bulking er en av strategiene for å regulere kroppsvekten for å øke muskelmasse og styrke. Så hva er det bulking og hvordan gjøre det? Faktisk er det ingen standard definisjon av hva bulking er. disposisjon, bulking Dette betyr å øke kaloriinntaket mer enn du forbrenner med sikte på å øke muskelmassen. Hva du skal gjøre når bulking er å spise mat med et daglig kaloriantall som overstiger kroppens daglige behov. Dermed kan muskelmasse så vel som styrke økes og dannes med høyintensiv trening.
Tips for å gjøre bulking
Bivirkninger av bulking er opphopning av fett i kroppen på grunn av overflødige kalorier. Hvis du ikke gjør det riktig, vil du bare gå opp i vekt uten å oppleve muskelbyggingen du ønsker.For å forhindre bivirkningene ovenfor, her er tips å gjøre: bulking vi vil.
1. Bestem kaloriinntaket som trengs
Essensen av bulking er å øke kaloriinntaket utover daglige behov. Før start bulking, bør du vite antall daglige kalorier som trengs for å opprettholde vekten. Etter det, legg til ca 10-20 prosent av det daglige kaloribehovet i løpet av programmet bulking.2. Ikke spis uforsiktig
Selv om målet bulking er å gå opp i vekt, betyr ikke at du kan spise mat uforsiktig. Unngå en rekke matvarer med lite næringsinnhold, for eksempel bearbeidet mat, mettet fett, til brus. bulking Et godt kosthold krever at du regulerer matinntaket slik at næringsstoffene som kommer inn er gunstige for kroppen.3. Nok å spise
I tillegg til å ikke spise uforsiktig, sørg for at måltidsdelene dine er i samsvar med det daglige målet. bulking kan bare gjøres hvis du inntar overflødige kalorier. Prøv derfor å nå det daglige kalorimålet du trenger i denne perioden bulking.4. Velg karbohydrater fremfor fett
I stedet for å legge til mat med mye fett, kan karbohydrater være et bedre valg nårbulking. Disse næringsstoffene kan øke insulinet etter trening, slik at det bidrar til å sende glykogen til musklene. Når muskler lagrer mer glykogen, blir kroppen mer følsom for insulin og reduserer risikoen for fettansamling.5. Forbruk av fiber i moderate mengder
Et av de viktige inntakene når bulking er fiber. Disse næringsstoffene er nyttige for å gjøre deg mett, men ikke i overkant. Fiber er også bra for å opprettholde helsen til fordøyelsen. Men ikke spis for mye samtidig bulking. Kombiner disse næringsstoffene med karbohydrater, fruktjuicer og kosttilskudd for best resultat.6. Velg de riktige kosttilskuddene
En av tingene som anbefales når bulking tar kosttilskudd. Ønsker du å øke muskelmassen kan du ta kosttilskudd som inneholder kreatin og proteinpulver. Før du tar kosttilskudd, bør du først konsultere en ernæringsfysiolog for å få de riktige rådene.7. Øk andelen juice
Har du problemer med å tygge mye mat på en gang, kan juice være et godt alternativ. Du kan kombinere en rekke frukter, grønnsaker og krydder til juice for å gjøre dem enklere å konsumere.8. Sett en tidsplan for kaloriinntak
Ved bulking bør du øke forbruket av kalorier og karbohydrater på dager som er treningsplanen din. Bruk heller færre kalorier på dager du ikke trener. Studier viser at utholdenhets- og styrkenivået til idrettsutøvere skårer bedre når de spiser mer karbohydrater de dagene de trener. [[Relatert artikkel]]Forskjell bulking med kutting
I tillegg bulking, er det også en diettstrategi kalt kutting. Hva menes med kutting er en måte å justere kostholdet med inntak av kalorier mindre enn det daglige behovet. Hensikt kutting er å miste kroppsfett samtidig som du opprettholder så mye muskelmasse som mulig. bulking og kutting kan brukes om hverandre etter behov. For å være tydelig, forskjellen fra bulking og kutting er som følger:- Måte å gjøre bulking er å øke kaloriinntaket som overstiger behovene, mens kutting er å redusere kaloriinntaket slik at vekten kan gå ned.
- bulking har som mål å øke muskelmassen, mens kutting har som mål å opprettholde muskeltilstanden.
- bulking utføres samtidig med en økning i intensiteten av muskelstyrketrening, mens kutting har potensial til å redusere intensiteten på muskelstyrketrening fordi mindre energi er tilgjengelig.
- Det er en mulighet for overflødig fett når du gjør det bulking, mens det som vanligvis skjer når man gjør kutting er fettreduksjon.