15 fordeler med olivenolje for helse og bivirkninger

Elsker salat og folk som lever en sunn livsstil er absolutt kjent med fordelene med olivenolje som brukes til matlaging eller bare et tillegg til rettene som skal konsumeres. Olivenolje er et fett utvunnet fra oliventreet, som er hjemmehørende i Middelhavsregionen. I motsetning til andre oljer, anses olivenolje som en sunn olje som kan brukes som et alternativ til smør, margarin eller vegetabilsk olje. Olivenolje for sautering av grønnsaker kan sies å være en allsidig olje. Fordelene med olivenolje varierer, alt fra å opprettholde helse til å gi næring til huden og forebygge tørr hud. [[Relatert artikkel]]

Innhold av olivenolje

I en spiseskje olivenolje eller tilsvarende 15 ml, er det næringsstoffer som følgende:
  • Fett: 13,5-14 gram
  • Kalsium: 0,1 milligram
  • Kalium: 0,1 milligram
  • Natrium: 0,3 milligram
  • Vitamin E: 1,9 milligram
  • Vitamin K: 8 mikrogram
Innholdet av olivenolje er ganske høyt i kalorier, som når 120 kalorier. Olivenolje inneholder også mye fett, som enumettet fett, flerumettet fett, oljesyre, omega-3, til omega-6. Olivenolje inneholder også kolin og antioksidanter, inkludert flavonoider og polyfenoler som kan avverge frie radikaler. Les også: Enkle måter å gjenkjenne ekte olivenolje

Helsemessige fordeler av olivenolje

Fordelene med olivenolje kan ikke nektes fordi olivenolje er godt kjent av allmennheten. Men hva er bruken av olivenolje for din egen helse? Sjekk ut 12 fordeler med olivenolje for deg:

1. Beskytter hjertet

Hjertet er et organ som spiller en rolle i å pumpe blod gjennom hele kroppen og er et viktig organ i kroppen. Sitert fra forskning ble det funnet at et middelhavskosthold som ofte tilsetter olivenolje i retter reduserer risikoen for hjertesykdom. Effekten av olivenolje for å beskytte hjertet skyldes dens effekt på å senke blodtrykket, forhindre blodpropp, opprettholde blodkarvegger, redusere betennelse og opprettholde kolesterolnivået i kroppen.

2. Potensial for å overvinne Alzheimers sykdom

Fordelene med olivenolje er ubegrensede, fordi en av fordelene med olivenolje er å takle Alzheimers sykdom. Olivenolje kan fjerne plakk beta-amyloid mistenkt for å forårsake Alzheimers sykdom. Det har imidlertid bare blitt funnet hos mus og har ikke blitt studert hos mennesker.

3. Senker risikoen for type 2 diabetes

Middelhavsdietten som ofte bruker olivenolje har vist seg å være effektiv for å opprettholde helsen. En studie fant at middelhavsdietten kan forhindre diabetes type 2. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å fastslå fordelene med oliven for å redusere sjansene for å utvikle diabetes type 2.

4. Rik på umettet fett

Det er forskjellige forbindelser i olivenolje som utgjør de helsemessige fordelene med olivenolje. En av dem er det umettede fettet i olivenolje. Umettet fett i olivenolje kalt oljesyre dominerer 73 prosent av innholdet i olivenolje Oljesyre bidrar til listen over fordeler med olivenolje når det gjelder å redusere betennelser i kroppen.

5. Forhindre sykdom slag

I tillegg til å redusere sjansene for å utvikle diabetes type 2, er en annen fordel med olivenolje å forebygge diabetes slag. Forskning viser at høyt forbruk av olivenolje er forbundet med risiko slag Den lave. Men fordelene med olivenolje i å forebygge slag videre studier er fortsatt nødvendig.

6. Støtter vekttap

Fordelene med olivenolje på denne er absolutt velkjente. Olivenolje er en av listen over sunne matvarer som kan konsumeres for å opprettholde helse og gå ned i vekt. Forbruk av olivenolje ble funnet å ikke utløse vektøkning eller fedme, faktisk er en av fordelene med olivenolje å gå ned i vekt!

7. Har høye nivåer av anti-inflammatorisk

Fordelene med olivenolje for helsen ligger også i dets høye anti-inflammatoriske innhold. Det anti-inflammatoriske innholdet assisteres av innholdet av oleocanthal i olivenolje som har en effekt som minner om det betennelsesdempende stoffet ibuprofen. Fordelene med olivenolje som anti-inflammatorisk ble funnet å lindre leddgikt eller betennelse leddgikt.

8. Forhindre akutt pankreatitt

Betennelse i bukspyttkjertelen eller pankreatitt kan være dødelig for organene dine og livet ditt! Du trenger ikke å bekymre deg fordi akutt pankreatitt kan forebygges ved å innta olivenolje. Hemmeligheten bak fordelene med olivenolje for å forhindre akutt pankreatitt ligger i innholdet av oljesyre og hydroksytyrosol som kan redde deg fra akutt pankreatitt.

9. Reduserer risikoen for depresjon

Transfett antas å være en av faktorene som kan øke en persons sjanser for å oppleve depresjon. En studie viser at olivenolje i kan redusere risikoen for depresjon. Faktisk, sammenlignet med personer som konsumerte transfett, hadde personer som konsumerte olivenolje en lavere risiko for depresjon, som var 48 prosent.

10. Inneholder antibakteriell

Olivenolje til matlaging har vært brukt i lang tid, og det kan avverge bakterier. Olivenolje ble funnet å bekjempe åtte typer bakterier H. pylori som forårsaker sår og kreft i magen. Fordeler med olivenolje for å drepe bakterier H. pylori re-bevist gjennom forskning som fant at forbruk av 30 gram olivenoljeEkstra jomfru hver dag kan behandle 10-40 prosent av personer med infeksjon H. pylori i omtrent to uker.

11. Høyt innhold av antioksidanter

Fordelene med olivenolje for å redusere sjansene for å utvikle kroniske sykdommer skyldes dens høye antioksidantnivåer. Olivenolje inneholder en rekke antioksidanter, som vitamin K og vitamin E.

12. Forhindre ulcerøs kolitt

Ulcerøs kolitt forårsaker betennelse i tykktarmen som kan føre til magesmerter og er potensielt livstruende. Ulcerøs kolitt kan forebygges ved å innta olivenolje. Nytten av olivenolje for å forhindre ulcerøs kolitt skyldes oljesyrekomponenten i olivenolje. Olivenoljeforbruk ble funnet å redusere risikoen for å utvikle ulcerøs kolitt med 90 prosent. Du kan forebygge ulcerøs kolitt ved å innta to til tre spiseskjeer olivenolje daglig.

13. Inneholder antikreftforbindelser

Ifølge en studie har mennesker i middelhavslandene lavere risiko for kreft. Eksperter mener olivenolje er en av de sterkeste grunnene. Fordelene med olivenolje for å forhindre kreft kommer fra antioksidantinnholdet. Fordi antioksidantene som finnes i olivenolje kan redusere oksidativt stress slik at kreft kan forebygges. Mange prøverørstester har vist at komponenter i olivenolje kan bekjempe kreftceller.

14. Oppretthold beinhelse

Polyfenolinnholdet i olivenolje kan forhindre bentap på grunn av aldring. Forskning utført på både dyr og mennesker viser at olivenolje kan hemme beinreabsorpsjon (nedbrytning av kalsium) og fremme beindannelse. Resultatene av studien på 870 personer fant at personer som konsumerte mest olivenolje hadde en redusert risiko for brudd med 51 prosent. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere studier og forskning på mennesker i stor skala fordi forskning for tiden utføres i liten skala.

15. Overvinne revmatoid artritt (revmatisme)

Revmatoid artritt er en autoimmun sykdom som forårsaker leddbetennelse. Resultatene viser at olivenoljetilskudd er svært nyttige for å behandle revmatisme, spesielt når de kombineres med fiskeolje. Olivenolje bidrar til å redusere betennelse, forbedrer grepsstyrken og reduserer leddsmerter og stivhet om morgenen. Les også: Fordeler med Extra Virgin Olive Oil (EVOO Olive Oil), Hva er fordelene?

Risikoen ved å konsumere olivenolje som må vurderes

Å konsumere eller drikke for mye olivenolje kan ha dårlige effekter, for eksempel:

1. Gå opp i vekt

Olivenolje inneholder høyt nok kalorier. Omtrent en teskje (15) ml olivenolje inneholder 120 kalorier. Ikke bare høy i kalorier, enumettede fettsyrer som finnes i olivenolje kan også øke vekten.

2. Trigger allergier

Selv om det er sjeldent, kan olivenolje også forårsake allergier. I tillegg kan olivenolje også forårsake kontakteksem hos personer som har allergi mot olivenolje.

3. Vitamin E-forgiftning

Olivenolje som kan drikkes er høy i vitamin E. Det er mulig at hvis du drikker det i store mengder, kan du overdose vitamin E. Et av de forferdelige symptomene på vitamin E-forgiftning er en reduksjon i kroppens evne til å koagulere blod.

Melding fra SehatQ

Selv om det er ulike fordeler med å drikke olivenolje for helsen, men hvordan å drikke olivenolje bør ikke være overdreven. Olivenolje inneholder fortsatt fett og konsumerer det derfor med måte. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.