Fordel planke ikke tape for knas eller situpsfordi planke kan også styrke musklene i mage og rygg uten bruk av spesialverktøy. Faktisk har denne sporten blitt kåret til en av de mest effektive idrettene hvis du ønsker å ha en ideell kroppsform. 
Fordel planke er å styrke muskler En av fordelene planke er å styrke musklene og bygg opp magemusklene. Annerledes enn situps og knas, posisjonplanke har en tendens til å være tryggere for personer med ryggsmerter og plager i ryggraden. Gjøre planke det kan bare ikke gi deg resultater i form av en mage sixpack. Men hvis treningen er ledsaget av et sunt kosthold, regelmessig kondisjonstrening og vektløfting, ikke bli overrasket om kroppen din ser fantastisk ut i speilet. Hovedfunksjonen planke faktisk for å få frem formen på musklene i midten av magen. Å gjøre det regelmessig kan trene de indre magemusklene, inkludert transverus abdominis, som kan gjøre rectus abdominis-musklene sterkere. 
trening planke egnet for kontorarbeidere som sitter mer 
Sideplank kan øke kroppens fleksibilitet 
Sport planke kan gjøre magen flat og stram
9 helsemessige fordeler med planke
Planke er en sport som krever at en person legger begge sider av hendene, inkludert albuene, på gulvet eller bakken, og deretter plasserer resten av kroppen etter ønske. armhevninger. Sportplanke det krever bare en kropp, du kan til og med gjøre det uten yogamatte på kort tid. Hva er fordelene? planke? Her er noen fordelerplankefor din helse.1. Styrk magemusklene
Fordel planke er å styrke muskler En av fordelene planke er å styrke musklene og bygg opp magemusklene. Annerledes enn situps og knas, posisjonplanke har en tendens til å være tryggere for personer med ryggsmerter og plager i ryggraden. Gjøre planke det kan bare ikke gi deg resultater i form av en mage sixpack. Men hvis treningen er ledsaget av et sunt kosthold, regelmessig kondisjonstrening og vektløfting, ikke bli overrasket om kroppen din ser fantastisk ut i speilet. Hovedfunksjonen planke faktisk for å få frem formen på musklene i midten av magen. Å gjøre det regelmessig kan trene de indre magemusklene, inkludert transverus abdominis, som kan gjøre rectus abdominis-musklene sterkere. 2. Bruk mye muskler
En annen fordel med planken er at den bruker mye muskler. Ja, selv om stillingenplanke Fokuser på kjernemuskulatur, men denne bevegelsen bruker faktisk også hele muskelen for å støtte kroppen. For eksempel musklene i lår, armer og mage. Med sterke magemuskler trenger ikke bein og armer å "jobbe hardt" for å gjøre alle kroppsbevegelsene. Dette kan gjøre at strømmen varer lenger. Derfor stillingenplanke vil ikke forårsake skade på ryggen fordi kroppsvekten din støttes av alle kroppens muskler. Ved å gjøre posisjonplanke rutinemessig "læres" alle muskler i kroppen opp til å jobbe sammen.3. Reduser ryggsmerter
Foruten å være trygt for ryggsmerter lider, fordeleneplanke kan også opprettholde en sunn rygg og redusere smerte i det området av kroppen. Trente magemuskler på grunn av posisjonplanke i stand til å støtte kroppen og redusere belastningen på ryggen. I tillegg kommer fordelene planke kan forhindre ømhet i skuldre og nakke på grunn av en bøyd holdning.
trening planke egnet for kontorarbeidere som sitter mer 4. Forbedre holdning
Fordel planke i å styrke magemusklene Det har også en innvirkning på holdningen din. Slenkende holdning er vanligvis forårsaket av svake kjernemuskler. Vel, holder posisjon planke trekker musklene i overkroppen tilbake og ned. Sportplanke kan gjøre at musklene i skuldre og rygg blir bedre og sterkere slik at du kan stå rett. trening planke veldig egnet for kontorarbeidere fordi denne øvelsen kan forhindre slengende holdning på grunn av daglige aktiviteter som er mer sittende ved å rette opp mage, nakke, rygg, bryst og skuldre. God holdning kan forbedre utseendet ditt og få deg til å se høyere og slankere ut, noe som vil øke selvtilliten din.
Sideplank kan øke kroppens fleksibilitet 5. Øk kroppens fleksibilitet
Å øke kroppens fleksibilitet er kanskje ikke en fordel planke som vil bli tenkt på først. Men faktisk kan denne øvelsen strekke underkroppen og øke fleksibiliteten i lår- og benmusklene. Sportplanke ikke bare fokusere på utholdenhet og styrke, men også forbedre kroppens fleksibilitet. Ja, uansett hvor enkle de daglige aktivitetene dine, som å bøye seg for å plukke opp en falt gjenstand, kan være utmattende hvis kjernemusklene dine er svake eller ufleksible. Gjøre planke regelmessig kan bygge kjernekroppsmuskler som er mer stabile og sterke, men likevel fleksible. Denne bevegelsen forbedrer også holdningen til hamstrings samt buen på bena. Fleksible kjernemuskler kan balansere kroppskoordinasjonen samtidig som de skaper et mer fleksibelt og effektivt bevegelsesområde. Hvis du ønsker å gjøre kroppen mer tøyelig og fleksibel, planke sidelengs stil, gjennomførbart.6. Forbedre koordinasjon og bevegelse
trening planke det er ikke bare én variant, men det finnes ulike typer idretterplanke som kan gjøres for å trene kroppsbevegelse og koordinasjon. I tillegg vil generelt sterke muskler redusere risikoen for skade eller overforbruk av kroppsmuskler. Dette er fordelen planke neste.
Sport planke kan gjøre magen flat og stram