COVID-19-pandemien krever at flertallet av mennesker gjør alle aktiviteter hjemme, inkludert trening. For å trene hjemme trenger du ikke bry deg med å forberede komplisert og plasskrevende utstyr. Gjør lett trening og strekk er faktisk nok til å opprettholde en sunn kropp, så lenge det utføres regelmessig. En rekke trekk strekk enkel lett å praktisere, kan du gjøre hjemme med andre familiemedlemmer. Bevegelse strekk eller tøying er også nyttig for å bidra til å øke kroppens fleksibilitet, forbedre holdning, forhindre ryggsykdom, for å lindre stress.
Bevegelse strekk hva kan gjøres hjemme
strekk delt inn i flere typer, nemlig statisk, dynamisk, ballistisk, PNF, passiv og aktiv. Spesielt for sport hjemme, kan du gjøre bevegelsen strekk dynamisk enkel og lett å lære. strekk Dynamisk tøying er en type tøying som vanligvis gjøres før du utfører fysisk trening. Disse strekkbevegelsene kan bidra til å "varme opp" kroppen din og bevege muskler og ledd for å bli brukt optimalt. Vanligvis utføres dynamiske oppvarmingsbevegelser før du utfører atletisk sport, kondisjonstrening, til vektløfting. Du kan imidlertid også bruke de enkle bevegelsene hjemme for å holde kroppen i form og ikke stiv. Noen trekk strekk dynamikk som kan gjøres hjemme, inkludert:1. Spinal rotasjoner
Bevegelse strekk Denne funksjonen er å strekke overkroppen slik at den kan brukes optimalt. Slik gjør du det:- Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand
- Løft begge hendene fremover på linje med skuldrene
- Mens du holder holdningen på plass, snu kroppen til venstre og høyre
- Gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger.
2. Benpendel
Bevegelse strekk dette vil gjøre benmusklene mer avslappede for å minimere forekomsten av skader eller kramper. Slik gjør du det:- Stå rett opp med hendene på hoftene
- Balanser deg selv mens du svinger det ene benet frem og tilbake vekselvis
- Sving 5-10 ganger, og bytt deretter til det andre benet
- Gjør den samme bevegelsen 5-10 ganger.
3. Hofte sirkler
Denne dynamiske strekkbevegelsen har et mønster som nesten ligner en pendeløvelse. Forskjellen er at bena svinges i en halvsirkel ved å dreie forover og bakover. Slik gjør du det:- Stå rett opp med hendene på hoftene
- Balanser deg selv mens du svinger det ene benet frem og tilbake i en halvsirkel
- Sving 20 ganger, og bytt deretter til det andre benet
- Gjør den samme bevegelsen 5-10 ganger.
4. Store armsirkler
I tillegg til å opprettholde overkroppens fleksibilitet, bevegelse strekk Det er også gunstig for å slappe av armer og skuldre. Slik gjør du det:- Stå rett opp mens du strekker armene til sidene
- Sving høyre eller venstre hånd frem og tilbake ved å lage en stor sirkel
- Gjenta for 5-10 repetisjoner.
Fordel strekk
I tillegg til å opprettholde kondisjon, gjør strekk rutinemessig hjemme er også nyttig for:- Øk blodsirkulasjonen til musklene
- Øk kroppens fleksibilitet
- Forbedre holdning
- Bli kvitt stress
- Forebygger og hjelper til med å kurere ryggsmerter.