Motvillig til å trene hardt, men ønsker å ha en tonet mage og ikke oppblåst? Gjør et trekk liggende benhevinger rutinemessig er et alternativ du kan prøve. Liggende benhevinger er en variant av bevegelsen knehevinger. Som navnet tilsier, benheving er en øvelse som krever at du løfter bena høyt, mens liggende benhevinger spesielt gjort med kroppen liggende og bena (startende fra baken til fotsålene) hevet høyt opp i luften. Denne bevegelsen er kjent for sin funksjon for å stramme opp mage- og hoftemusklene. I tillegg er denne øvelsen også utpekt for å redusere ryggsmerter, fordi den kan øke styrken og stabiliteten til kjernemuskulaturen i kroppen. 
prøve sidebeinhevninger som en variant av bevegelsen Denne øvelsen gjøres også liggende på siden på matten. Hvordan gjøre det med disse trinnene.
Liggende benhevinger ferdig med dette trinnet
For bevegelsesvariasjoner benheving denne kan du gjøre på gulvet eller en hvilken som helst flat overflate. Dekk så mye som mulig gulvflaten med en matte (madrass) slik at ryggen ikke føles kald og gulvflaten ikke føles for hard på baksiden av kroppen og hodet. I tillegg til gulvmatter, trenger du praktisk talt ikke å forberede annet utstyr når du gjør det liggende benhevinger. Ethvert antrekk kan være et alternativ så lenge det er behagelig. Sportssko er ikke nødvendig. Neste, trinnene du må gjøre liggende benhevinger er som følgende.- Ligg på matten med bena rett og sammen, med forsiden opp og hendene under baken eller korsryggen for å gi støtte til hoftene.
- Begynn å løfte begge bena sakte, pass på at knærne ikke bøyer seg, og at høyre og venstre lår presses sammen.
- Løft hoftene så høyt som mulig.
- Senk begge bena samtidig og gå sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta bevegelsen 15-20 ganger, med 3-4 sett hver dag.
Andre varianter av knehevinger
Foruten å gjøre liggende benheving, Du kan også kombinere det med varianter knehevinger andre, for eksempel:1. Stående ben hever
kontraster med liggende benløft, stående benhev krever at du står oppreist når du gjør dette. Variasjon benheving denne er veldig enkel å gjøre. Dette er veien.- Start i oppreist stilling med tærne vendt fremover, og hendene foran eller hviler på hoftene.
- Når du løfter høyre ben fra gulvet med bøyd ben, puster du inn og overfører vekten til venstre ben.
- Når du puster ut, ta foten ned igjen slik at den møter venstre fot.
- Gjenta 10-12 ganger, og bytt deretter til den andre siden.
2. Sideben heves
prøve sidebeinhevninger som en variant av bevegelsen Denne øvelsen gjøres også liggende på siden på matten. Hvordan gjøre det med disse trinnene. - Ligg på høyre side på matten. Sørg for at kroppen din er i en rett linje med bena forlenget og stablet.
- Plasser armene rett på gulvet under hodet, eller bøy albuene og hvil hodet for støtte. Plasser venstre hånd foran for ekstra støtte, eller la hånden hvile på beinet eller hoften.
- Når du puster ut, løft sakte venstre ben av underbenet. Slutt å løfte beinet når du kjenner at musklene i korsryggen bøyer seg eller vipper.
- Pust inn og senk benet ned igjen for å møte høyre fot. Stable føttene tilbake.
- Gjenta 10-12 ganger, og bytt deretter til den andre siden.
3. Sittende ettbens heving
Andre varianter av benheving Dette gjøres ved å sitte. Denne beinmuskeløvelsen er bra for å styrke kjernemuskulaturen og hjelpe restitusjonen etter en kneskade. Måten å gjøre dette på er gjennom dette stadiet.- Sitt rett med det ene kneet bøyd og det andre forlenget.
- Bøy det utstrakte benet til en 90-graders vinkel, og hev benet gradvis til det er noen centimeter fra gulvet.
- Senk sakte og gjenta.
- Bytt ben og gjør reps på motsatt side.