En frukt som er en kilde til antioksidanter og vitamin C er mango. I 1 mango er det omtrent 99 kalorier, for det meste fra karbohydrater. For personer som er på et diettprogram, er all frukt – inkludert mango – som ikke har blitt behandlet og fortsatt naturlig fortsatt trygg for konsum. Selv ikke bare for personer som er på diett, kan diabetikere også spise mango. Selvfølgelig, så lenge det holder seg innenfor rimelighetens grenser. Å spise 1 mango vil ikke øke blodsukkeret, spesielt mango er rik på fiber.
Mango næringsinnhold
I en porsjon inneholder mango følgende næringsstoffer:
- Kalorier: 99
- Protein: 1,4 gram
- Karbohydrater: 23,7 gram
- Fett: 0,6 gram
- Fiber: 2,6 gram
- Vitamin C: 67 % av Nutritional Adequacy Ratio (RDA)
- Folat: 18 % av RDA
- Vitamin B6: 11,6 % av RDA
- Vitamin A: 10 % av RDA
- Vitamin E: 9,7 % av RDA
- Vitamin K: 6 % av RDA
- Kalium: 6 % av RDA
- Riboflavin: 5 % av RDA
- Mangan: 4,5 % av RDA
Fra raden med næringsinnhold i mango ovenfor er det ikke bare mangokalorier som er interessante å merke seg. Se på vitamin C-innholdet i mango, nesten 70 % av RDA-behovet dekkes gjennom mango. Det er bra for immunforsvaret og hjelper jernopptaket.
Er det trygt for folk å spise på diett?
Det er ikke noe galt for folk på diett å spise mango, så lenge de er i sin opprinnelige form. Ikke behandlet som sylteagurk, hermetisert frukt eller andre som har fått ekstra søtningsmidler. Ikke bare trygt for å gå ned i vekt, noen andre fordeler med mango er:
1. Anti-inflammatorisk
Mango inneholder et stoff som heter mangiferin, som virker betennelsesdempende i kroppen. Ikke bare det, mangiferin påvirker også ytelsen til enzymer slik at blodsukkernivået kan kontrolleres positivt.
2. Forbedre cellefunksjonen
Vitamin C bidrar til å forbedre helsen til cellene i kroppen. I tillegg er vitamin C også svært avgjørende for å sikre at kroppsvev forblir sterkt og blodåreveggene er i god stand.
3. Oppretthold væskebalansen i kroppen
Tilstedeværelsen av kalium i mango bidrar til å kontrollere blodtrykket og væskebalansen i kroppen. Den anbefalte daglige ernæringsmessige tilstrekkelighetsraten for kalium for kvinner er 2600 mg og 3400 mg for menn. I en mango er det 257 mg kalium.
4. Bra for fordøyelsessystemet
I mango er det et amylaseenzym som hjelper til med å bryte ned store matmolekyler slik at de lettere tas opp. Enzymet amylase hjelper også med å bryte ned komplekse karbohydrater til glukose og maltose. Dette innholdet finnes vanligvis i moden mango, og det er derfor det smaker søtere.
5. Oppretthold øyehelsen
Denne frukten, som inneholder antioksidantene lutein og zeaxanthin, kan bidra til å beskytte netthinnen mot overdreven lysabsorpsjon. I tillegg beskytter kombinasjonen av antioksidanter i mango også øynene mot
blålys som er farlig. Flere detaljer, mango er også en god kilde til vitamin A for øynene.
6. Gjør hår og hud sunnere
Mango kan også gjøre hår og hud sunnere, igjen takket være vitamin C-innholdet i den. Vitamin C er essensielt i prosessen med å lage kollagen, proteinet som gir struktur til hud og hår. I tillegg øker innholdet av vitamin A i mango også talgproduksjonen slik at hodebunnen forblir fuktig og sunn. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
I følge forklaringen ovenfor har diabetikere ingen problemer med å spise mango, så lenge de er innenfor rimelighetens grenser. Å spise servering av mango om morgenen og om ettermiddagen vil ikke få blodsukkeret drastisk. Men for de som spiser for mye mango, for eksempel 5-6 stykker per dag, bør du redusere det til bare 1 eller ikke mer enn 330 gram per dag. Alt i overkant er absolutt ikke bra. Dessuten er mango lett å finne når som helst på året. Så mye som mulig, fortsett å konsumere mango i sin opprinnelige form, uten å gå gjennom noen behandling. Alt naturlig er bra for kroppen, ingen grunn til å tilsette søtningsmidler eller andre smakstilsetninger.