Her er 8 måter å bygge kraftige magemuskler for å få seks pakker

Har magemuskler eller sixpack selvfølgelig en drøm for mange menn. Det gir ikke bare næring til enkelte deler av kroppen, men får deg også til å se bedre ut. Dessuten kan selvtilliten øke! Å vite hvordan du bygger magemuskler er viktig for deg. Men husk at for å nå magemusklene, er det ikke nok å trene til du svetter kraftig. Det må være en balanse mellom trening og kosthold.

Hvordan bygge magemuskler for å oppnå sixpack

For å få en sixpack mage, anbefales du virkelig å trene. Men du vet, trening alene er ikke nok for å få den ideelle mageformen. Her er 8 måter å bygge sterke magemuskler på, for deg.

1. Øk kondisjonstrening

Kardio er veldig effektivt for å brenne fett Aerobic trening, eller cardio, er en trening som øker pulsen. Hvis cardio har blitt en rutine og en vane, fett kan lett forbrennes. Å få magemuskler er ikke lenger en drøm. Flere studier har vist at kondisjonstrening er svært effektivt for å miste magefett. Dermed vil magemusklene dine være synlige. For å bygge magemuskler raskt, er det en god idé å trene kondisjonstrening tre eller fire ganger i uken. Hvis du kan være mer intensiv, vil magefettet avta raskere. For det første, tren kondisjonstrening i 20-40 minutter per dag. Aktiviteter som løping, turgåing, svømming, sykling eller futsal er eksempler på kondisjonsaktiviteter som er enkle å gjøre.

2. Trening av magemusklene

Magemuskeltreningsaktiviteter Hvis du har drevet med cardio regelmessig, kan du også trene magemuskeltreningsaktiviteter, slik at sixpack ikke bare snakke. Å trene magemusklene er ikke bare forming sixpack , men trener også pusten, reduserer hoste og forbedrer tarmhelsen. Husk at hvis du bare trener magen uten å trene cardio, vil du ikke miste magefett. En studie forklarer at å trene muskler i 5 dager hver uke ikke reduserer magefett hos kvinner. Derfor, sammen med et sunt kosthold og regelmessig kondisjonstrening for å øke mengden fett som forbrennes. Planker og situps inn i noen magemuskeltreningsaktiviteter som er enkle og kan gjøres, uten å måtte gå til treningsstudioet.

3. Øk proteininntaket

En stor appetitt kan noen ganger ødelegge drømmen din om å få muskelmage. Det er bra, stor appetitt brukes som en oppmuntring til å spise mat med høyt proteininnhold. Hvorfor? For du kan føle deg mett lenger med mat som er rik på protein! Ifølge studier kan det å spise mat med mye protein forbedre kvaliteten på metthetsfølelsen du føler. Hvis metthetsfølelsen «holder seg fast», opprettholdes det sunne kostholdet ditt. Å spise proteinmat etter trening kan også reparere og gjenoppbygge muskelvev, samt hjelpe muskelgjenoppretting. Kjøtt, fjærfe, egg, sjømat, meieri og nøtter er bare noen få eksempler på mange andre matvarer med høyt proteininnhold.

4. Gjør intervalltrening med høy intensitet

Høyintensiv intervalltrening er en treningsform som innebærer intens aktivitet og korte hvileperioder. Denne formen for trening kan holde pulsen oppe og øke fettforbrenningen. Studier har vist at unge mennesker som gjør det i 20 minutter 3 ganger i uken kan gå ned 2 kg i vekt. Omtrent 17 % av magefettet forsvant også innen 12 uker. En av de enkleste måtene å gjøre denne øvelsen på er å gå innendørs, sammen med å løpe hvert 20.-30. sekund.

5. Drikk mer

Vann er veldig viktig for alle aspekter av helse, inkludert å hjelpe til med å brenne fett og gjøre det lettere for deg å bygge magemuskler. Flere studier forklarer at drikkevann kan redusere appetitten og gå ned i vekt. Men folks behov for vann varierer, avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå.

6. Unngå bearbeidet mat og søppelmat

Bearbeidet mat som kaker, snacks og andre snacks, vanligvis høy i kalorier, karbohydrater, fett og natrium, men lav i næringsstoffer. Eliminer matvaner søppelmat kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere magefett og gå opp i vekt sixpack .

7. Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater mister mye vitaminer, mineraler og fiber når de går gjennom produksjonsprosessen. Det er derfor, folk som ønsker å diett og få kroppsmål, bør redusere forbruket av raffinerte karbohydrater. Fordi å spise raffinerte karbohydrater kan føre til topper og reduksjoner i blodsukkernivået, som igjen gjør deg sulten. I stedet for å spise pasta eller bakverk, anbefales det å spise brun ris eller hvete for å redusere magefettet.

8. Spis fiberholdig mat

Studier forklarer at hvis du spiser mat med 10 gram løselig fiber per dag, vil du oppleve en 3,7 % reduksjon i magefett innen 5 år, uten diett eller trening. Matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter kan være et "felt" av fiber for de av dere som har tenkt å redusere magefett. Som det viser seg, er det andre skritt du må ta for å få en mage seks pakker, bortsett fra å trene. Øk forbruket av vann, fibermat, unngå søppelmat og bearbeidet mat også, må du gjøre. [[Relatert artikkel]]

Mat som er bra for magemusklene

I tillegg til å trene og gjøre vanlig kondisjonstrening, er en annen måte å bygge magemuskler på å få sunt matinntak, noe som kan bidra til å brenne magefett. Følgende er matvarer som er bra for magemusklene:

  • Fisk

Fisk som makrell, tunfisk og sardiner er utstyrt med omega-3, som forbedrer hjernefunksjon, betennelse, hjertehelse og vekt. Ikke bare forbrenning av fett i magen, å spise fisken ovenfor kan også redusere risikoen for hjertesykdom.

  • Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er veldig næringsrike. De er svært lave i kalorier, men er utstyrt med massevis av antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbrenne fett.

  • Erter

Nøtter er veldig bra for de som ønsker å bygge magemuskler. Dette er fordi nøtter, som belgfrukter, er utstyrt med essensielle næringsstoffer, som protein, fiber, B-vitaminer, jern, magnesium og sink. Inntak av de ovennevnte næringsstoffene kan hjelpe deg med å redusere magefett.

Notater fra SehatQ

Fett er det som dekker magemusklene. Hvis du fortsetter å gjøre anstrengende trening for å forme sixpack , men ikke ta hensyn til kostholdet, da vil din innsats og svette for å nå magemusklene ikke høste maksimale resultater. med sport, cardio og også et sunt kosthold. Det er hvordan du bygger magemuskler, for deg. Lykke til!