Erektil dysfunksjon er et "mareritt" for menn, så denne tilstanden må løses. Det er en rekke måter å opprettholde en ereksjon som kan gjøres hvis du opplever denne tilstanden. Hvordan få en hard og langvarig ereksjon? Her er informasjonen.
Hvordan opprettholde en ereksjon
For noen menn er det vanskelig å opprettholde en erigert penis under sex. Dette kan da ha en innvirkning på å redusere selvtilliten, til og med forstyrre det harmoniske forholdet til partneren din. Ikke bekymre deg, fordi noen av de følgende måtene å opprettholde en ereksjon på kan være ganske effektive.1. Slutt å røyke
Den første måten å få en langvarig ereksjon på er å ikke røyke. Sigaretter blir faktisk referert til som en av årsakene til at du opplever impotens (erektil dysfunksjon). I følge forskning publisert i Journal of Sex Medicine Nikotininnholdet i sigaretter kan forstyrre funksjonen til blodårene i penis. I tillegg kan eksponering for nikotin redusere effektiviteten til nitrogenoksid, en forbindelse som spiller en viktig rolle i å forbedre blodstrømmen til penis. På grunn av den reduserte evnen til nitrogenoksid blokkeres blodstrømmen slik at penis ikke kan reises optimalt og vare lenger.2. Unngå alkoholholdige drikker
For å få en hard og langvarig ereksjon bør du unngå å drikke alkoholholdige drikker. I følge en studie utgitt av Indian Journal of Psychiatry , Alkohol kan utløse erektil dysfunksjon. Dette utløses av en rekke ting, for eksempel effekten av depressiva eller psykologisk press som oppstår når en mann inntar drikken. Det er derfor å unngå eller i det minste begrense alkoholdrikking kan hjelpe deg med å forlenge en ereksjon.3. Drikk kaffe
Gode nyheter for dere kaffeelskere. Å drikke kaffe er kjent for å være en måte å opprettholde en ereksjon på. Dette er på grunn av koffeininnholdet i kaffe. Koffein antas å kunne bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og muskelavslapping. Begge er viktige faktorer for at penis kan få en hardere og lengre varig ereksjon.4. Hold vekten
Vær også oppmerksom på vekten din hvis du vil ha en langvarig erigert penis hver gang du har sex med en partner. En studie utført av Harvard Medical School sier at menn som er overvektige (fedme) risikerer ikke å få ereksjon maksimalt 2 ganger større enn menn med ideell kroppsvekt. Overvekt utløser metabolsk syndrom som fører til en rekke sykdommer, som diabetes og hjertesykdom. Begge sykdommene har lenge vært assosiert med problemer med de mannlige reproduksjonsorganene, inkludert erektil dysfunksjon. I de tidlige stadiene kan det hende du fortsatt kan få ereksjon, men ikke så lenge. I sin utvikling gjør denne tilstanden til og med at penis ikke er i stand til å reise seg i det hele tatt alias impotens.5. Tren regelmessig
Trening bør være en del av din daglige rutine hvis du ønsker en hard og langvarig penisereksjon. I følge forskning utgitt av Journal of Andrology , fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre seksuell respons, inkludert ereksjon. På den annen side gjør mangel på fysisk aktivitet at penis ereksjon ikke er optimal. Fysisk aktivitet som trening kan forbedre blodstrømmen i kroppen, inkludert blodstrømmen til penis. Tilstrekkelig blodtilførsel vil gjøre penis oppreist hardere og lengre varig når den mottar seksuell stimulering. Trening 30 minutter hver dag er nok til å holde penisen din kan opprettholde en ereksjon til sitt fulle potensial. [[Relatert artikkel]]6. Spis næringsrik mat
Mat er noe som må vurderes når man snakker om hvordan man opprettholder en ereksjon. Det finnes en rekke ereksjonsfremmende matvarer som hevder å bidra til å øke blodstrømmen til penis slik at du kan ha ereksjon lenger. Forskning fra 2017 tyder på at middelhavsdietten har potensialet til å hjelpe menn med impotens med å oppnå full ereksjon. Årsaken er at menyen på denne typen diett kan overvinne en rekke helseproblemer som gjør at penis ikke kan ha ereksjon over lengre tid. Middelhavsdietten hjelper menn til å:- Senker kolesterolet
- Øk antioksidantnivået
- Øker L-argininnivået
- Effektivisering av blodstrømmen
- Spinatblad
- kål
- Gulrot
- eple
- Banan
- Vin
- Mandler
- Egg
- Kylling kjøtt
7. Unngå mat som inneholder fett og olje
For hardere og lengre varige ereksjoner bør du unngå matvarer som inneholder mettet fett hvis du ønsker en hardere og langvarig penisereksjon. Noen eksempler på matvarer som inneholder fett som du kan unngå inkluderer:- Melk og meieriprodukter med høyt fettinnhold (ost, yoghurt, smør)
- rødt kjøtt
- Fritert mat
8. Kontroller stress
Stress er også en av grunnene til at noen har problemer med å få ereksjon , som avslørt av en studie fra 2012. Årsaken er at stress kan utløse en rekke helsetilstander som til slutt forstyrrer funksjonen til de mannlige vitale organene, for eksempel:- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Overvekt
- Hjertesykdom
- Hører på musikk
- Se morsomme videoer
- Pust inn aromaterapi
9. Få nok hvile
Tilstrekkelig hvile spiller også en viktig rolle i hvordan du opprettholder en ereksjon som du gjør er vellykket. Mangel på påstått hviletid kan utløse erektil dysfunksjon. Årsaken er at mangel på søvn kan forårsake plakkoppbygging i arteriene (aterosklerose). Denne tilstanden blokkerer blodstrømmen til penis. Som et resultat er ikke penis i stand til å ha en maksimal og langvarig ereksjon.10. Ta kosttilskudd
Du kan også ta en rekke kosttilskudd for å hjelpe penis til å få en hard og langvarig ereksjon. De aktuelle kosttilskuddene inkluderer:- L-arginin
- L-citrullin
- Yohimbe
- Ginseng
Ulike årsaker til erektil dysfunksjon
Det er ikke uten grunn at en mann synes det er vanskelig å opprettholde en ereksjon. Noen årsaker til erektil dysfunksjon inkluderer:- Diabetes
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
- Overvekt
- Vanndrivende midler, sovemedisiner, kjemoterapi