Ifølge Nieca Goldberg, MD, talspersonAmerican Heart Association (AHA), for å beskytte deg mot et hjerteinfarkt, må du redusere risikofaktorene og gjenkjenne tegnene på hjertesykdom. Siden koronar hjertesykdom er en av de største mordere av kvinner i verden, kan det å være en proaktiv pasient redde livet ditt. Livsstil påvirker også risikofaktorer for hjertesykdom. Røyking, fedme og høyt blodtrykk øker for eksempel risikoen for hjertesykdom. Å forebygge hjertesykdom før den oppstår er den beste løsningen som kan gjøres tidlig. Her er tips for å forebygge hjertesykdom hos kvinner som du kan prøve.
1. Unngå nikotin
Den første forebyggingen av hjertesykdom hos kvinner er å unngå nikotin. Enten passiv eller aktiv, er hjertesykdom en av de største farene ved passiv røyking. Aktive røykere har dobbelt så høy risiko for hjerteinfarkt enn ikke-røykere. Hvis du er en aktiv røyker, kan det være på tide å slutte å røyke og begynne å bruke nikotinerstatningsterapi – som har vist seg å ikke forårsake hjerteinfarkt og slag.2. Senker kolesterolet
Forebygging av hjertesykdom hos kvinner er ikke mindre viktig å senke kolesterolet. Kolesterol er en fet, myk, voksaktig tekstur som samler seg i blodet. Mengden kolesterol som er for høy kan danne plakk som utløser hjerteinfarkt. Leveren produserer faktisk kolesterol i den mengden som kroppen trenger hver dag. Imidlertid kan kolesterol også fås fra mat. Test derfor kolesterolet ditt regelmessig minst hvert femte år.3. Blodtrykkskontroll
Hjerteproblemer kan oppstå på grunn av høyt blodtrykk (hypertensjon). I følge Framingham-studien er hypertensjon årsaken til 25 % av tilfellene av hjertesvikt. Sjekk blodtrykket minst annethvert år. Hvis blodtrykket ditt er høyt, vil legen din anbefale visse medisiner.4. Regelmessig trening
De fleste kvinner får ikke nok mosjon til å forbedre hjertehelsen. Faktisk er det veldig viktig å være fysisk aktiv for å unngå hjertesykdom og hjerneslag. American Heart Association anbefaler at du trener minst 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter per uke med kraftig trening (eller en kombinasjon av begge). Tretti minutter om dagen, fem ganger i uken er den enkleste timeplanen å følge.5. Oppretthold vekten
Ideell kroppsvekt kan måles ved hjelp av kroppsmasseindeks (BMI). En verdi mellom 21 og 25 er ideell i henhold til AHA. For å sjekke BMI, sjekk BMI-kalkulatoren på følgende lenke. Hvis BMI er over 25, er du mer utsatt for å utvikle hjertesykdom. Så prøv å opprettholde et sunt kosthold og tren regelmessig for å opprettholde en balansert vekt. Hvordan gå ned i vekt må starte med å lage en diett- og treningsplan. Å kjøre det kan virke vanskelig, men prøv å holde deg disiplinert etter planen du har laget for å leve et sunnere liv.6. Kontroll diabetes
Over tid kan høyt blodsukker skade blodårene og nervene som styrer hjertet og blodårene. Jo lenger du har diabetes og jo mer ukontrollert blodsukkeret ditt er, desto høyere er risikoen for å utvikle hjertesykdom. Derfor er det viktig å ta vare på hjertehelsen din mens du holder blodsukkeret under kontroll ved å:- Gjør HbA1C-testen hver 3. måned.
- Kontrollere blodtrykket under 140/90 mmHg.
- Unngå dårlig kolesterol (LDL).
- Slutte å røyke.
7. Kjenn de genetiske risikoene
Hvis et nært familiemedlem som besteforeldre, foreldre eller søsken har en historie med hjertesykdom, kan du også ha samme risikonivå. Men husk, selv om du ikke har en familiehistorie med hjertesykdom, kan en usunn livsstil også utløse hjertesykdom.8. Hormonterapi
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken og helseproblemer hos postmenopausale kvinner. Imidlertid har mange studier vist redusert risiko for hjertesykdom dersom disse kvinnene tar hormonbehandling eller hormonbehandling (HRT) over en periode på 10 år. Når det gjelder hormonbehandling, uttaler NICE at:- HRT som inneholder østrogen alene har vist seg ikke å redusere eller redusere risikoen for koronar hjertesykdom.
- HRT som inneholder østrogen og progesteron har vist seg å øke liten eller ingen risiko for koronar hjertesykdom.
- Bruk av HRT under 60 år reduserer ikke risikoen for koronar hjertesykdom.
- Kardiovaskulære risikofaktorer er ikke kontraindisert med HRT.
- Det er viktig å opprettholde risikofaktorene for hjertesykdom optimalt.
Tegn på hjerteinfarkt
Å kjenne tegnene på et hjerteinfarkt vil hjelpe deg å gjenkjenne en nødsituasjon og gi førstehjelp. Vanlige tegn på hjerteinfarkt inkluderer:- Smerter i midten av brystet i mer enn noen få minutter.
- Brystsmerter som stråler ut til nakke, armer og skuldre.
- Brystsmerter, besvimelse, svette, kvalme eller kortpustethet.
- Unaturlige brystsmerter, magesmerter.
- Kvalme eller svimmelhet, rastløshet, tretthet.
- Hjertebank, kaldsvette eller blekhet.