6 fordeler med Jumping Jack for fysisk og mental helse

Fordel sprellemann som en cardio sport er fortsatt mindre prestisje enn situps eller armhevninger. Men gjør ingen feil, sport plyometrisk Dette har mange fordeler for fysisk og mental helse, vet du. Legg til mer, sprellemann er en sport som påvirker alle deler av kroppen. Altså ikke bare fett i magen som kan forbrennes, men også i armer og ben.

Fordel sprellemann for fysisk og psykisk helse

sprellemann inkludert i idretten plyometrisk. Det betyr, sprellemann Dette gjøres ved å hoppe mens du sprer armer og ben til siden. Bevegelser utført i sprellemann kan trene styrken til hjertet, lungene og musklene samtidig. Følgende er en fullstendig forklaring på fordelene med fysisk trening på denne.

  • Friske bein

Fordel sprellemann Det som ofte glemmes er sunn beinhelse. I løpet av denne tiden er det fortsatt mange mennesker som kun fokuserer på å gå ned i vekt når de trener. Skjønt, gjør sprellemann Det kan også fremme sunne bein. sprellemann bidrar til å redusere risikoen for bentap og øke beinstyrken, spesielt hos personer som er utsatt for osteoporose.

  • Gå ned i vekt

Som de fleste kardiotreninger, sprellemann Det kan også hjelpe deg å brenne fett og nå din idealvekt. Tenk deg, gjør det sprellemann i 30 minutter antas å forbrenne 186 kalorier hos mennesker som veier 70 kilo.

  • God effekt på alle kroppsmuskler

sprellemann er trening for hele kroppen, som betyr at nesten alle deler av kroppen påvirkes av å gjøre det. Ikke bare det, fordelene sprellemann også i stand til å øke temperatur og aerob kapasitet. Ikke rart om sprellemann Dette gjøres ofte i en oppvarmingsøkt. Trenger å vite, trening for hele kroppen som sprellemann kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge muskler effektivt.

  • Bli kvitt stress

trening sprellemann ikke bare god innvirkning på fysisk helse. Fordi, de fleste aerobic idretter som f.eks sprellemann, anses som effektiv for å forbedre humøret slik at stress kan overvinnes. Ikke overraskende, helkroppstrening som sprellemann kan faktisk hjelpe kroppen med å produsere lykkehormoner, som er ingen ringere enn endorfiner.

  • Bra for hjertehelsen

sprellemann kan øke hjertefrekvensen raskt. Dette er veldig viktig, fordi det kan være en målestokk for nøyaktigheten din i treningen. Trening som øker pulsen er veldig bra for hjertet. Enten det er ved lav eller høy intensitet trening, gjør sprellemann som en oppvarming kan hjelpe pulsen til å være i optimal sone. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at du gjør minst 150 minutter aerobic trening i uken. sprellemann inkludert i aerobic trening som kan gi næring til det kardiovaskulære systemet, ved å senke blodtrykket.

  • Øk muskelstyrken

Fordel sprellemann det var også i stand til å effektivt øke muskelstyrken, spesielt musklene som er involvert i bevegelsen, nemlig legger, hofter, mage, korsrygg og skuldre.

Er det en risiko?

Fordel sprellemann Akkurat som sport plyometrisk annet, selvfølgelig sprellemann har en risiko for skader, spesielt i leddene i kroppen som knær og ankler. Risikoen vil være høyere hvis du tvinger deg selv til å øve sprellemann med høy intensitet, når du ikke har erfaring med det. Hvis du har en sykdom som påvirker leddene dine, muskelskader eller andre helseproblemer, er det en god idé å konsultere legen din før du gjør noen bevegelser sprellemann på. I tillegg bør gravide kvinner som ønsker å trene, også konsultere sin fødselslege før de gjør det sprellemann. Dette gjøres for å unngå fremtidige tap.

Tips for å gjøre sprellemann med safe

Fordelsprellemann Før du prøver sprellemann og for å få fordelene, er det en god idé først å kjenne til de ulike tipsene for å gjøre disse øvelsene trygt, som følger:
  • Varm opp før sprellemann
  • Gjøre sprellemann på en flat overflate
  • Bruk sko, ikke sandaler
  • Lær teknikk sprellemann godt og riktig, for å unngå skader
  • Slutt å trene umiddelbart hvis du føler smerte i kroppen
Ved å følge tipsene ovenfor kan du redusere risikoen for skade. [[Relatert artikkel]]

Merknader fra SehatQ:

Akkurat som annen aerobic trening, for deg som vil prøve sprellemann, er det bedre å konsultere en lege først. Fordi noen leddproblemer kan bli verre hvis de blir tvunget til aerobic trening. I tillegg kommer fordelene sprellemann Ovennevnte kan ha en veldig god innvirkning på helsen. Hvis du har mottatt et "grønt signal" fra legen, inkorporer hoppeknekter i ditt daglige treningsmønster.