Alle typer vitaminer spiller en avgjørende rolle for kroppens yteevne. En av dem, nemlig vitamin B3. Dette vitaminet er også kjent som niacin, som du ofte finner i kornprodukter. Erkjenne betydningen av niacin for kroppen. 
Niacin eller vitamin B3 kommer i tilskuddsform Det er to former for niacin eller vitamin B3 som har sine egne unike funksjoner. De to typene niacin, nemlig: 
Peanøtter er en kilde til niacin
Niacin er vitamin B3, hvilken betydning har det for kroppen?
Vitamin B3 aka niacin er medlem av vitamin B-kompleksfamilien. Vi får hovedsakelig dette vitaminet gjennom matinntak, og det produseres også ved hjelp av aminosyren tryptofan. Niacin kommer også i tilleggsform.
Niacin eller vitamin B3 kommer i tilskuddsform Det er to former for niacin eller vitamin B3 som har sine egne unike funksjoner. De to typene niacin, nemlig: - Nikotinsyre, en form for vitamin B3 som legen din kan gi deg for å senke kolesterolnivået.
- Niacinamid, har potensial til å behandle hudproblemer som psoriasis. Niacinamid blandes også ofte inn i ulike hudpleieprodukter.
Rollen til niacin eller vitamin B3 og symptomer hvis kroppen er mangelfull
Som andre medlemmer av B-vitaminene, spiller niacin en rolle i å omdanne næringsstoffer til energi. Denne energimetabolismen involverer to koenzymer, nemlig NAD og NADP. Niacin eller vitamin B3 er en komponent av disse to koenzymene. I tillegg spiller niacin også en rolle i signalering, DNA-produksjon og vedlikehold, og kan fungere som et antioksidantmolekyl. Som med andre vitaminmangler, vil kroppen vår vise visse symptomer hvis de mangler vitamin B3. Noen av symptomene på niacinmangel, nemlig:- Hukommelsestap og forvirring
- Utmattelse
- Depresjon
- Hodepine
- Diaré
- hudproblemer
Fordeler med vitamin B3 eller niacin
I tillegg til å utføre vitale funksjoner i energiomsetningen, sies også niacin eller vitamin B3 å ha visse helsemessige fordeler. Disse fordelene, for eksempel:1. Kontroller kolesterolet
Siden 1950-tallet har niacin blitt brukt til å kontrollere kolesterol. Faktisk kan disse B-vitaminene senke dårlig kolesterol med 5-20%. Men på grunn av hensynet til bivirkninger, er ikke niacin hovedbehandlingen for å senke kolesterol. Niacin gis vanligvis hvis pasienten ikke kan ta statinkolesterolmedisiner. I tillegg til å senke dårlig kolesterol eller LDL, hjelper niacin også med å øke nivåene av det gode kolesterolet, også kjent som HDL.2. Senke triglyseridnivåer
Ikke bare kolesterol, niacin er også rapportert å være nyttig for å senke triglyserider, til og med opptil 20-50%. Niacin senker triglyserider ved å stoppe aktiviteten til enzymer som er involvert i triglyseridsyntese.3. Forbedre hjernens ytelse
Du kan ofte se annonser for kosttilskudd for barn som favoriserer niacin når det gjelder å utdanne den lilles hjerne. Hjernen trenger niacin for å få energi og fungere skikkelig. Faktisk viser forskning at niacin også kan bidra til å holde hjernen sunn ved Alzheimers sykdom.4. Opprettholde hudens funksjon
Niacin eller vitamin B3 bidrar til å beskytte hudceller mot solskader. Studier viser at disse potensielle fordelene kan oppnås enten oralt eller påført lokalt i form av en lotion. En studie fra 2015 fant også at å ta 500 mg nikotinamid to ganger daglig, en form for niacin, kan redusere risikoen for ikke-melanom hudkreft i risikogrupper.5. Bidrar til å redusere symptomer på slitasjegikt
Selv om ytterligere forskning fortsatt er nødvendig, har niacin eller vitamin B3 blitt rapportert å redusere noen av symptomene på slitasjegikt. Administrering av dette vitaminet kan også øke leddbevegelsen og redusere pasientens behov for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).Niacin eller vitamin B3 kan fås fra disse matvarene
Niacin kan inntas fra ulike typer mat, alt fra fjærfe, kjøtt, fisk og nøtter. Noen kilder til vitamin B3 eller niacin, nemlig:- Kyllingbryst
- Tunfisk
- Storfekjøtt
- Røkt laks
- Peanøtter
- Svinekjøtt
- Avokado
- Form
- Potet
Peanøtter er en kilde til niacin Niacin eller vitamin B3, er det noen risiko?
Å konsumere niacin eller vitamin B3 fra de sunne matvarene ovenfor pleier å være trygt. Men hvis du tar det fra kosttilskudd, er det noen risikoer for bivirkninger som du bør være oppmerksom på, for eksempel:- Niacin flush, som er en rødhet i ansikt, hals og bryst på grunn av utvidelse av blodårene. Smerte, brennende følelse og prikkende følelsekriblende følelse) på huden kan også oppleves.
- Mageirritasjon og kvalme
- Hjerte trøbbel
- Forstyrret blodsukkerkontroll
- Synsforstyrrelse
- Gikt på grunn av økt urinsyrenivå
- Menn over 19 år så mye som 16 mg/dag
- Kvinner over 19 år så mye som 14 mg/dag
- Gravide kvinner så mye som 18 mg / dag
- Ammende mødre så mye som 17 mg/dag