Morgenen regnes som den mest passende tiden å sole seg på. På dette tidspunktet tror mange at de kan møte mangelen på vitamin D naturlig. Det er imidlertid ikke få helseeksperter som anbefaler at du soler deg i solen i løpet av dagen. Så spørsmålet er, når er en god soling egentlig? Finn ut hele svaret i den følgende artikkelen. 
En av fordelene med å sole seg i solen er å øke kroppens immunitet Før du vet hvilken tid det er bra å sole seg på, ville det vært fint om du ser på fordelene ved å sole seg i solen for helsen først. Det du trenger å vite er at menneskekroppen ikke kan produsere vitamin D av seg selv. Med tanke på at vitamin D-inntaket kun er begrenset fra visse typer mat, som eggeplommer og melk, ikke la kroppen din mangle vitamin D. Vel, som en enkel og praktisk løsning for å unngå vitamin D-mangel, kan du dra nytte av soleksponering. Noen av fordelene med å sole seg i solen, inkludert: 
I Indonesia er den beste tiden for soling klokken 10.00. For å finne ut når en god soling er, er det faktisk viktig å kjenne til ultrafiolett (UV)-indeksen først. Generelt sett grupperer Verdens helseorganisasjon (WHO) UV-indeksen i 1-10, der 1 er det laveste UV-nivået (09:00-10:00) og 10 er det høyeste UV-nivået (over 10:00). . Prinsippet er at når UV-indeksen er lav, er UV-nivåene også lave så det tar lengre tid å få fordelene ved å sole seg i optimal sol slik at kroppen produserer vitamin D. Så, for dere som ønsker å sole dere for lenge, bør du gjøre det klokken 09.00-10.00. På den tiden er risikoen for skadelig UV-eksponering relativt liten. Du kan sole deg mens du trener eller ta en rolig spasertur på denne timen i 15 minutter. Det er imidlertid greit hvis du vil sole deg over kl. 10.00. Kroppen kan også ha godt av å sole seg på den tiden. Vær imidlertid oppmerksom på at når du soler deg over kl. 10.00, er faren for eksponering for UV-stråler ganske stor, for eksempel å øke risikoen for hudkreft. Derfor anbefales det ikke at du soler deg lenge på den tiden, eller helst bare nok i 5 minutter. 
Reisesikre tips: Beskyttelse når du forlater huset midt i koronautbruddet Hold deg frisk under WFH: Tren hjemme under koronaviruspandemien Veiledninger: Hyppig håndvask gjør at huden skreller? Her er hvordan du overvinner det Soling i solen kan faktisk gi ulike fordeler som er bra for kroppen. Du må imidlertid vite når som er en god tid for soling, som er kl. 09.00-10.00, og tips om å gjøre det trygt slik at fordelene ved å sole seg i solen kan oppnås optimalt.
Fordeler med å sole seg i solen
En av fordelene med å sole seg i solen er å øke kroppens immunitet Før du vet hvilken tid det er bra å sole seg på, ville det vært fint om du ser på fordelene ved å sole seg i solen for helsen først. Det du trenger å vite er at menneskekroppen ikke kan produsere vitamin D av seg selv. Med tanke på at vitamin D-inntaket kun er begrenset fra visse typer mat, som eggeplommer og melk, ikke la kroppen din mangle vitamin D. Vel, som en enkel og praktisk løsning for å unngå vitamin D-mangel, kan du dra nytte av soleksponering. Noen av fordelene med å sole seg i solen, inkludert: 1. Styrk immunforsvaret
En av fordelene med å sole seg i solen er å styrke immunforsvaret. Innholdet av vitamin D som dannes ved eksponering for sollys kan bidra til å forebygge infeksjoner i kroppen og bekjempe sykdommer, som hjertesykdom, multippel sklerose, visse typer autoimmune sykdommer og kreft, og influensa. Det er ikke umulig at rutinemessig soling hver dag kan øke immunforsvaret slik at du unngår COVID-19 koronaviruset.2. Styrker beinhelsen
Den mest kjente fordelen med å sole seg i solen er at det forbedrer beinhelsen. Ja, som kjent tjener vitamin D til å stimulere opptaket av kalsium og fosfor som kan styrke bein. En studie sier at innholdet av vitamin D3 fra sollys viser seg å ha en viktig rolle for bentettheten. Vitamin D3 er et fettløselig vitamin som dannes under prosessen med å lage vitamin D når sollys treffer huden. Dette kan regulere kalsiumabsorpsjonen. Så hvis du har et høyere vitamin D3-innhold i blodet, er det mindre sannsynlig at du får osteoporose og leddgikt senere i livet.3. Reduser mild depresjon
Mangel på soleksponering kan øke risikoen for en lidelse kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD er en mild generalisert depresjon som kan oppstå hos personer som jobber lange timer i kontorbygg og sjelden går ut for å sole seg. Derfor er fordelene med å sole seg i morgensolen for neste helse å redusere stress. Resultatene av studien rapporterte at folk som soler seg i morgensolen kan unngå stress. Årsaken er at sollys trigger hjernen til å frigjøre hormonet serotonin, som er et hormon som kan forbedre humøret og gi en følelse av ro. Faktisk, selv om du ikke er deprimert, kan soling i morgensolen faktisk heve humøret ditt til det bedre, vet du.4. Forbedre søvnkvaliteten
Fordelene med å sole seg i solen kan også forbedre søvnkvaliteten slik at du sover bedre om natten. Når sollys treffer øynene dine, sendes en melding til pinealkjertelen i hjernen og produksjonen av melatonin, et hormon som induserer søvn og hjelper deg med å sove, slår seg av til solen går ned igjen. Sollys vil få kroppen til å få et klart bilde av at det ikke er natt, så kroppen vil opprettholde en normal døgnrytme. På den annen side, når det begynner å bli mørkt ute, vil kroppen få et klart bilde slik at du føler deg trøtt og trøtt før leggetid.5. Kurere hudsykdommer
Fordelene med å sole seg i solen kan også hjelpe til med helbredelsesprosessen av hudsykdommer, som akne, psoriasis, eksem, gulsott og andre hudinfeksjoner. I følge en studie viste morgensolterapi i fire uker seg vellykket i betydelig lindring av psoriasissymptomer hos 84 % av deltakerne. Men for å forhindre de negative bivirkningene av ultrafiolett stråling og sikre at fordelene oppveier risikoen, er det tilrådelig for personer med hudsykdommer å konsultere en lege før de bestemmer seg for å sole seg i solen.Når er en god tid for soling?
Meningene om den beste tiden å sole seg er fortsatt forskjellige blant helseeksperter. Noen hevder at den beste tiden å sole seg i solen er om morgenen fordi det kan unngå risikoen for hudkreft. Det er imidlertid en annen mening som tyder på at et godt tidspunkt å sole seg på er på dagtid.
I Indonesia er den beste tiden for soling klokken 10.00. For å finne ut når en god soling er, er det faktisk viktig å kjenne til ultrafiolett (UV)-indeksen først. Generelt sett grupperer Verdens helseorganisasjon (WHO) UV-indeksen i 1-10, der 1 er det laveste UV-nivået (09:00-10:00) og 10 er det høyeste UV-nivået (over 10:00). . Prinsippet er at når UV-indeksen er lav, er UV-nivåene også lave så det tar lengre tid å få fordelene ved å sole seg i optimal sol slik at kroppen produserer vitamin D. Så, for dere som ønsker å sole dere for lenge, bør du gjøre det klokken 09.00-10.00. På den tiden er risikoen for skadelig UV-eksponering relativt liten. Du kan sole deg mens du trener eller ta en rolig spasertur på denne timen i 15 minutter. Det er imidlertid greit hvis du vil sole deg over kl. 10.00. Kroppen kan også ha godt av å sole seg på den tiden. Vær imidlertid oppmerksom på at når du soler deg over kl. 10.00, er faren for eksponering for UV-stråler ganske stor, for eksempel å øke risikoen for hudkreft. Derfor anbefales det ikke at du soler deg lenge på den tiden, eller helst bare nok i 5 minutter. Tips for soling i solen som er trygt og behagelig
Etter å ha visst hvilken tid som er en god solingstid, må du gjøre noen tips for soling i solen som er behagelig og trygt nedenfor for ikke å øke risikoen for hudkreft:- Bruk en solbeskyttende hudlotion som inneholder minimum SPF 30 eller høyere på overflaten av huden i ansiktet (unngå området rundt øynene) og over hele kroppen.
- Påfør SPF-lotion 15 minutter før du soler deg. Dette gjøres slik at det er nok tid for huden til å absorbere lotionen slik at den kan virke effektivt.
- Det beste sollyset er det som skinner direkte på kroppen, ikke det som bare får kroppen til å svette. Så prøv å få huden din i direkte sollys.
- Bruk langermede klær (bruk lyse farger slik at solstrålene kan nå huden din maksimalt), solbriller og hatt. Spesielt hvis du vil sole deg i solen klokken 10:00 for å unngå risikoen for hudkreft.
- Når du soler deg, trenger du ikke bare stå stille. Gjør andre aktiviteter, for eksempel avslappende gåturer, sitte mens du spiller mobiltelefoner eller lese bøker på åpne områder, vanne blomster, hagearbeid. vaske kjøretøy, feie gårdsplassen og så videre.
- Øk vanninntaket hvis du ønsker å tilbringe lang tid i solen for å unngå dehydrering.
- Ta en pause eller slutt å sole deg hvis huden begynner å bli varm.
Reisesikre tips: Beskyttelse når du forlater huset midt i koronautbruddet Hold deg frisk under WFH: Tren hjemme under koronaviruspandemien Veiledninger: Hyppig håndvask gjør at huden skreller? Her er hvordan du overvinner det Soling i solen kan faktisk gi ulike fordeler som er bra for kroppen. Du må imidlertid vite når som er en god tid for soling, som er kl. 09.00-10.00, og tips om å gjøre det trygt slik at fordelene ved å sole seg i solen kan oppnås optimalt.