Sport har nå blitt en livsstil for noen mennesker. Selv om det er sunt, er overdreven trening faktisk ikke bra for kroppen. Å beregne en normal puls etter trening, selv før og under trening, kan bidra til å bestemme riktig treningsintensitet og forhindre uønskede problemer. 
Å kjenne din normale puls under trening hjelper til med å bestemme typen aktivitet Når du kjenner makspulsen din under trening, kan du beregne pulssonen eller treningssonen for å bestemme den mest passende treningsintensiteten. Treningssone, aka pulssoner , er anbefalt hjertefrekvens eller puls under trening. Ved å kjenne treningssonen din kan du kjenne intensiteten på treningen du gjør slik at den blir mer effektiv. Dette er fordi du trener og kondisjonerer hjertet etter dets evne, uten å overskride maksgrensen. Antall pulser per minutt mens du trener er et mål på om du har oppfylt den anbefalte treningssonen eller krysset den. Å trene for nær den øvre grensen kan få kroppen og hjertet til å jobbe hardere. Her er hvordan du bestemmer intensiteten eller sonen for trening basert på Cleveland Clinic. 
Det er enkelt å måle pulsen under trening uten verktøy. Etter å ha kjent maksgrensen din og brukt en formel for å beregne intensiteten eller treningssonen, er det på tide for deg å måle pulsen under treningen, om den er i tråd med det du har målrettet. Du kan måle pulsen ved hjelp av en detektor eller aktivitetsmåler festet til kroppen. Du kan imidlertid også beregne normal puls etter trening manuelt, nemlig:
Hva er normal puls under trening?
Hos friske voksne er normal hjertefrekvens eller puls 60-100 slag per minutt. Dette tallet kan endre seg høyere når du er aktiv eller trener. Du må overvåke pulsen eller pulsen under trening slik at den ikke overskrider det maksimale som kan tolereres av hjertet ditt (kardiovaskulærsystemet). Trygg, som rapportert av CDC, for å finne ut maksimal normal hjertefrekvens under trening kan beregnes ved formelen: 220 din alder. Så hvis du er 40 år, er makspulsen din under trening 180 slag per minutt. Hvis du overskrider denne grensen, må du være klar over helserisikoen som oppstår, spesielt hvis du har hjertesykdom. Trening med hjertesykdom krever større årvåkenhet. Tallene ovenfor er imidlertid kun anslag. For å finne ut det nøyaktige antallet, kontakt legen din angående helsetilstanden din før du begynner å trene med en viss intensitet. Fordi pulsen under trening som overskrider maksgrensen faktisk kan øke risikoen for skader, tretthet og smerte. [[Relatert artikkel]]Gjenkjenne treningssoner basert på hjertefrekvens under trening (pulssoner)
Å kjenne din normale puls under trening hjelper til med å bestemme typen aktivitet Når du kjenner makspulsen din under trening, kan du beregne pulssonen eller treningssonen for å bestemme den mest passende treningsintensiteten. Treningssone, aka pulssoner , er anbefalt hjertefrekvens eller puls under trening. Ved å kjenne treningssonen din kan du kjenne intensiteten på treningen du gjør slik at den blir mer effektiv. Dette er fordi du trener og kondisjonerer hjertet etter dets evne, uten å overskride maksgrensen. Antall pulser per minutt mens du trener er et mål på om du har oppfylt den anbefalte treningssonen eller krysset den. Å trene for nær den øvre grensen kan få kroppen og hjertet til å jobbe hardere. Her er hvordan du bestemmer intensiteten eller sonen for trening basert på Cleveland Clinic. 1. Lavintensitetssone
Sonen med lav intensitet betyr at du har trent med 50-60 % av makspulsen din. I denne sonen forbrenner du omtrent 85 % av kaloriene dine fra kroppsfettet.2. Moderat intensitetssone
Den moderate intensitetssonen betyr at du har trent med 60-70 % av makspulsen din. I denne sonen forbrenner du omtrent 65 % av kaloriene dine fra kroppsfettet.3. Aerob sone
Den aerobe sonen betyr at du har trent med 70-80 % av makspulsen din. I denne sonen forbrenner du omtrent 45 % av kroppsfettet. Mayo Clinic sier at alle kategorier av treningsintensitet kan forbedre kroppskondisjonen. Det er derfor du må tilpasse det til dine evner. Du trenger ikke å jage den høyeste. Alt avhenger av målene dine for å trene. For eksempel, hvis målet med å trene er å forbrenne kroppsfett, er det best å holde seg til en lav til moderat intensitetssone for å forbrenne mer fett. Når du trener for mye (aerobic sone) vil hjertet ditt jobbe raskere slik at kroppen din får mindre oksygen for å forbrenne fett. [[Relatert artikkel]]Hvordan måle normal puls etter trening?
Det er enkelt å måle pulsen under trening uten verktøy. Etter å ha kjent maksgrensen din og brukt en formel for å beregne intensiteten eller treningssonen, er det på tide for deg å måle pulsen under treningen, om den er i tråd med det du har målrettet. Du kan måle pulsen ved hjelp av en detektor eller aktivitetsmåler festet til kroppen. Du kan imidlertid også beregne normal puls etter trening manuelt, nemlig: - Ta en pause fra sportsaktiviteter og ta en komfortabel stilling
- Plasser tuppene av pekefinger og langfinger på endene av håndleddene der du vanligvis kjenner etter pulser, eller på nakken nær halsen
- Tell pulsen i 15 sekunder, og gang deretter med 4 for å telle slag per minutt