Agilitygymnastikk er identisk med de grunnleggende øvelsene som idrettslærere lærer elevene sine på grunnskolenivå. Det viser seg imidlertid at denne bevegelsen også kan gjøres av voksne som ønsker at kroppen skal holde seg i form, fleksibel og alltid kan bevege seg aktivt. Agilitygymnastikk er en type kjernegymnastikk som fokuserer på aspekter ved ferdigheter og utseende. Denne gymnastikkbevegelsen brukes vanligvis på gulvøvelser, utstyrsgymnastikk og andre aktiviteter som kan gjøres med eller uten hjelpemidler. Selv om bevegelsene kan se enkle ut, har hver øvelse sin egen vanskelighetsgrad, så det anbefales på det sterkeste at du øver under oppsyn av en instruktør eller treningslærer. For nybegynnere anbefales det at du utfører bevegelser som er relativt enkle og med minimal risiko for skade før du går videre til mer komplekse øvelser.
Agility gymnastikk bevegelser
Å kjenne de grunnleggende bevegelsene til agility er svært viktig slik at du kan få fordelene av disse bevegelsene uten å øke risikoen for skade. Noen av de grunnleggende bevegelsene i agilitygymnastikk, inkludert:1. Rull fremover (rull front)
Den foroverrullende bevegelsen kan gjøres ved hjelp av en matte. De riktige trinnene for å utføre denne øvelsen er:- Sett deg på huk på matten, plasser begge hendene på matten i skulderbreddes avstand, fingrene peker fremover
- Løft tærne slik at baken løftes og bena er rette
- Plasser nakken og nakken på matten mellom hendene slik at haken hviler på brystet
- Rull fremover, start fra nakken på skuldrene bak - midje - hofter - rumpa - fotsåler
- Bevegelsen avsluttes med en ryggknebøy.
2. Rull tilbake (rull bak)
Denne smidighetsøvelsen bør gjøres etter at du har mestret den foroverrullende bevegelsen. Å rulle bakover krever mer mot fordi du ikke kan se retningen og landingsstedet der rullen begynner. Slik gjør du en tilbakerulling riktig er:- Sett kroppen på huk med baken på matten
- Ruller bakover med begge hender i berøring med matten, begge brystene bragt nær lårene, og assistert ved å dytte eller avvise begge hender
- Land på begge føttene til knebøystillingen kommer tilbake.
3. Stå på hodet (hodestativ)
hodestativ er en form for smidighetsgymnastikk som krever ro, balanse og dyktighet. For nybegynnere kan du be om hjelp fra en instruktør, idrettslærer eller en vegg for å støtte kroppen først. Slik gjør du denne bevegelsen slik at du unngår skade er:- Stå med fotsålene parallelle, mer enn ett hode fra hverandre
- Plasser begge hendene på matten med skulderbreddes avstand, fingrene peker fremover
- Plasser pannen sakte foran og midt på begge hender slik at den danner en likesidet trekant
- Løft midjen med tærne slik at ryggen er rett opp, bena opp med bøyde knær. Hold balansen i denne holdningen
- Rett forsiktig begge bena opp, fotsålene rett opp, slik at kroppen og bena er rette.
4. Øv på 6 innlegg
Denne smidighetsgymnastikkbevegelsen har 6 treningselementer som du må gjøre, enten sekvensielt eller etter preferanse så lenge alle seks bevegelsene utføres. Selve 6-post øvelsen består av:- Kjør på plass i 2 minutter.
- Sving både armer og ben i 1 minutt.
- Snu og vri i 1 minutt.
- Kryp i 1 minutt.
- Tå med høyre og venstre fot i 1 minutt.
- Situps i 1 minutt.