Ved å trene og øke muskelmassen er det mange valg av kosttilskudd som kan konsumeres. En av dem er kreatintilskudd eller kreatin, det mest vitenskapelig studerte supplementet. Lær om fordelene med kreatintilskudd for treningsytelse. 
Kreatintilskudd er tilgjengelig i kapsel- eller pulverform. Det er andre typer du kanskje kan finne. Flere andre typer kreatintilskudd hevder å være kraftigere. Imidlertid er disse påstandene fortsatt ikke særlig vitenskapelig bevist. [[Relatert artikkel]]
Hva er kreatin?
Kreatin eller kreatin er en naturlig forbindelse i muskelceller som også er tilgjengelig i tilskuddsform. Kreatin eller kreatin hjelper musklene til å produsere energi når vi trener styrke eller høyintensiv trening. Kreatintilskudd er mye konsumert blant kroppsbygger å øke muskelmassen deres. Dette tillegget bidrar også til å forbedre styrke og treningsytelse. Den kjemiske strukturen til kreatin eller kreatin ligner på aminosyrer. Naturligvis lages kreatin også ved hjelp av aminosyrene glycin og arginin. Omtrent 95 % av kroppens kreatin lagres i musklene i form av fosfokreatin. I mellomtiden lagres de andre 5% i hjernen, leveren og nyrene.Fordeler med kreatin eller kreatin i tilleggsform
Kreatintilskudd er et av de mest studerte kosttilskuddene. Ulike studier har vist at dette tillegget har potensial til å gi fordeler knyttet til fysisk treningsytelse. Fordelene med disse kreatintilskuddene, for eksempel:1. Hjelp muskelcellene til å produsere mer energi
Studier har funnet at kreatintilskudd bidrar til å øke fosfokreatinlagringen i muskler. Kreatintilskudd øker fosfokreatin, som deretter hjelper kroppen med å øke høyenergimolekylet kalt ATP eller adenosintrifosfat. Hvis du er en sportselsker, vet du sannsynligvis at ATP er kjent som enheten for energiutveksling. Høy ATP hjelper oss med å yte bedre trening.2. Hjelper muskelvekst
I tillegg til å bidra til å gi mer energi, er kreatin også rapportert å være effektivt for muskelvekst, både på kort og lang sikt. Faktisk kan fordelene med kreatin merkes av ulike grupper, inkludert personer med en stillesittende livsstil stillesittende, eldre og idrettsutøvere. Andre studier har også avdekket at kreatintilskudd øker vanninnholdet i musklene. Denne økningen er kjent som cellevolum og kan øke muskelstørrelsen. Kreatintilskudd eller kreatin utpekt som det mest effektive supplementet for å øke muskelmassen.3. Forbedre treningsytelsen med høy intensitet
Fordi kreatin bidrar til å øke ATP-produksjonen, kan det å ta kreatin eller kreatintilskudd også forbedre individuell ytelse ved høyintensiv trening. Kreatinet kan påvirke ulike faktorer ved trening, for eksempel:- Fysisk styrke
- Ballistisk kraft
- Løpeevne
- muskel utholdenhet
- Motstand mot tretthet
- muskelmasse
- Gjenoppretting
- Hjernens ytelse
4. Reduser tretthet
Flere studier har koblet fordelene med kreatintilskudd med redusert tretthet. For eksempel i en studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutritionn nevne, kreatin eller kreatin kan redusere tretthet hos idrettsutøvere som tar sykkeltesterEr det noen bivirkninger og risiko ved kreatintilskudd?
Kreatin eller kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene. Og disse ulike studiene konkluderer med at kreatin er trygt for konsum og har ikke funnet noen negative effekter. Noen hevder at kreatin kan skade leveren og nyrene. Imidlertid er det ingen vitenskapelige studier som kan bevise de negative påstandene om å konsumere kreatintilskudd i normale doser. Men du må fortsatt konsultere en lege hvis du har en historie med nyre- og leversykdommer. Sørg for at du dekker ditt daglige vannbehov når du tar kreatintilskudd eller kreatin. Dette er fordi å ta dette tillegget uten tilstrekkelig vann har blitt rapportert å forårsake diaré og kvalme.Former for kreatintilskudd som kan konsumeres
Vanligvis kreatintilskudd eller kreatin Vi kan konsumere det i pulver- eller kapselform. Den vanligste og mest studerte typen er kreatinmonohydrat.
Kreatintilskudd er tilgjengelig i kapsel- eller pulverform. Det er andre typer du kanskje kan finne. Flere andre typer kreatintilskudd hevder å være kraftigere. Imidlertid er disse påstandene fortsatt ikke særlig vitenskapelig bevist. [[Relatert artikkel]]