Daglige rutiner kan forårsake ubudne smerter i kroppen. Hvis det er veldig urovekkende, kan daglige aktiviteter være rotete til det forstyrrer humør. Den gode nyheten er at selvmassasje kan være en effektiv måte å bli kvitt kroppssmerter på. Men når du masserer deg selv, må du selvfølgelig kjenne til teknikken som brukes. Ikke opphavet til massasje som ikke nødvendigvis er effektivt for å eliminere kroppssmerter. Når du gjør selvmassasje, manipulerer hendene musklene i kroppen slik at de føles mer avslappet.
Lær selvmassasjeteknikker
Selvmassasje er en enkel og praktisk måte å lindre kroppssmerter. Uten at du trenger å ta deg tid eller bruke penger på å ringe en terapeut, kan mindre problemer i kroppen lindres med selvmassasje. Noen deler av kroppen som kan masseres på egen hånd, for eksempel:- Hode
- Nakke
- Skuldre
- Mage
- Øvre og nedre rygg
- Midje
- Rumpe
1. Nakkemassasje
Å ikke sitte i riktig sittestilling mens du jobber hele dagen foran en bærbar datamaskin eller datamaskin kan forårsake nakkesmerter. Vanen med å se ned på mobiltelefonen kan også forårsake det samme. Ikke glem, å sove hele natten i feil stilling kan gjøre nakken din sår. For å massere nakken selv, er måten:- Senk skuldrene bort fra ørene
- Rett opp nakken og ryggen
- Finn ut hvor smertepunktet rundt halsen er og trykk på det med fingrene
- Beveg sakte fingrene i en sirkulær bevegelse
- Gjenta i motsatt retning
- Gjør det i 3-5 minutter
2. Hodemassasje
Hodemassasje gjøres vanligvis når du har hodepine eller bare vil slappe av. Dette kan være svært effektivt, spesielt hvis hodepinen skyldes stress. Trikset er:- Senk skuldrene bort fra ørene
- Rett opp nakken og ryggen
- Finn ut plasseringen av bunnen av hodeskallen, berør alle fingrene til det punktet
- Trykk forsiktig innover og utover, finn ut bevegelsen som føles best
- Beveg fingeren i en sirkel, fokuser på området som føles mest anspent
3. Ryggmassasje
En av de vanligste årsakene til kroppssmerter er ryggsmerter. Det er mange triggere, alt fra spinalstrukturer, anspente muskler, til irritasjon av de omkringliggende nervene. Slik masserer du deg selv når du føler deg sår i korsryggen er:- Sitter på gulvet med bena i kors
- Rett opp ryggen
- Plasser begge tomlene på hver side korsbenet (bunnen av ryggraden)
- Beveg tommelen i små sirkulære bevegelser opp og ned
- Trykk på det såre området i noen sekunder, og slipp deretter
- Fortsett å massere bevegelsene mens du puster dypt
4. Magemassasje
Når du føler deg forstoppet, det er ingenting galt med å gjøre selvmassasje i mageområdet. Ved å selvmassere mageområdet kan det være en stimulering for jevnere avføring. Slik masserer du mageområdet:- Liggende på ryggen
- Plasser hånden på nedre høyre del av magen
- Masser forsiktig i sirkulære bevegelser og opp mot ribbeina
- Fortsett massasje til venstre ribbein
- Senk massasjen til nedre venstre mage
- Masser i 2-3 minutter i sirkulære bevegelser