på er å sørge for at kroppen får den ernæringen den trenger, fra frukt, grønnsaker, fullkorn, protein og melk. Du bør også begrense eller unngå matvarer som inneholder sukker, transfett og mettet fett. Når du blir eldre, vil høyden din synke på grunn av krumning av ryggraden. For å opprettholde bentettheten anbefales det å spise proteinmat som inneholder vitamin D og kalsium som finnes i kumelk.

  • Nok søvn

Tenåringer liker vanligvis å sove sent på kvelden, selv om mangel på søvn er en av faktorene som hemmer høydeveksten. Dette er fordi når du sover, frigjør kroppen humant veksthormon (HGH). For barn er anbefalt søvntid 10-12 timer per natt. Mens voksne trenger 7-9 timers søvn hver dag.

  • Trener aktivt

Regelmessig trening har mange fordeler, fra å styrke muskler og bein, bidra til å opprettholde vekten og øke hormonet HGH. For barn i alderen anbefales det å trene minst en time hver dag, som f.eks armhevninger, sykling og hoppetau. I mellomtiden, for voksne, er trening også veldig viktig. Denne måten å heve kroppen på kan også redusere risikoen for osteoporose, som er en tilstand som oppstår når beinene dine er svake eller sprø, noe som resulterer i tap av bentetthet. Flere typer fysisk aktivitetsøvelser, som svømming og basketball, antas å være effektive høydebyggende idretter. I tillegg kan du også prøve yoga, gå tur eller spille tennis som kan gjøres flere ganger i uken for å støtte beinhelsen. [[Relatert artikkel]]

  • Forbedre holdning

Eksperter sier at voksne over 18-20 år ikke lenger kan vokse seg høyere. Du kan imidlertid forbedre holdningen din slik at høyden din ikke synker på grunn av slingring. Begynn å øve god holdning ved å alltid stå rett, trekke skuldrene bakover og ikke slenge for mye. For å vite nøyaktig hvordan du skal stå, sitte og sove, kontakt en lege for å forbedre holdningen din.

  • Vekttrening eller vektløfting

Mange bekymrer seg for at vektløfting vil skade høyden din. Men mange studier viser faktisk at vekttrening er trygt og gunstig i alle aldre, så lenge det er under riktig oppsyn. I tillegg viser forskning også at vekttrening før voksen alder ikke reduserer veksten. De fleste leger er også enige om at vekttrening ikke bør unngås hos barn og unge for å trene barnets kropps- og kroppsmotstand.

  • Ta kosttilskudd med forsiktighet

Å ta kosttilskudd kan bare gjøres i visse tilfeller. For eksempel, hvis du har en tilstand som påvirker produksjonen av humant veksthormon (HGH), kan legen din anbefale et supplement som inneholder syntetisk HGH. I tillegg kan eldre voksne ønske å ta vitamin D eller kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose. På den annen side, for de av dere som ikke har problemer med betydelig høyde, bør denne forhøyningsmetoden gjøres forsiktig slik at du ikke blir offer for reklame.

Hvordan opprettholde en ideell kroppsholdning

Det er noen enkle øvelser som kan hjelpe deg med å opprettholde en ideell holdning, inkludert:
  • Cobra pose praksis
Kobrastillingen er en form for yogapraksis. Fordelene ved å gjøre denne bevegelsen, som kan styrke ryggmusklene som senere kan forhindre en bøyd holdning.

Hvordan gjøre denne posituren, ved å ligge med forsiden ned med håndflatene på gulvet ved siden av brystet. Rett deretter bena tilbake og press tærne i gulvet. Pek hodet sakte oppover og ikke bruk armene til å støtte deg, mens du kontrollerer at hoftebeina er på gulvet. Senk deretter korsryggen sakte, og gjenta deretter denne bevegelsen 3-5 ganger.

  • Pilates trening rull-opp
Roll-up-bevegelsen i denne pilatesøvelsen kan trene funksjonen til magemusklene, skråningene og også adbominis. Start denne bevegelsen ved å ligge på ryggen, bena rett ved å bøye fotsålene. Pek også armene opp. Deretter trykker du ryggraden mot gulvet. Etterfulgt av en kraftig utpust mens du trekker magen opp og også mot ryggraden. Bøy kroppen sakte, og rett deretter kroppen sakte til den ligger perfekt igjen. Gjenta denne bevegelsen minst fem ganger. I tillegg til å vedta en sunn livsstil for å få maksimale resultater, må du også konsultere en lege. Hvis noen vekstavvik oppdages tidlig, kan leger behandle dem raskt og hensiktsmessig.