Bli kjent med Intervalltrening for deg som har det travelt

Travelhet fra morgen til kveld gjør det noen ganger vanskelig for deg å sette en tidsplan for trening. Du trenger ikke bekymre deg fordi intervalltrening kan være en av løsningene dine for trening. Treningsintervaller tar ikke mye tid og trenger vanligvis ikke gjøres i treningsstudio samt enkelte steder. Kort oppsummert, intervalltrening ideell for de av dere som har en travel timeplan, men som fortsatt ønsker å være i form ved å trene regelmessig. [[Relatert artikkel]]

Hva betyr det intervalltrening?

Treningsintervaller refererer til en sportsaktivitet som utføres intenst i en kort periode, for eksempel 30 sekunder, og deretter kombinert med å drive sporten over lengre tid med lavere intensitet, for eksempel tre til fire minutter. I utgangspunktet intervalltrening kombinerer høy intensitet i korte, raske perioder, samt en lengre lavintensitets restitusjonsfase. Du kan stille inn varigheten intervalltrening i henhold til kroppens kapasitet. Hvis du for eksempel velger å gå som sport, kan du delta jogge en kort stund før den går tilbake til normalen. Gjenta mønsteret flere ganger til du bestemmer deg for å fullføre øvelsen. Treningsintervaller maksimere bruken av sukker og karbohydrater i kroppen. Når du trener med høy intensitet og raskt, vil kroppen forbrenne glykogen i musklene. Etter det når du trener med lav intensitet, vil kroppen bruke karbohydrater som energiråvarer. Sport med intervalltrening antas å være mer holdbar fordi kroppen er bedre i stand til å tilpasse seg melkesyre som utløser muskelsmerter. Derfor, intervalltrening hjelpe deg til å kunne trene lenger uten å bli hindret av smerter og sårhet.

Hva er fordelene? intervalltrening?

Ifølge eksperter, intervalltrening ikke bare gir det deg andre fleksible alternativer for trening, men det har også andre fordeler i forhold til tradisjonelle treningsmetoder, som:

  • Brenn flere kalorier

Selv om regelmessig trening også forbrenner kalorier, er det unikt at trening bruker metoden intervalltrening vil bruke flere kalorier enn vanlig trening fordi det er en varighet som krever at du trener intenst.

  • Tidseffektivitet

Sport med metode intervalltrening passer for deg som har lite tid til å trene. Du kan fortsatt trene effektivt på kortere tid.

  • Varierer

Du kan øke, redusere intensiteten eller endre treningsmønsteret ditt slik at du ikke kjeder deg fort.

  • Kardiovaskulær forbedring

Ved søknad intervalltrening I sporten din vil du oppleve en økning i kroppens evne til å levere oksygen til musklene.

  • Økning i hastighet og utholdenhet

Treningsintervaller bidrar til å øke hastigheten din fordi den har tider eller intervaller som krever at du øker bevegelsen og øker intensiteten på treningen. På den andre siden, intervalltrening bygger din toleranse for oppbygging av melkesyre i musklene som gjør deg sår og vond.

  • Unngå tretthet under trening

Treningsintervaller Det inkluderer en restitusjonsperiode, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å føle deg raskt sliten mens du driver med sport. Du kan også unngå overdreven trening med intervalltrening .

  • Forhindre skade

Variasjoner i intervalltrening bidrar til å forhindre skade på grunn av overforbruk av lemmer, spesielt i idretter som krever utholdenhet.

  • Ikke behov for visst utstyr

Du trenger ikke spesialutstyr når du driver med sport med denne metoden intervalltrening . Du trenger bare intensjon og litt tid til å trene med metoden intervalltrening .

Ting å merke seg før du starter intervalltrening

Selv om det er mange fordeler med å gjøre intervalltrening , men det er et par ting du bør vurdere før du bestemmer deg for å bruke denne metoden for å trene. Metode intervalltrening anbefales ikke for folk som ikke er vant til det eller bare begynner å trene. Hvis du har visse medisinske tilstander, kontakt alltid lege før du starter intervalltrening . Sørg for at kroppen er virkelig klar og varm opp før du starter intervalltrening for å unngå skade. Du kan prøve det sakte en gang for å vite kapasiteten din. Hvis det er for tungt, reduser intensiteten på treningen du gjør.

Intervalltrening trygge tips

Intervalltrening er ikke for alle. Hvis du har en kronisk helsetilstand eller ikke har trent regelmessig før, kontakt legen din før du prøver noen form for intervalltrening. Hvis du gjør en anstrengende øvelse før kroppen føles klar, kan du skade muskler, ledd og bein. Start sakte, prøv å gjøre bare ett eller to intervaller med høyere intensitet under begynnelsen av treningen. Når utholdenheten din øker, utfordre deg selv til å variere tempoet.