Du kan kanskje bruke timer på å lese. Men visste du at langvarige, statiske stillinger mens du leser kan ha en negativ innvirkning på øyehelsen? Kom igjen, identifiser riktig leseposisjon for å minimere helserisikoen.
Hva er riktig leseposisjon?
Lesing er en statisk aktivitet som kan holde deg i samme posisjon i timevis. Sittende eller liggende er to vanlige lesestillinger. Begge stillingene, hvis de er for lange, kan gjøre deg ukomfortabel, til og med risikofylt for helsen. Følgende er riktig leseposisjon for å forhindre ulike helseproblemer. 1. Sittestilling mens du leser
Når du leser, sørg for at sittestillingen er rett og bena er rette. Dette er den mest passende posisjonen når du leser. Ikke bare påvirker holdningen til ryggraden, en god sittestilling mens du leser kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. En studie publisert i British Journal of Ophthalmology nevnt at bord- og stolopplegg i barneskolen hjelper barn til å ha riktig posisjon når de leser. Denne stillingen har en tendens til å være komfortabel og lar deg opprettholde hodestillingen. Riktig posisjon ved lesing kan forhindre ulike overkroppsplager, som nakke-, skulder- og armsmerter. Unngå å lene deg ned, ligge ned eller tilbøyelig når du leser for å opprettholde en ideell holdning og riktig leseavstand. 2. Leseavstand
En god sittestilling ved lesing er også nært knyttet til øyesynlighet til leseobjektet. I dette tilfellet anbefales du ikke å bøye deg, bøye deg eller legge deg ned når du leser fordi det gjør leseavstanden for nær. Undersøkende oftalmologi og visuell vitenskap sier at en lengre visningsavstand gir et klarere netthinnebilde enn leseteksten. I tillegg påvirker øyets retning på objektet også spenningen i øyemusklene. Ideelt sett er øyeavstanden fra leseobjektet ca. 25-30 cm. I dette tilfellet må helningsvinkelen til hodet og synsvinkelen også vurderes. Du anbefales å plassere leseobjektet litt under øyet med en helning på 60 grader. Prøv å ikke bringe hodet nærmere objektet du leser. Det er derfor, sørg for at du setter boken i oppreist stilling. På den måten trenger du ikke bøye eller senke hodet for å lese. Hvis du leser eller jobber ved en datamaskin, prøv å sitte lenger unna, altså en arm unna datamaskinen for å holde leseavstanden. [[Relatert artikkel]] 3. God belysning
Dempt lys mens du leser kan bli slitne i øynene dine raskt. Årsaken er at øyet må fortsette å trekke seg sammen for å maksimere det innkommende lyset. Den beste måten å plassere et leselys på er å skinne det direkte på tekstsiden, ikke over skulderen. Lys som skinner på skulderen din vil blende deg, noe som gjør det vanskelig å se målinger. I tillegg, hvis du leser på en mobiltelefon eller bærbar skjerm, bør du justere belysningen slik at den ikke er for lys. Det kan også gjøre vondt i øynene. 4. Hvil øynene
Lesing er en intens aktivitet og kan få deg til å stirre på en bok eller mobiltelefon i timevis. Dette kan gjøre øynene slitne og kan belaste øyemusklene. Prøv å hvile øynene i noen minutter mellom leseaktivitetene dine. Hvil øynene hver time eller så for å redusere tretthet i øynene. Spesielt hvis du leser ved hjelp av dingser . Årsaken er at når du leser gjennom en bærbar PC eller mobiltelefon, har du en tendens til ikke å blunke som vanlig. Dette forårsaker tørre, røde og såre øyne. For det, prøv å holde deg våken og blunke regelmessig slik at øynene dine ikke tørker ut. Du kan også prøve 20-20-20-teknikken, som er at hvert 20. minutt ser på en gjenstand 20 fot unna i 20 sekunder På grunn av dårlig lesestilling
Ikke bare opprettholde komfort og konsentrasjon mens du leser, riktig leseposisjon unngår deg også fra helserisiko. Helseproblemer som oppstår knyttet til feil lesestilling er vanligvis relatert til øyehelse og holdningsproblemer. Følgende er noen av helseproblemene som kan skyldes en dårlig leseposisjon. 1. Slitne øyne
Øyetretthet, også kjent som astenopi, oppstår når øyet konstant jobber i lang tid. Dette er fordi øyemusklene fortsetter å trekke seg sammen for å regulere øyebevegelsen i lang tid. Noen av symptomene på trette øyne, inkludert øyesmerter som kan stråle til hodet, sårhet. Denne tilstanden kan også være ledsaget av tørre, røde og såre øyne. 2. Myopi (nærsynthet)
Et av synsproblemene som ofte oppstår knyttet til lesestilling er nærsynthet, også kjent som minus øye. Sittestilling mens du leser er dårlig, som å lese for nært, dårlig belysning og lese for lenge kan øke risikoen for denne tilstanden. [[Relatert artikkel]] 3. Overkroppslidelser
En dårlig lesestilling kan også forårsake lidelser i overkroppen, spesielt ryggraden. Smerter og stivhet i overkroppen, som nakke, rygg, skuldre og armer, kan oppstå fra samme stilling i lang tid. I tillegg kan overdreven kroppsspenning på grunn av dårlig lesestilling bidra til problemer med ryggraden. Denne tilstanden krever ofte kirurgi. Notater fra SehatQ
Lesing er en aktivitet rik på goder som må tilvennes fra en tidlig alder. Ikke bare gjennom bøker, noen av dere foretrekker kanskje digitale bøker som er på bærbare datamaskiner eller mobiltelefoner. For å gi komfort og konsentrasjon mens du leser, må du være oppmerksom på riktig leseposisjon. I tillegg kan riktig leseposisjon også hindre deg i å risikere helseproblemer. Sørg for at lesestillingen din er riktig, nemlig å sitte rett med bena rett. Ikke velg en liggende eller liggende stilling. Å lese mens du ligger ned blokkerer lyset slik at øynene dine må jobbe hardere. Prøv også å plassere leseobjektet oppreist foran øynene dine. På den måten slipper du å se ned eller bøye deg. Dermed kan holdningen også opprettholdes. Hvis du begynner å føle øyeplager, bør du umiddelbart oppsøke lege. Likeså med plager på korsryggsmerter for eksempel. Kanskje har det noe med lesevanene dine å gjøre. Du kan også konsultere direkte på nett bruke funksjoner legeprat i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned appen på App Store og Google Play nå!