Pust er en viktig aktivitet for kroppen og gjøres uten at vi vet det, selv uten å bli undervist. De fleste av oss siden barndommen er vant til å puste ved å bruke brystpust hver dag. Men visste du at det finnes en sunnere form for pust som praktiseres selv når vi nettopp er født? Denne pusteteknikken kalles abdominal pusting eller diafragmatisk pust. Vi puster faktisk mage når vi blir født. Når en baby gråter høyt når han kommer ut av livmoren, gråter han ved å puste i magen. Men med alderen begynner abdominalpusting å bli erstattet av brystpust. [[Relatert artikkel]]
Så hva er magepust?
Abdominal pusting er en pusteteknikk som bruker mellomgulvet (muskelen som skiller hjertet og lungene fra mageorganene). Derfor er denne teknikken også kjent som diafragmatisk pusting.Fordeler med å puste i magen
Å puste ved hjelp av magemusklene har mange fordeler og fordeler. Den ene er at du kan puste inn og ut lenger. Derfor brukes denne teknikken ofte av sangere så vel som offentlige foredragsholdere. Diafragmatisk pusting lar også sangere og høyttalere produsere høye stemmer uten å skade halsen. I tillegg er det også fordeler med denne pusten for helsen. Her er fordelene.- Hjelper deg til å føle deg avslappet, reduserer de skadelige effektene av stresshormoner
- Hjelper med å håndtere stress på grunn av traumatiske hendelser
- Senk pulsen
- Senke blodtrykket
- Forbedrer kjernestabiliteten i mage og rygg
- Øk kroppens evne til å gjøre anstrengende trening
- Reduser risikoen for muskeltretthet og muskelskader
- Senker pusten, så det bruker ikke mye energi
Hvordan trene magepusting
Fordi det har mange fordeler som er bra for helsen, er det synd å gå glipp av denne ene pusteteknikken. Dessuten, hvis du opplever stress, kan denne pusten hjelpe deg å slappe mer av. Slik trener du magepusting:- Ligg på ryggen på et flatt underlag med bøyde knær. Du kan bruke puter under hodet og knærne som støtte for å gjøre stillingen mer komfortabel.
- Slapp av i skuldrene.
- Plasser den ene hånden på øvre bryst og den andre hånden på magen, rett under ribbeina.
- Pust sakte inn gjennom nesen, og la luften komme inn. Hånden på brystet skal forbli stille, mens hånden på magen skal heve seg.
- Stram magemusklene og la dem falle inn mens du puster ut gjennom leppene. Senk hendene på magen til startposisjonen.
- Fortsett å puste slik under hele pusteøvelsen.