Frukt som inneholder vitamin A er svært viktig for konsum. Fordi vitamin A er et av de mest vitale næringsstoffene for menneskers helse. I følge American Academy of Ophthalmology er fordelene med vitamin A svært viktige for kroppen og påvirker syn, immunforsvar, reproduktive og hudhelsefunksjoner. Bortsett fra kjøtt, fisk, egg og andre meieriprodukter, får kroppen også inntak fra frukt som inneholder vitamin A. Frukt som inneholder vitamin A vil være fokus for diskusjonen i den følgende artikkelen. Innholdet av karoten i røde, grønne, gule og oransje frukter kan omdannes av kroppen til vitamin A. 
Mango er en type frukt som inneholder vitamin A. En av fruktene som inneholder vitamin A er mango. En hel mango inneholder 112 mcg vitamin A, tilsvarende 45 % av det daglige behovet for vitaminer. Fordelene med mango er ikke bare en frukt som inneholder mye vitamin A alene. Ulike næringsstoffer i den, som antioksidanter og kostfiber, kan forbedre tarmfunksjonen og kontrollere blodsukkeret. 
Tomater er bra for å opprettholde øyehelsen Tomater er også en type frukt som inneholder mye vitamin A. Andre tomater inneholder vitamin C og lykopen, eller en type antioksidanter. En av fordelene med å innta tomater eller drikke tomatjuice regelmessig er å opprettholde øyehelsen. 
Fordelene med papaya er bra for helsen til fordøyelsen Papaya er også en frukt som inneholder mye vitamin A. I tillegg til å inneholde vitamin A, inneholder denne oransje frukten også fiber, karbohydrater, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, og kalsium. Ingen tvil om fordelene med papaya er veldig bra for fordøyelseshelsen, huden og hjertet og forhindrer risikoen for vekst av kreftceller. 
Jordbær er også rike på vitamin A. Hvem skulle trodd at jordbær også er en frukt som inneholder vitamin A? Forbruk av 100 gram jordbær kan dekke behovet til vitamin A så mye som 12 IE. I tillegg til vitamin A er jordbær også rike på vitamin C, vitamin B9, kalium og mangan. 
Inntak av vitamin A fra frukt kan gjøre akne fri. Akne er ikke fysisk skadelig, men det er ikke uvanlig at folk blir usikre på grunn av det. Hvis du er en av dem, sies det å spise frukt rik på vitamin A å redusere risikoen for å utvikle akne. Selv om det ikke er noen forklaring angående rollen til vitamin A i aknevekst, antas mangel på dette vitaminet også å øke risikoen for akne. 
Fortrinnsvis inntar gravide vitamin A direkte fra frukt. I en dyrestudie kan vitamin A-mangel hos kvinner ha innvirkning på redusert eggkvalitet og påvirke eggimplantasjon i livmoren. Hos gravide er fordelene med vitamin A også involvert i prosessen med vekst og utvikling av babyens hovedorganer og strukturer, som nervesystemet, hjertet, nyrene, øynene, lungene og bukspyttkjertelen. Men inntak av for mye vitamin A mens du er gravid kan skade en voksende baby og kan forårsake fødselsskader. Så hvis gravide kvinner ønsker å innta vitamin A, anbefales det å spise mat direkte, inkludert frukt som inneholder vitamin A. Hvis du allerede forstår noen av fordelene med vitamin A, anbefales det å ikke innta det for mye. Fordi det er mange forferdelige bivirkninger som kan oppstå fra overflødig vitamin A, som hodepine og død. 
Gulrøtter er en av grønnsakene som inneholder vitamin A. På den annen side er overskudd av vitamin A eller hypervitaminose heller ikke bra. Overskudd av vitamin A vil bli lagret i leveren og kan føre til forgiftning. I tillegg kan andre problemer som synsforstyrrelser på skjellende hud også være en bivirkning av overflødig vitamin A. For det, sørg for at alles inntak av vitamin A er i samsvar med bestemmelsene. Spesielt folk med visse helsemessige forhold, bør du først konsultere en lege. For eksempel trenger ammende mødre mer vitamin A-inntak enn barn. Jo mer variert inntak av matvarer, grønnsaker og frukt som inneholder vitamin A, selvfølgelig, jo bedre for kroppen. Det viktigste er å ikke overdrive det, og heller ikke mangle det. Balanser kostholdet og næringsinntaket, både fra frukt og grønnsaker.
Frukt som inneholder vitamin A
Anbefalt daglig inntak av vitamin A varierer. Hos menn er behovet for vitamin A 900 mcg, 700 mcg for kvinner og 300-600 mcg for barn. Som nevnt ovenfor har kroppen evnen til å omdanne karotenoidene i grønnsaker og frukt til vitamin A. Vanligvis finnes provitamin A mer i grønnsaker enn i frukt. Det er imidlertid også mange frukter som inneholder vitamin A. Her er en liste over frukter som inneholder vitamin A.1. Mango
Mango er en type frukt som inneholder vitamin A. En av fruktene som inneholder vitamin A er mango. En hel mango inneholder 112 mcg vitamin A, tilsvarende 45 % av det daglige behovet for vitaminer. Fordelene med mango er ikke bare en frukt som inneholder mye vitamin A alene. Ulike næringsstoffer i den, som antioksidanter og kostfiber, kan forbedre tarmfunksjonen og kontrollere blodsukkeret. 2. Oransje melon
Den neste frukten som inneholder vitamin A er appelsinmelonen. Skiver av appelsinmelon i en halv kopp gir 135 mcg vitamin A eller lik 54 % av det daglige behovet for vitamin A. I tillegg til å være rik på vitamin A, er appelsinmelon en kilde til antioksidanter og vitamin C som kan styrke kroppens immunforsvar systemet og beskytte det mot ulike bakterier og virus sykdomsfremkallende virus.3. Tomat
Tomater er bra for å opprettholde øyehelsen Tomater er også en type frukt som inneholder mye vitamin A. Andre tomater inneholder vitamin C og lykopen, eller en type antioksidanter. En av fordelene med å innta tomater eller drikke tomatjuice regelmessig er å opprettholde øyehelsen. 4. Vannmelon
Vannmelon er valget av frukt som inneholder vitamin A. Vannmelon inneholder ulike næringsstoffer som er bra for kroppen. Med utgangspunkt i kalium, magnesium og ulike vitaminer som kroppen trenger, som B-vitaminer, vitamin C og vitamin A. I 100 gram vannmelon er det 569 IE vitamin A. Regelmessig inntak av vannmelon kan forhindre betennelse, gi næring til hud og hår, og gjøre hjertet sunnere ved å senke blodtrykk og kolesterol.5. Papaya
Fordelene med papaya er bra for helsen til fordøyelsen Papaya er også en frukt som inneholder mye vitamin A. I tillegg til å inneholde vitamin A, inneholder denne oransje frukten også fiber, karbohydrater, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, og kalsium. Ingen tvil om fordelene med papaya er veldig bra for fordøyelseshelsen, huden og hjertet og forhindrer risikoen for vekst av kreftceller. 6. Guava
En annen frukt som inneholder vitamin A er guava. Ja, ikke bare vitamin C, guava er også en av matvarene som inneholder vitamin A. Inntak av 100 gram guava hver dag kan bidra til å dekke det daglige behovet for vitamin A så mye som 624 IE. Du vil også få fordeler for kroppen, som å senke blodsukkeret, sunn fordøyelse, for å gjøre hjertet sunnere.7. Aprikos
Vitamin A finnes i aprikoser. Å spise frukt som inneholder vitamin A som et sunt mellommåltid kan allerede dekke det daglige behovet for vitaminer så mye som 25 %. I tillegg til å inneholde vitamin A, inneholder aprikoser også fiber og antioksidanter. Pass imidlertid på at du spiser tørkede aprikoser i rimelige porsjoner. Årsaken er at tørkede aprikoser inneholder mange kalorier og sukker som kan forstyrre helsetilstanden din.8. Grapefrukt
Grapefrukt er også kjent som en frukt som inneholder mye vitamin A. Faktisk er vitamin A-innholdet i grapefrukt høyere enn andre typer sitrusfrukter. Dette er bevist i 100 gram grapefrukt kan dekke behovene til vitamin A så mye som 1150 IE. Fordelene med grapefrukt kommer ikke bare fra vitamin A-innholdet i den, men også andre viktige vitaminer og mineraler. Noen av fordelene med grapefrukt inkluderer å gå ned i vekt, redusere risikoen for nyrestein, øke kroppens immunsystem, til et sunt hjerte.9. Gresskar
Vitamin A finnes i frukt, for eksempel gresskar. Den gode nyheten, foruten å ha et høyt vitamin A-innhold, er gresskar også høy i fiber, kalium og magnesium, og lav i kalorier. Ved å innta mye frukt som inneholder vitamin A ovenfor, så kan behovet for vitamin A dekkes.10. Jordbær
Jordbær er også rike på vitamin A. Hvem skulle trodd at jordbær også er en frukt som inneholder vitamin A? Forbruk av 100 gram jordbær kan dekke behovet til vitamin A så mye som 12 IE. I tillegg til vitamin A er jordbær også rike på vitamin C, vitamin B9, kalium og mangan. 11. Mandariner (mandarin)
mandarin, eller bedre kjent som mandariner i det indonesiske samfunnet, er en frukt som inneholder vitamin A! I tillegg til å inneholde andre næringsstoffer som vitamin C, er mandariner også utstyrt med et ganske høyt vitamin A-innhold. I 100 gram mandariner er det 14 prosent av din daglige vitamin A ernæringsmessig tilstrekkelighetsrate (RDA).Fordelene med vitamin A er bra for kroppen
Foruten å være bra for synet for immunsystemet ditt, er det mange fordeler med vitamin A som er gunstige for kroppen. Noen av fordelene med vitamin A, inkludert:1. Redusere risikoen for ulike typer kreft
Fordeler med vitamin A spiller en viktig rolle i utviklingen og veksten av celler i kroppen. I en studie fra Nutrients, World Journal of Surgical Oncology og Gynecologic Oncology, ble det uttalt at å spise frukt som inneholder mye vitamin A i form av betakaroten kan redusere risikoen for å utvikle lungekreft, livmorhalskreft og blære. kreft. Dette gjelder imidlertid kun matvarer som inneholder vitamin A, ikke kosttilskudd av vitamin A. Faktisk har røykere som tar vitamin A-tilskudd i en studie fra Nutrition and Cancer økt risiko for å utvikle lungekreft. Foreløpig er forholdet mellom mengden vitamin A i kroppen og kreftrisiko ikke fullt ut forstått. Vitamin A, som inntas gjennom planter, har imidlertid vist seg å redusere flere typer kreft.2. Reduserer risikoen for akne
Inntak av vitamin A fra frukt kan gjøre akne fri. Akne er ikke fysisk skadelig, men det er ikke uvanlig at folk blir usikre på grunn av det. Hvis du er en av dem, sies det å spise frukt rik på vitamin A å redusere risikoen for å utvikle akne. Selv om det ikke er noen forklaring angående rollen til vitamin A i aknevekst, antas mangel på dette vitaminet også å øke risikoen for akne. 3. Bra for gravide
Fortrinnsvis inntar gravide vitamin A direkte fra frukt. I en dyrestudie kan vitamin A-mangel hos kvinner ha innvirkning på redusert eggkvalitet og påvirke eggimplantasjon i livmoren. Hos gravide er fordelene med vitamin A også involvert i prosessen med vekst og utvikling av babyens hovedorganer og strukturer, som nervesystemet, hjertet, nyrene, øynene, lungene og bukspyttkjertelen. Men inntak av for mye vitamin A mens du er gravid kan skade en voksende baby og kan forårsake fødselsskader. Så hvis gravide kvinner ønsker å innta vitamin A, anbefales det å spise mat direkte, inkludert frukt som inneholder vitamin A. Hvis du allerede forstår noen av fordelene med vitamin A, anbefales det å ikke innta det for mye. Fordi det er mange forferdelige bivirkninger som kan oppstå fra overflødig vitamin A, som hodepine og død. Er det nok å få i seg nok vitamin A bare ved å spise frukt?
Inntak av frukt som inneholder mye vitamin A alene er ikke nok til å dekke behovet for vitamin A til kroppen. Gitt at vitamin A er fettløselig ( fettløselig ), så vil kroppens absorpsjon være mye mer effektiv når den konsumeres sammen med fett. For eksempel animalske produkter som er rike på fett og vitamin A, som kjøtt, ost, egg, fisk, til melk og yoghurt. Det vil si at inntaket av vitamin A må balanseres både fra mat og grønnsaker og frukt som inneholder mye vitamin A.
Gulrøtter er en av grønnsakene som inneholder vitamin A. På den annen side er overskudd av vitamin A eller hypervitaminose heller ikke bra. Overskudd av vitamin A vil bli lagret i leveren og kan føre til forgiftning. I tillegg kan andre problemer som synsforstyrrelser på skjellende hud også være en bivirkning av overflødig vitamin A. For det, sørg for at alles inntak av vitamin A er i samsvar med bestemmelsene. Spesielt folk med visse helsemessige forhold, bør du først konsultere en lege. For eksempel trenger ammende mødre mer vitamin A-inntak enn barn. Jo mer variert inntak av matvarer, grønnsaker og frukt som inneholder vitamin A, selvfølgelig, jo bedre for kroppen. Det viktigste er å ikke overdrive det, og heller ikke mangle det. Balanser kostholdet og næringsinntaket, både fra frukt og grønnsaker. Hvem er utsatt for vitamin A-mangel?
På den annen side er overskudd av vitamin A eller hypervitaminose heller ikke en god ting. Overskudd av vitamin A vil bli lagret i leveren og kan føre til forgiftning. I tillegg kan andre problemer som synsforstyrrelser på skjellende hud også være en bivirkning av overflødig vitamin A. For det, sørg for at alles inntak av vitamin A er i samsvar med bestemmelsene. Spesielt folk med visse helsemessige forhold, bør du først konsultere en lege. For eksempel trenger ammende mødre mer vitamin A-inntak enn barn. Jo mer variert inntak av matvarer, grønnsaker og frukt som inneholder vitamin A, selvfølgelig, jo bedre for kroppen. Det viktigste er å ikke overdrive det, og heller ikke mangle det. Balanser kostholdet og næringsinntaket, både fra frukt og grønnsaker.Hvem er utsatt for vitamin A-mangel?
I utviklede land er vitamin A-mangel svært sjelden. Men i utviklingsland består risikoen for vitamin A-mangel. Personer som er utsatt for vitamin A-mangel er:- Gravid mor
- Ammende mødre
- Barn
- De som lider av kronisk diaré
- Lidende cystisk fibrose
- Tørr hud
- Tørre øyne
- Infertilitet
- Langsom vekst (for barn)
- Sår er vanskelige å lege
- Akne vises
- Blindhet