Å ha en smidig kropp kan gjøre deg aktiv og smidig. Dette er spesielt viktig hvis jobben din krever mye rask bevegelse, for eksempel dansere, transportører, arrangementsarrangører, fotballspillere og andre. Hvis det ikke er smidighet, vil det du gjør selvfølgelig gå sakte. Det er imidlertid ingen grunn til bekymring fordi smidighet kan trenes. Selv om det ikke er en lett sak, men regelmessig agilitytrening kan hjelpe deg å få det til. Når denne øvelsen gjøres riktig, kan den forbrenne kalorier 600-800 kcal/time
Typer agilitytrening
Agilitytrening kan hjelpe deg med å kontrollere bevegelsene dine godt og endre retning raskt og effektivt uten å miste balanse eller fart. I tillegg kan denne øvelsen også forbedre kroppskondisjonen. De typer smidighetsøvelser du kan gjøre inkluderer: 1. Sikksakkhopp
Før du gjør denne øvelsen, bør du forberede en linje som en stige laget av tape. La det være en avstand mellom trinnene på ca 30-60 cm slik at føttene dine enkelt kan gå inn og ut. Når du er klar, står du i en av boksene i enden av trappen. Deretter bøyer du knærne litt og hopper inn i boksen. Utfør sikksakkhopp ut av linjen og inn i stigeboksen gjentatte ganger raskt. Når du kommer til den andre enden, gjenta bevegelsen. Denne typen bevegelser kan gjøre deg mer smidig. 2. Sikksakkløp
Du må forberede deg Kjegle (kjegler) først ved å plassere dem på rad for å lage en linje. Pass på at plasseringen mellom kjeglene er ca 60 cm slik at de ikke er for tett sammen. Kjør deretter sikksakk gjennom kjeglene for å trene smidighet. Når du kommer til slutten, kan du gå tilbake ved å løpe sikksakk bakover. Endringer i retning må gjøres raskt. 3. Løp fort frem og tilbake
Før du gjør dette trekket, må du definere linjen start og bli ferdig først. Plasser deg deretter slik at du er klar til å løpe med utsikt rett fram. Neste, gjør sprint eller løp fort til linjen bli ferdig . Hvis du når linjen bli ferdig , stopp plutselig og løp raskt bakover til den treffer streken start . Hold farten oppe og gjør gode svinger, slik at du kan finpusse smidigheten og øke utholdenheten. 4. Fang ballen
Denne smidighetsøvelsen gjøres med en liten ball. Du kan kaste ballen i veggen. Ballen vil sprette, og du bør være klar til å fange den. Øv på å fange ballen med begge hender, og bruk deretter kun den dominerende hånden din. Til slutt, bruk din ikke-dominante hånd. Denne øvelsen involverer koordinering av ulike kroppsdeler, så den er veldig bra for smidigheten. Pass imidlertid på at du trener på å fange ballen på et trygt sted fordi det er fare for å falle eller at ballen skader de rundt deg. 5. Slå ballongene
Denne øvelsen gjøres med to forskjellige fargede ballonger, for eksempel blå og gul. Slå begge ballongene i samme rekkefølge, f.eks gul først og deretter blå. Hold ballongen flytende og ikke rør gulvet. For å gjøre det mer utfordrende kan du gjøre det i posisjon knebøy . I tillegg til å øke smidigheten er denne øvelsen også veldig morsom og gjøres ofte av barn. [[Relatert artikkel]] Sunn NoteQ
Selv om det ikke er en lett ting, men prøv å gjøre disse smidighetsøvelsene regelmessig slik at du kan bli mer smidig og smidig. Du kan gjøre det hjemme eller i en treningstime med en utdannet instruktør. Sørg for å varme opp og avkjøle deg før og etter treningen. Ikke la en skade som kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Drikk i tillegg nok på treningsøktene for å unngå dehydrering.