Oppvarming før trening er svært viktig for å unngå skader. Du kan også velge å varme opp med dynamiske eller statiske bevegelser. Dynamiske tøyninger ligner på kjerneøvelser, bare at de utføres saktere. Dynamisk tøying hjelper kroppen til å være mer i form og ikke skremme under mer intense treningsøkter. I mellomtiden innebærer oppvarming med en statisk bevegelse å strekke musklene ved å holde en bestemt posisjon. Å strekke ut armene bak ryggen for å jobbe med triceps er et eksempel på statisk strekking. Her er en rekke andre tøyningsalternativer som du kan prøve. 
du kan gjøre knebøy som oppvarming Knebøy er en allsidig øvelse som retter seg mot mange muskler i underkroppen, inkludert quads, hamstrings og abs. Måten å gjøre knebøy er å:
Ulike eksempler på oppvarmingsbevegelser før trening
Du kan gjøre oppvarmingsbevegelser spesifikke for en bestemt sport eller prøve disse mer generelle oppvarmingsøvelsene. Start sakte med de enklere versjonene før du går videre til de mer utfordrende bevegelsesfasene.1. Knebøy
du kan gjøre knebøy som oppvarming Knebøy er en allsidig øvelse som retter seg mot mange muskler i underkroppen, inkludert quads, hamstrings og abs. Måten å gjøre knebøy er å: - Stå med føttene i hoftebreddes avstand og roter tærne litt forover eller til siden.
- Stram kjernemuskulaturen (kjerner), hold ryggen rett, og senk hoftene sakte til lårene er parallelle med gulvet.
- Ta en kort pause med knærne på tærne, ikke fremover.
- Pust ut og reis deg opp igjen.
- Gjør 1 til 3 sett med 12-15 reps.
2. Planke
Planke er en utmerket oppvarming før trening for å bygge kjerne- og ryggstyrke, samt forbedre balanse og holdning. Trinnene for å gjøre denne bevegelsen er som følger:- Plasser kroppen din slik du vil armhevninger.
- Hvis du er nybegynner, start med å lage en kneplanke.
- Når du er mer dyktig, kan du prøve å gjøre det planke på underarmen.
- Du kan også prøve å gjøre planke høy med armene helt utstrakt.
3. Sideutfall
Denne oppvarmingen før trening kan trene underkroppen og bidra til å styrke bena, baken og hoftene. Å gjøre sideutfall, trinnene du kan følge er som følger:- Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Trykk inn i høyre fot mens du trer venstre fot mot venstre.
- Herfra setter du deg på huk mens du bøyer venstre ben og holder høyre ben rett.
- Ta en kort pause med venstre kne på toppen, tærne, ikke fremover. Løft hoftene og sett venstre ben tilbake til startposisjonen.
- Gjør utfall til høyre. Dette er 1 rep.
- Gjør opptil 3 sett med 8-15 reps.
4. armhevninger
Denne klassiske øvelsen fungerer på overkroppen, kjernen og setemusklene. hos nybegynnere, armhevninger Dette kan gjøres ved å hvile på knærne, ikke på tærne. Måte å gjøre armhevninger er som følger:- Plasser deg selv i en høy plankeposisjon med håndflatene flatt på gulvet og hendene i skulderbreddes avstand. Hold skuldrene over hendene. Ryggen skal være flat og føttene bak. Hold magen stram.
- Senk kroppen sakte til gulvet. Ikke la kroppen eller ryggen falle. Albueposisjonen kan forlenges under denne bevegelsen.
- Når brystet eller haken nesten berører gulvet, trykk opp og rett ut armene. Hold albuene lett bøyd for å unngå hyperekstensjon.
- Gjør 1 til 3 sett med 8-12 repetisjoner.