Løping er en av de mest underholdende typene kondisjonstrening. Dessuten kan denne fysiske aktiviteten gjøres med venner eller familie, uten å redusere konsentrasjonen, ved å brenne fett. Men husk, gjør oppvarmingsbevegelser før du løper, slik at kondisjonstreningen maksimeres. Oppvarmingsbevegelser før løping kan hindre deg fra risikoen for skade, som kan oppstå mens du løper. Undervurder derfor aldri "kraften" til en oppvarming, fordi dette kan påvirke kvaliteten på treningen din senere.
Varm opp før du løper, hva er bevegelsene?
Akkurat som en bil eller motorsykkel, som må varmes opp før bruk. Muskler må også gjennom en oppvarmingsprosess, så de er klare til å «brukes» ved løping. For hvis musklene er "sjokkert", kan det oppstå muskelspenninger. Dette kan faktisk ta deg "fri" fra å løpe i dager, eller til og med måneder. Husk at oppvarming før løping kan strekke musklene i kroppen, slik at de forblir fleksible. Dette holder musklene og leddene i sitt fulle bevegelsesområde. Her er noen oppvarmingsøvelser før løpeturen som kan hjelpe deg å strekke musklene. 1. Gå
Å gå kan bidra til å forberede benmusklene dine til å kunne løpe lenge. For at føttene ikke skal bli sjokkert, når du løper med en rask bevegelse, kan gange være en skikkelig oppvarming. Du kan varme opp før du løper i 10 minutter, for å pumpe blod, slik at det renner gjennom hele kroppen. 2. Bøying av quadriceps
Quadriceps, eller quads, bør ikke glemmes når du varmer opp før en løpetur. For å "varme opp" quads, står du rett og slett oppreist, og løfter deretter leggene og bena tilbake. Gjør denne oppvarmingen, start med høyre ben, og fortsett deretter til venstre. Hold i det minste denne bevegelsen i 30 sekunder, og bytt deretter til det andre benet. Denne oppvarmingen før løp er et must, spesielt hvis du løper i ulendt terreng. Denne strekningen skal kjennes foran på låret, fra hoften til kneet. Hvis du kjenner strekk i andre deler av kroppen, så er det noe galt med bevegelsen. 3. Strekk hamstrings
Hamstrings, eller hamstrings, er også muskler du bør strekke før du løper. For å gjøre denne oppvarmingen trenger du bare å sette deg ned og rette bena foran deg. Prøv deretter å berøre tuppen av foten med hendene og len deg fremover. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder, før du til slutt beveger deg til den andre siden av benet. 4. Strekk i leggmuskelen
Leggmusklene på baksiden av leggen er et nøkkelområde å være oppmerksom på før du løper. Dårlig og uforsiktig leggstrekk kan resultere i skader og smerter mens du løper. For å varme opp før denne løpeturen er du i stående stilling. Bøy høyre ben fremover, hold venstre ben rett. Når du har gjort dette trekket, rett ut ryggen og hold den i 30 sekunder. Gjør det samme på venstre ben. 5. Strekk iliotibial bånd
Iliotibial band er den delen av kroppen på utsiden av låret, mellom hoften og leggen. Denne delen av kroppen, ofte skadet, for nybegynnere som ikke varmer opp før løping. For å strekke denne kroppsdelen må du bare stå rett og krysse venstre ankel bak høyre ankel. Deretter løfter du høyre hånd, over den over hodet. Hold i minst 30 sekunder, og gjenta deretter med den andre hånden og benet. Husk at når høyre hånd løftes opp, over hodet, må kroppen også lene seg mot høyre. Dette gjøres for at strekningen skal kunne merkes i venstre ben, og omvendt. [[Relatert artikkel]] Fordeler med å varme opp før løping
Oppvarming før en løpetur kan hjelpe kroppen med å utvide blodårene og sørge for at musklene får god tilførsel av oksygen. I tillegg antas oppvarming før løping også å øke muskeltemperaturen slik at fleksibiliteten opprettholdes ved senere løping. I tillegg kan oppvarming før en løpetur øke pulsen sakte. Som et resultat kan stressnivået på hjertet reduseres når du begynner å løpe. Riktig oppvarmingstips
En riktig og progressiv oppvarming er viktig for å forebygge skader og la deg få mest mulig ut av tiden du bruker på å trene. Her er noen gode oppvarmingstips du må bruke før du trener: 1. Vær progressiv
Start sakte, og øk deretter hastigheten. Du bør ikke starte oppvarmingen med forhastede og ukontrollerte bevegelser La kroppen lette neste arbeid i sakte eller statisk stilling slik at den kan utvikle seg i vanskelighetsgrad og intensitet. 2. Beveg deg ikke strekk
For mye statisk tøying kan skade idrettsutøvere alvorlig. Noen undersøkelser viser at statisk tøying før trening faktisk kan redusere styrken. En god måte å varme opp på er å bevege seg rundt, for eksempel å hoppe tau. 3. Bruk mykt nettverk
Du trenger mykt vev for å bevege deg gjennom hele bevegelsesområdet for å redusere sjansen for skade og skape så mye styrke som mulig under trening. 4. Arbeid med dynamisk mobilitet
Stive ledd er svake ledd. Hvis du ønsker å forbedre treningstreningen, er riktig oppvarming og leddmobilisering nøkkelen. Gjør bevegelsen med å trekke kneet til høyre og venstre for å gjøre det mer fleksibelt. 5. Aktiver nervesystemet
Nervesystemet ditt kan kontrolleres. Jo mer du kan gjøre ham følsom for bevegelse og forberede ham på aktivitet, jo mer effektivt vil det hjelpe på treningsøkten din. 6. Bruk dynamiske kroppsbevegelser
Avslutt treningsøkten med en dynamisk bevegelse av hele kroppen som å gjøre en knebøy.Denne bevegelsen vil hjelpe kroppen din til å være mer klar til å trene som helhet. Notater fra SehatQ
Husk at det er forskjell på smerte og tøying ved oppvarming før en løpetur. Hvis du føler smerte mens du varmer opp, stopp umiddelbart før skaden oppstår. Fordi tøying er en tilstand du kan holde komfortabelt i 30 sekunder eller mer. Ikke undervurder oppvarmingen før du løper. Dette er fordi muskler som ennå ikke er "varme" og ikke fleksible, kan bli skadet når man gjør anstrengende fysiske aktiviteter, som for eksempel løping.