Gode ​​søvntimer for alle aldre, her er anbefalingene

Å møte gode timer med søvn hver natt er absolutt gunstig for kroppens helse. Fordelene med å få nok søvn hver natt kan bidra til å opprettholde en ideell kroppsvekt, redusere stress og opprettholde utholdenhet slik at du ikke blir lett syk. Dessverre er det ikke få mennesker som ikke tar hensyn til varigheten av søvnen. Faktisk kan faren for mangel på søvn være skadelig for helsen. Så, hvor mange timer søvn er bra for voksne og barn?

God søvnlengde etter alder

Den anbefalte søvnvarigheten for voksne er 7 timer per natt. Søvnvarigheten for voksne og barn er absolutt forskjellig. Jo eldre en person blir, har søvnbehovet en tendens til å avta. Babyer trenger i gjennomsnitt 17 timers søvn per dag, mens anbefalt søvnlengde for voksne er 7 timer per natt. Følgende er anbefalinger for god søvnvarighet ifølge National Sleep Foundation i henhold til aldersgrupper:
  • Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer daglig
  • Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer daglig.
  • Småbarn (1-2 år): 11-14 timer daglig.
  • Førskole (3-5 år): 10-13 timer daglig.
  • Skolealder (6-13 år): 9-11 timer daglig.
  • Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer daglig.
  • Voksne (26-64 år): 7-9 timer daglig.
  • Seniorer (65 år og over): 7-8 timer daglig.
Les også: Barns søvntimer basert på alder

Anbefalte sovetimer for voksne og lengde på tid

Å få lange timer med søvn er faktisk ikke nok. Du må også vite når det er en god leggetid for å begynne å lukke øynene og sovne, og når du skal stå opp om morgenen. National Sleep Foundation anbefaler at anbefalt leggetid for voksne er fra 20:00 til midnatt (00:00). Dette tidsrommet er et øyeblikk for kroppen å frigjøre mye av hormonet melatonin, som er en type hormon som får deg til å føle deg trøtt. Denne gode søvntiden samsvarer med den biologiske tendensen til mennesker til å justere søvnmønstre med tider for soloppgang og solnedgang. Senere enn det vil du være i fare for søvnmangel, slik at du vil føle deg mer trøtt etter å ha våknet om morgenen. De anbefalte timene med søvn avhenger av når du vil våkne om morgenen. Ideelt sett anbefales det at du begynner å legge deg tidligere om natten og våkner tidligere om morgenen. De anbefalte timene med god voksen søvn kan imidlertid avhenge av når du våkner om morgenen. Tell deretter ned 7 timer (minste anbefalte tidsperiode for voksne). Hvis du for eksempel må opp før 6 om morgenen, bør du vurdere å legge deg før 11 på kvelden. [[Relatert artikkel]]

Hvorfor er det nødvendig å sette en god leggetid?

Det er viktig å få nok søvn hver dag. Årsaken er at søvn er en viktig aktivitet som trengs av mennesker i alle aldre. Å få gode timer med søvn kan faktisk gi fordeler som følgende:
  • Hjelper med å regulere frigjøringen av hormoner som kontrollerer appetitt, metabolisme, vekst og helbredelse.
  • Forbedre hjernefunksjon, konsentrasjon, fokus og produktivitet.
  • Redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
  • Bidrar til å opprettholde vekten.
  • Holder immunforsvaret i god form.
  • Senker risikoen for kroniske helsetilstander, som diabetes og høyt blodtrykk.
  • Forbedrer atletisk ytelse av kroppen i spontane reaksjoner.

Hva kan forstyrre voksnes søvn?

Selv om du prøver å få en god natts søvn hver natt, er det noen problemer som kan forstyrre søvnen din. Noen av faktorene som kan forstyrre søvnen din er som følger.

1. Hyppig vannlating om natten

En av faktorene som kan forstyrre søvntiden din er hyppig vannlating om natten. I den medisinske verden er tilstanden med hyppig vannlating kjent som nocturia. Folk som opplever nocturia vil ofte gå frem og tilbake på do for å tisse slik at det forstyrrer den anbefalte varigheten av søvnen. Du må oppsøke lege umiddelbart hvis du ofte tisser om natten ledsaget av blodig urin og smerte.

2. Allergier og pusteproblemer

Allergier, forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner gjør det ofte vanskelig for en person å puste. Denne tilstanden gjør at du føler deg ukomfortabel og forstyrrer søvnen om natten. Spesielt hvis du må puste gjennom munnen.

3. Kroniske smerter

Smerter som vises kontinuerlig kan forstyrre en persons søvn om natten. Noen sykdommer som ofte er ledsaget av symptomer på vedvarende smerte eller kronisk smerte er leddgikt (leddgikt), vedvarende hodepine, korsryggsmerter, kronisk utmattelsessyndrom, inflammatorisk tarmsykdom, til fibromyalgi.

4. Stress og angst

Stress og angst kan også forstyrre en god natts søvn. Årsaken, stress og angst kan få en person til å fortsette å tenke på problemet som oppleves. Som et resultat synes du det er vanskelig å sove om natten.

5. Dårlig livsstil

Dårlig søvnmønster, som sjelden trening, sjelden drikkevann før sengetid, overdreven koffeinforbruk, røykevaner, alkoholvaner og mat med mye karbohydrater før sengetid kan forstyrre nattsøvnen som burde være.

Tips for å justere søvnmønsteret for å få en god natts søvn

For å møte gode søvntimer kan du starte med å endre livsstilen du lever. Her er noen tips du kan gjøre for å justere søvnmønsteret ditt for å møte de anbefalte timene med god søvn.

I løpet av dagen

  • Tren regelmessig. Det skader imidlertid aldri å planlegge trening noen timer før trening.
  • Øk aktiviteten i solen. Dette trinnet kan bidra til å opprettholde kroppens døgnrytme. Døgnrytmen er kroppsklokken som regulerer når du sover og våkner.
  • Ikke ta en lang lur, spesielt når det er sent.

Rett før sengetid

  • Begrens forbruket av koffein, alkohol og nikotin om natten. Årsaken er at disse tre stoffene kan være i fare for å forstyrre søvnen, inkludert å gjøre det vanskelig for deg å sove. Som et resultat kan det hende at søvnanbefalinger for voksne ikke blir oppfylt.
  • Gjør aktiviteter som tar sikte på å slappe av kroppen din før du legger deg, for eksempel å ta et varmt bad eller lytte til avslappende sanger.
  • Slå av telefonen minst 30 minutter før leggetid. Lyset som kommer fra mobiltelefonen kan stimulere hjernen, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne.
  • Still inn romtemperaturen mens du sover i området 18 grader Celsius.
  • Slå av lysene på soverommet rett før du legger deg.
Hvis du har problemer med å sovne, kom deg ut av sengen og prøv et annet rom. Du kan også lese en bok eller lytte til avslappende musikk til du føler deg sliten, og deretter legge deg til å sove igjen. Å møte gode timer med søvn kan opprettholde kvaliteten på kroppens helse. Med dette kan de anbefalte timene med søvn for voksne oppnås. Men hvis du opplever søvnforstyrrelser, som søvnløshet, bør du umiddelbart kontakte lege for å få riktig behandling. [[relaterte artikler]] Det kan du også oppsøke lege gjennom SehatQ-familiehelseapplikasjonen for å finne ut mer om anbefalte timer med søvn for voksne og varigheten av gode søvntimer. Trikset, last ned applikasjonen først via App Store og Google Play .