Begrep tankefullhet er for tiden på vei opp. Mange mennesker som lærer denne metoden for å lindre stress til angstlidelser eller angst. Imidlertid vet ikke alle nøyaktig hva det er tankefullhet. Tankefullhet er en måte å trene deg selv til å fokusere på det som skjer i øyeblikket ved å involvere bevissthet og upartiskhet. applikasjon tankefullhet gjort med sikte på å roe sinnet. For å lære mer om implementering tankefullhet, her er en forklaring du kan se.
Hvordan søke tankefullhet
Enkle trinn du kan ta for å søke tankefullhet i hverdagen, inkludert: 1. Start med et mål
Å sette et mål kan endre dagen din, og påvirke ordene, handlingene og svarene du gjør, spesielt i vanskelige tider, ved å være mer oppmerksom og oppmerksom. Gitt at underbevisstheten er ansvarlig for det meste av vår beslutningstaking og oppførsel, kan denne praksisen hjelpe deg med å tilpasse din underbevisste tenkning med følelsesmessige impulser. 2. Nyt prosessen med å spise
Søke om tankefullhet til måltider vil endre spiseopplevelsen til å bli mye morsommere. Når vi fokuserer helt på kroppen og årsakene til at vi trenger å spise, kan vi eliminere enhver sultfølelse vi opplever. applikasjon tankefullhet mens du spiser kan du gjøre ved å puste før du spiser, lytte til kroppens behov, spise det du trenger, ikke skynde deg når du spiser, og spise maten du liker. Unngå også andre distraksjoner, som å se på TV eller spille spill, mens du spiser slik at du kan fokusere på maten. 3. Gir balanse til hjernen
Tankefullhet noen ganger får hjernen vår til å jobbe veldig hardt. Det er ikke bra om det gjøres kontinuerlig, gi hjernen en pause for å balansere. Selv om det ikke er lett, er det flere måter å komme i gang på, for eksempel å leve det du vil, fornye motivasjonen og sette inn en daglig påminnelse. Enhver handling som er gjort med vilje med tankefullhet, vil direkte styrke hjernen din. 4. Tren sinnet og musklene
Sykling, vektløfting og trening på tredemølle, hva har disse øvelsene til felles? For det første kan hver av aktivitetene ovenfor trene tankefullhet. Uansett fysisk aktivitet, er du pålagt å bevege deg og puste på en måte som ikke bare holder blodet flytende jevnt og styrker hver eneste celle i kroppen din, men også holder kroppen, sinnet og nervesystemet synkronisert. 5. Ro og kontroller deg selv mens du kjører
Tung trafikk og utålmodige sjåfører er årsaken til sinne og høye stressnivåer mens de er på veien. Men faktisk kan de mest alvorlige trafikkorkene gi en utmerket mulighet for å bygge tankefullhet, øk din empati for andre, og gjenopprett balanse og perspektiv. [[Relatert artikkel]] Fordel tankefullhet
Tankefullhet er en måte som hjelper deg med å håndtere problemer i hverdagen, enten de er i form av arbeid, relasjoner eller sosialt som helhet. Noen fordeler tankefullhet, gjelder også: 1. Lindre stress
Tankefullhet Det er en form for ikke-dømmende oppmerksomhet. Det lar deg hvile sinnet og kroppen. Bli bevisst får deg til å fokusere og sette pris på det du har akkurat nå. Uten å være klar over det, kan du reagere på negative tanker og følelser. Tog tankefullhet kan hjelpe deg å bli mer bevisst på dine tanker og følelser, og håndtere dem på en mer positiv måte. Å kontrollere tankene og følelsene dine kan bidra til å redusere stress og angst. 2. Lindrer smerte
Hvis du kjemper mot smerter i rygg, nakke eller andre lemmer, kan noe av smerten lindres ved tankefullhet. Dette faktum er forsterket av forskning i Journal of Neuroscience som fant det med bare 80 minutter å gjøre tankefullhet kan lindre smerten med nesten halvparten. 3. Forbedre humøret
Gjøre tankefullhet viste betydelige forbedringer i humør og arbeidsminne, noe som muliggjorde beslutningstaking og oppbevaring av informasjon. Forskerne observerte også at praktisering tankefullhet lar deg forbli rolig og følelsesløs i møte med ethvert problem. 4. Forebygge kognitive forstyrrelser
Som tidligere forklart, if tankefullhet nyttig for å redusere stress. Tankefullhet Det kan også indirekte bremse utviklingen av aldersrelaterte kognitive lidelser, som Alzheimers sykdom og demens. I en studie, Alzheimers pasienter som gjorde tankefullhet rapporterte forbedret velvære og bidro til å fremskynde utvinningen. 5. Øk kreativiteten
De to hovedfaktorene som bestemmer nivået av kreativitet er forskjellig tenkning som er preget av fremveksten av mange ideer, og delt tenkning som betyr å konsolidere disse ideene til ett strålende konsept. Søke om tankefullhet kan øke kreativiteten betydelig gjennom disse tankene. 6. Reduser ensomhet
Ensomhet er ofte plagsomt. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg fordi ved å øve tankefullhet, vil følelsen av ensomhet avta, kombinert med økte følelser av medfølelse og tålmodighet, slik at du vil tolke livet mer lykkelig og takknemlig. 7. Øk tilfredshet med kjærlighetsforhold
Ifølge American Psychological Association (APA), tankefullhet kan øke en persons evne til å føle tilfredshet i et forhold til en elsker. Fordi, tankefullhet kan hjelpe en person til å håndtere stress og forbedre kommunikasjonsevner i relasjoner. Fortsatt i henhold til APA, fordeler tankefullhet Det anses også som effektivt for å lindre følelser av stress på grunn av konflikter i forhold. Tankefullhet krever mye øving og innsats. Ikke glem å alltid være tålmodig fordi dette er en prosess som tar tid. Uten å prøve det, vil vi aldri klare det.