7 måter å bli kvitt negative tanker for et mer behagelig liv

Noen ganger kan det å ha negative tanker angripe og være giftig for psykologiske tilstander og stemninger. Enten du jobber, studerer, er sammen med kjære og så videre. Hvis det er veldig forstyrrende for sjelefreden din og ikke kan kontrolleres, må du øve på følgende måter for å bli kvitt negative tanker.

7 måter å bli kvitt negative tanker for et lykkeligere livn

For å bli kvitt negative tanker, kan du prøve dette og bruke:

1. Gjenkjenne negative tanker som dukker opp

For å begynne å bli kvitt negative tanker, må du være i stand til å gjenkjenne og identifisere alle tanker som kan dukke opp i hodet ditt. Å gjenkjenne og identifisere negative tanker er vanskelig. Noen ganger skjer det som du tenker på spontant. Observasjon og identifikasjon hjelper deg å gjenkjenne hvordan negative tanker oppstår. Når du først har blitt kjent med mønsteret, vil det være lettere for deg å bli kvitt det. Å gjenkjenne de negative tankene som dukker opp er den første måten å bli kvitt dem på.

2. Merke negative tankemønstre og områder

Når du er i stand til å identifisere negative tanker, kan du føre en dagbok for å finne ut hvilke mønstre og områder som ofte provoserer negative tanker. Området kan variere, for eksempel:

• Arbeid, som å ikke være trygg på resultatene av arbeidet som er utført eller å bekymre deg for arbeidet i fremtiden.
• Kjærlighetsforhold. For eksempel ikke trygg med kroppsform for å bli likt av potensielle partnere.
• Akademisk ytelse. For eksempel å tvile på sin evne til å oppnå prestasjoner eller føle seg som den dummeste i klassen.

Du kan starte trinnene for å roe sinnet ved å fokusere på ett område først.

3. Gi et alternativ til disse negative tankene

Du kan begynne å eliminere negative tanker som dukker opp ved å gi alternative ideer. Tanken om at du ikke er kompetent på jobb kan for eksempel motvirkes ved å få frem «styrkene» du har. Dette kan være i form av å huske dine tidligere prestasjoner på jobben, eller minne deg selv på at du ble uteksaminert og fortjente å bli akseptert for jobben.

4. Gi bekreftelser til deg selv

Lag positive utsagn eller bekreftelser som kan bekjempe negative tanker og eliminere dem. Disse bekreftelsene gjentas hver dag. I en studie publisert i Sosialkognitiv og affektiv nevrovitenskap, aktiverer selvbekreftelser deler av hjernen assosiert med selvprosessering og selvtillit. Du bør bruke følgende regler: Aldri si ting til deg selv som du aldri ville sagt til noen andre.

5. Bli venner med mennesker som gir en positiv atmosfære

Negative tanker kan noen ganger komme fra menneskene rundt deg. Sørg for å bli venner med folk som kan gi deg et positivt perspektiv på deg selv og støtte de gode tingene du gjør. Disse vennene kan gi råd og tilbakemelding, som hjelper deg å utvikle deg bedre.

6. Lev en sunn livsstil

En sunn livsstil er ikke bare viktig for fysisk helse, men også for mental og mental helse. Trening og fysisk trening påvirker for eksempel humør positivt og kan redusere stress. Bruk derfor tid med trening og fysisk aktivitet. Sunn mat er også drivstoffet som sinnet og kroppen trenger, så sørg for at du alltid får i deg nok næring med en rekke matvarer.

7. Lær å meditere

Måten å bli kvitt negative tanker på er å finne fred med meditasjon. I tillegg til å eliminere negative tanker, kan meditere også hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på kritiske situasjoner, hjelpe deg å lære å håndtere stress og øke tålmodigheten.

Hvordan bli kvitt negative tanker må gjøres med engasjement

Å bli kvitt og eliminere negative tanker er ikke en umiddelbar prosess, spesielt hvis du har en tendens til å tenke negativt om alt du opplever. Men med engasjement kan negative og selvkritiske tanker sakte bli til selvaksept. Hvis tankene dine har en tendens til å være positive, vil du bli bedre trent til å håndtere stress på en konstruktiv måte. Det betyr at du kan gjøre erfaringer for å gjøre livet bedre.