3 nivåer av stress basert på fysiske tegn, vet hvordan du skal håndtere det

Alle må ha opplevd stress. Effektene av stress på hver enkelt person er forskjellige, alt fra å forårsake psykologiske lidelser, emosjonell irritabilitet, til å ikke kunne sove (søvnløshet) fordi det er for mange tanker i hodet ditt. I tillegg avhenger effektene også av stressnivået. Derfor forventes alle å vite på hvilket stressnivå de er. Dette må være en bekymring slik at du kan bestemme hvilke skritt som bør tas for å overvinne stresset.

Tegn på at du opplever stress

Det er en rekke tegn som tyder på at du er under stress. Disse tegnene kan vises fysisk eller følelsesmessig. Her er noen tegn som indikerer at du er under stress:

1. Fysisk

Stress kan vises gjennom flere fysiske tegn. Imidlertid ignorerer de fleste det ofte fordi de tror problemet oppstår fra en annen sykdom. Faktisk kan stress påvirke ytelsen til vev, organer og til og med nesten alle systemer i kroppen. Noen fysiske tegn som indikerer at du er under stress inkluderer:

• Det er en oppfatning av smerte i hode, bryst, mage og muskler. Ved stress vil musklene bli anspente, og deretter forårsake hodepine til muskel- og skjelettplager.
• Fordøyelsesbesvær. Stress kan påvirke bevegelsen av mat i fordøyelsessystemet samt opptak av næringsstoffer i tarmene. Fordøyelsessykdommer som oppstår ved stress er diaré, forstoppelse, kvalme og oppkast. Denne lidelsen er kjent som irritabel tarm-syndrom .
• Reproduktive forstyrrelser. Hos kvinner kan stress gjøre menstruasjonsskjemaet så uregelmessig. I mellomtiden risikerer menn som er under stress å oppleve impotens og nedsatt sædkvalitet. Stress kan også føre til redusert seksuell lyst hos menn og kvinner.
• Hjertet slår raskere og blodtrykket stiger. Ved stress vil kroppen frigjøre hormonene kortisol og adrenalin mer enn vanlig. Dette gjør da pulsen raskere og blodtrykket stiger. En metaanalysestudie i 2018 viste en sammenheng mellom psykiske tilstander/psykologisk stress med økt risiko for koronar hjertesykdom.

2. Følelsesmessig

Konsentrasjonsvansker er et tegn på stress.I tillegg til fysisk kan tegn på stress også ses følelsesmessig. I noen tilfeller kan stress til og med påvirke atferd og føre til at folk tyr til narkotika, alkohol eller andre ting som kan roe følelsene deres. Noen emosjonelle tegn som indikerer at du er under stress inkluderer:

• Depresjon eller angst
• Lett sint, irritert eller rastløs
• Føler seg ofte overveldet, umotivert, vanskelig å fokusere
• Vansker med å sove eller sove for mye
• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Problem med å ta avgjørelser

Hvordan måle stressnivå

Ulike målestokker, stressnivåer er delt inn i tre faser. De tre fasene inkluderer innledende stressnivåer, middels stressnivåer og alvorlige stressnivåer. I hver fase kan en rekke ting brukes som målestokk for hvilket stressnivå du opplever.

• Innledende stressnivå

I denne fasen vil en del av hjernen som kalles hypothalamus motta et varselsignal før det frigjøres glukokortikoidhormoner. Glukokortikoider utløser da frigjøring av stresshormoner, kortisol og adrenalin. Som et resultat vil personer som opplever stress på dette stadiet oppleve en akselerert hjertefrekvens og økt blodtrykk.

• Middels stressnivå

I denne fasen vil kroppen fortsette å produsere stresshormoner fordi problemet ikke forsvinner. Dette vil da gjøre deg irritabel og vanskelig å konsentrere deg.

• Alvorlig stressnivå

Kjent som tretthetsfasen, stress som oppstår kontinuerlig tømmer energien i kroppen. Det er ikke lenger en festning som kan takle stress. Du vil lett bli trøtt, føle deg som en fiasko, deprimert og rastløs. [[Relatert artikkel]]

Hvordan løse det?

Meditasjon kan bidra til å redusere stress Ifølge eksperter er det en rekke måter du kan gjøre for å redusere stress, en av dem er ved å trene. Trening kan få kroppen til å frigjøre endorfiner. Disse hormonene kan forbedre humøret og forbedre søvnkvaliteten. I tillegg inkluderer aktiviteter som kan gjøres for å lindre stress:

• Meditasjon
• Yoga og tai chi
• Bad for avslapning
• Skriv en personlig dagbok
• Del historier med pålitelige personer

Når stresset ikke forsvinner, anbefales du umiddelbart å oppsøke en psykisk helsepersonell. En rekke forhold kan være et tegn på at du trenger eksperthjelp, inkludert:

• Arbeids- og skoleprestasjoner har gått ned
• Bruker narkotika, alkohol og tobakk for å håndtere stress
• Søvn og matvaner endres betydelig
• Utfører ofte handlinger som skader deg selv
• Har overdreven frykt og angst
• Synes det er vanskelig å gjennomføre aktiviteter
• Å trekke seg tilbake fra familie, venner og omgivelser
• Tenker på å få ut stress ved å skade andre eller begå selvmord

Notater fra SehatQ

Kan utløse helseproblemer, tegnene på stress som vises av hver enkelt person er absolutt forskjellige fra hverandre. Hvis stresset du opplever ikke tar slutt og det forstyrrer aktivitetene dine, bør du umiddelbart konsultere en psykisk helsepersonell slik at du kan finne en løsning på tilstanden.