Hvis noen blir spurt om hva favorittfrukten hans er, er nok mango svaret som ofte nevnes. Den søte og syrlige mangosmaken med myk tekstur gjør den godt likt. Mango har også ulike typer næringsstoffer, inkludert ulike vitaminer. Hvilke vitaminer inneholder mango?
Mango inneholder en rekke vitaminer
Følgende er mangovitaminer som er avgjørende for kroppens helse:1. Vitamin C
En av de viktigste mango-vitaminene er vitamin C. Vitamin C spiller en viktig rolle i helsen til kroppsceller, immunsystemet, huden og til og med blodårer, bein og brusk. Nivået av vitamin C i mango er ganske høyt, som er 27,7 milligram for hver 100 gram. Disse porsjonene kan dekke kroppens daglige behov for vitamin C opptil 46 %. Med så høye nivåer av vitamin C, bør mango være verdig å bli variert som snacks sunn.2. Vitamin A
Mangofrukt inneholder også vitamin A i sin provitaminform. Provitamin A i mango kan omdannes av kroppen til vitamin A etter å ha kommet inn i kroppen. Vitamin A spiller en viktig rolle i immunsystemet, synsfunksjonen og hudens helse. Inntak av 100 gram mango kan dekke kroppens daglige behov for vitamin A opp til 15 %.3. Vitamin E
Et annet mangovitamin er vitamin E - selv om nivåene ikke er så betydelige. Hver porsjon på 100 gram mango har vitamin E med nivåer på 1,1 milligram. Disse nivåene kan dekke kroppens daglige behov opptil 6 %. Vitamin E er nødvendig av kroppen for å styrke utholdenheten. Dette antioksidantvitaminet bidrar også til å opprettholde sunn hud og øyne.4. Vitamin K
Mango tilbyr også vitamin K, en type vitamin som er viktig i mekanismen for blodpropp og beinhelse. Selv om nivåene av vitamin K i mango ikke er så høye, er det ingenting i veien med å innta mango som et sunt mellommåltid. Hvert 100 gram mango gir vitamin K med et nivå på 4,2 mikrogram – tilstrekkelig for kroppens behov på ca 5 %.5. Vitamin B6
Mango inneholder en rekke B-vitaminer, inkludert vitamin B6 eller pyridoksin. Dette vitaminet spiller en viktig rolle i bruk og lagring av energi fra mat. Vitamin B6 er også involvert i produksjonen av hemoglobin i blodet. En porsjon på 100 gram mango kan dekke ca 7 % av kroppens daglige behov for vitamin B6.6. Vitamin B1
Et annet medlem av vitamin B-komplekset som finnes i mango er vitamin B1 eller tiamin. Hvert 100 gram mango tilbyr vitamin B1 som dekker kroppens daglige behov opptil 4%.7. Vitamin B9
Et annet mangofruktvitamin er vitamin B9 eller folat. Hver porsjon på 100 gram mango kan møte kroppens daglige tilstrekkelighet av folat ca. 3%.8. Vitamin B3
Mangofrukt inneholder vitamin B3 eller populært kjent som niacin. Selv om nivåene ikke er så betydelige, vil mango fortsatt være det snacks sunt å følge ditt travle liv. Hvert 100 gram mango inneholder 0,6 milligram niacin – tilstrekkelig for kroppens daglige behov på ca. 3 %.9. Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin ønsker ikke å stå igjen som vitamin for mango – selv om nivåene heller ikke er så høye. Hvert 100 gram mango gir 0,1 milligram vitamin B2 – dekker det daglige behovet til omtrent 3 % av kroppen.10. Vitamin B5
Mango inneholder vitamin B5 eller pantotensyre i små mengder. Inntak av 100 gram mango 'bare' dekker kroppens daglige behov for vitamin B5 ca. 2%.Fordeler med mango for helsen
Fordi mango inneholder en rekke vitaminer, og også støttes av antioksidanter, fiber og mineraler, tilbyr mango også en rekke helsemessige fordeler. Mango-fordeler inkluderer:- Øk utholdenheten
- Beskytter kroppens celler mot frie radikaler
- Oppretthold hjertehelsen
- Opprettholde et sunt fordøyelsessystem
- Opprettholde visuell funksjon
- Oppretthold sunt hår
- Opprettholde hudens helse
- Reduser risikoen for visse typer kreft