Enkle gulvøvelser å gjøre hjemme

Hvis du leter etter en sport som ikke krever at du forlater huset, kan gulvøvelser være et godt valg. Selv om det er enkelt å gjøre, er fordelene med gulvtrening mange, både for kropps-, mental- og sinnshelsen. Hvorfor sies gulvtrening å være en enkel og rimelig trening? Du trenger ikke få veiledning fra en sportsinstruktør for å gjøre gulvøvelser. Gulvgymnastikk krever heller ikke komplisert utstyr. Du trenger bare å forberede en matte for å gjøre den mer behagelig når du gjør gulvøvelser. Selv om du bruker hjelpemidler (som klosser eller pinner), er de bare midlertidige verktøy for å forbedre din fleksibilitet, smidighet, balanse og styrke.

Gulvøvelser som kan gjøres hjemme

Gulvgymnastikkbevegelser er ganske forskjellige. Noen av disse inkluderer:

1. Push ups

Denne gulvøvelsen kan trene styrke, spesielt musklene i overkroppen. Det er mange måter å gjøre det på armhevninger. En av de tradisjonelle bevegelsene er som følger:
  • Start i liggende stilling på matten.
  • Plasser slik at håndflatene berører gulvet, vinkelrett på skuldrene og bena rett bak deg.
  • Plasser vekten på håndflatene og tuppene på tærne.
  • Berør matten til armene er strake og overkroppen er løftet.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Gjør opptil 10 sett eller i henhold til din utholdenhet.

2. Rull fremover (rulle fremover)

Foroverrulling Dette er den mest grunnleggende gulvøvelsen. Måter å gjøre dette på inkluderer:
  • Start i en hukposisjon.
  • Ta bena sammen med knærne mot brystet, og hold hendene rette, hviler foran føttene.
  • Senk hodet til haken din berører brystet og er mellom håndflatene.
  • Rull fremover og avslutt denne gulvøvelsen i knebøy også.

3. Splitter

Ikke tving deg selv til å gjøre øvelsene deler seg. For å gjøre denne en-gulvsøvelsen, her er retningslinjene:
  • Starter fra stående stilling.
  • Strekk ut høyre ben så langt fremover som mulig og hold kroppen oppreist.
  • Senk sakte høyre ben ned med en rett stilling (knærne skal ikke bøyes).
  • Senk kroppen sakte til underlårene berører gulvet.
Hvis du ikke lykkes første gang, kan det å strekke ut bena så mye som mulig hver dag også bidra til å øke fleksibiliteten. Denne ene sporten tar tid før du blir vant til den.

4. Bro (bro)

Denne gulvøvelsen kan stramme sete- og lårmusklene. Slik gjør du brostillingen:
  • Start fra en liggende stilling.
  • Løft hoftene, bøy knærne og plasser armene rett på sidene med håndflatene mot gulvet.
  • Løft hoftene så høyt du kan til skuldrene danner en rett linje opp til knærne.
  • Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder.
 

5. Stå med hendene (håndstativ)

Denne gulvøvelsesbevegelsen er også en grunnleggende øvelse som krever gjentatt øvelse for å venne seg til den og lykkes. Dette er hvordan:
  • Plasser håndflatene på gulvet for støtte.
  • Trekk underkroppen opp, slik at hodet er nede og føttene er oppe.
  • Hvis du er nybegynner, gjør denne bevegelsen ved å lene deg mot en vegg ved først å sakte feste ryggen, og deretter løfte bena ett om gangen. Hvis balansen din er god, gjør det uten hjelp av en vegg å støtte.
  • Hold posisjon håndstativ i 30 sekunder.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.

6. Stearinlys holdning

Måter å gjøre stearinlyset på inkluderer:
  • Start med å sove på ryggen på matten.
  • Løft bena så høyt som mulig. Plasser bena slik at de er rette og baken ikke berører gulvet.
  • For nybegynnere kan du legge hendene på midjen for å støtte kroppen og opprettholde balansen.
  • Hvis balansen er god, kan du legge hendene under hodet.

7. Rull tilbake

Denne typen gulvøvelser er det motsatte av frontrullen. En tilbakerulling gjøres på samme måte som en foroverrulling, men i motsatt retning. Trikset er å bøye kroppen i knebøy med hendene på ryggen mot fronten. Senk deretter baken sakte til gulvet etterfulgt av ryggen, med hjelp av føttene som fortsetter å skyve kroppen bakover, hendene ved skuldrene for å støtte kroppen når du ruller over.

8. Kjørehjul

Du kan ofte gjøre denne gulvøvelsen som barn, men det skader aldri å prøve denne gulvøvelsen hjemme. Cartwheel er en saltobevegelse som roterer hele kroppen sidelengs ved å hvile på hendene. For å gjøre denne øvelsen kan du starte med en stående stilling, overkroppen lener seg fremover, ett ben fremover og danner en rett vinkel. Rett håndstilling ved siden av hodet. Bruk bakbenet og skyv kroppen fremover for å rotere med hodet ned og hvile på hendene. Mens du spinner, hold bena rett, ryggen rett med baken og hodet inn. Avslutt bevegelsen ved å stå på begge føttene. Hvis du aldri har gjort gulvøvelser før eller er redd for skader, kan du øve med hjelp av en instruktør eller i det minste noen andre som ledsager. Når gulvøvelsen har blitt utført riktig, er det mange fordeler med gulvtrening som du kan høste.

Hva er fordelene med gulvtrening?

Gulvgymnastikk utføres vanligvis med en rekke varierte bevegelser. Denne gymnastiske bevegelsen i seg selv består av øvelser for fleksibilitet, styrke, holdeposisjon, balanse og din evne til å utføre visse manøvrer. Gulvtreningsbevegelser vil gi følgende fordeler med gulvtrening:
  • Styrker overkroppsmusklene.
  • Gjør kroppen mer fleksibel.
  • Øv på balanse.
  • Øk selvtilliten.
  • Forebygge sykdom, spesielt relatert til manglende bevegelse. For eksempel fedme, diabetes og hjertesykdom.
  • Nærer og styrker bein.
  • Forbedre hjernefunksjonen.
  • Styrke koordineringen av kroppens organer.
  • Øv disiplin.
Ved å trene deg selv til å gjøre gulvøvelser vil kroppen din utvilsomt bli mer sprek og fleksibel. Trening kan også øke endorfiner som gjør deg glad, så stress kan reduseres. Hvis du har visse medisinske tilstander, bør du konsultere legen din først. Med dette vil legen hjelpe deg med å velge riktig type gulvtrening slik at du kan få ut fordelene med gulvtrening optimalt.