Det du gjør etter trening har en viktig rolle å spille for å hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater etter fysisk aktivitet, fra å øke muskeltonen, gå ned i vekt til å redusere muskelsmerter. La oss derfor identifisere ulike gode vaner som bør gjøres etter trening.
Hva skal man gjøre etter trening?
Ulike gode vaner, som å drikke vann og spise sunne snacks, etter trening kan hjelpe deg med å gjenopprette vitaliteten. For å holde kroppen i form og i form, er det noen gode vaner som må gjøres etter trening. 1. Drikk vann
Trening vil få kroppen til å svette ganske mye. Derfor anbefales det at du erstatter tapt væske ved å drikke minst 2 små glass eller 473 milliliter vann etter trening. Ikke bare vann, du kan også velge ulike andre sunne drikker, som kokosvann, svart eller grønn te. Muskelfleksibilitet og kroppsstyrke vil opprettholdes hvis kroppen er riktig hydrert. I tillegg kan muskelsmerter også unngås. Du bør imidlertid unngå drikker som er for søte og drikker som inneholder koffein eller alkohol fordi de kan føre til at kroppen blir dehydrert. 2. Spis sunn snacks
Føler du deg sulten etter hard trening? Vent ca 45 minutter før du spiser. Velg en rekke sunne snacks som er bra for helsen. Hvis du kan, velg et mellommåltid som inneholder karbohydrater og protein. Matvarer som inneholder karbohydrater inkluderer søtpoteter, hele korn, quinoa til frukt. I tillegg kan egg også være en god proteinkilde å spise etter trening. En studie har vist at inntak av hele egg (hvite og eggeplommer) etter trening kan resultere i mer proteinsyntese enn bare å spise eggehviter med samme proteininnhold. I mellomtiden kan karbohydrater bidra til å gjenopprette glykogen for å fylle opp kroppens tapte energi. Spesielt for protein kan dette næringsstoffet bidra til å gjenopprette muskler og tilføre aminosyrer for å reparere og bygge muskler. 3. Nedkjøling
Det er lurt å kjøle seg ned etter treningsøkten. Fordi dette kan hjelpe pulsen tilbake til det normale etter å ha utført intens trening. I tillegg kan denne nedkjølingen forhindre blodpropp i underekstremitetene, som vanligvis fører til at du blir svimmel. Nedkjøling kan også bidra til å lindre stress på kroppen, forhindre muskelsår og forhindre skader. Du kan kjøle deg ned ved å gjøre yogabevegelser som savasana i fem minutter. 4. Gjør lett trening
Å gjøre lett trening, som å gå eller sykle, anbefales også etter anstrengende trening. Lett trening antas å øke blodsirkulasjonen slik at næringsstoffer kan tilføres riktig i hele kroppen. På denne måten kan musklene restituere seg raskt. 5. Strekk ut kroppen
En annen ting å gjøre etter trening er å strekke seg, spesielt når musklene i kroppen fortsatt er «varme». Stretching kan lindre muskelspenninger, øke muskelfleksibiliteten, forhindre muskelsår og slappe av muskler. I tillegg kan tøying også øke bevegelsesområdet, bevegeligheten og støtte god holdning. 6. Ta en kald dusj
Å ta en kald dusj etter trening kan gi en myriade av helsemessige fordeler for kroppen din. Rapporterer fra Healthline, denne aktiviteten kan bidra til å gjenopprette muskler, forhindre betennelse, for å lindre muskelspenninger og smerte. 7. Massasje
Etter å ha trent kan du også besøke en massasjesalong. Foruten å gjøre kroppen komfortabel, kan massasje også øke blodsirkulasjonen og få deg til å føle deg avslappet etter trening. 8. Sov
Etter at du trener om natten, prøv å sove umiddelbart etter du har tatt en dusj. Når du sover, produserer kroppen din veksthormon (veksthormon) som kan reparere og stimulere veksten av kroppsvev. 9. Skifte klær som allerede er våte av svette
Det er noen som er late til å skifte klær etter å ha trent. Faktisk kan klær som er våte av svette gjøre kroppen fuktig slik at bakterier, bakterier og sopp kan invadere kroppen. Vær derfor ikke lat med å ta en dusj og skifte klær etter at du har trent. [[Relatert artikkel]] Notater fra SehatQ
Det du gjør etter trening kan hjelpe deg med å maksimere resultatene av den fysiske aktiviteten du har utført. Prøv derfor å gjøre disse gode vanene etter at du har trent. Hvis du har spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.