5 årsaker til søvnighet om morgenen og hvordan du kan overvinne det

Selv om de har fått nok søvn om natten, våkner mange ofte fortsatt søvnige om morgenen. I tillegg er søvnighet som kommer om morgenen noen ganger ledsaget av tretthet. Det gjør deg uproduktiv og foretrekker å tilbringe tid i sengen. Det er en rekke faktorer som kan gjøre deg søvnig om morgenen. Noen av årsakene spenner fra treghet, romforhold, livsstil, psykologiske problemer til søvnforstyrrelser.

Faktorer som gjør deg søvnig om morgenen

Mange faktorer kan føre til at du føler deg søvnig om morgenen. Noen av tingene som forårsaker døsighet om morgenen inkluderer:

1. Søvntreghet

Søvn treghet er å våkne opp i en tilstand av bevisstløshet til tross for å ha fått nok søvn. Dette er en normal tilstand som oppstår når du våkner. Når du våkner, er det flere prosesser som skjer før du er helt klar. Selv om du åpner øynene, våkner ikke hjernen umiddelbart etter å ha sovet. Det er derfor du vanligvis føler deg svimmel eller fortumlet når du akkurat våkner. Hvis du ikke takler det søvntreghet, vil du sovne igjen. Vanligvis oppstår innen 15 til 60 minutter, og denne tilstanden gjør også at motoriske og kognitive ferdigheter bremser ned. Derfor føler du deg noen ganger lat til å gjøre noe når du akkurat våkner.

2. Dårlig søvnhygiene

i følge National Sleep Foundation Søvnhygiene er en rekke vaner som trengs for å kunne ha en god natts søvnkvalitet. Dårlig hygiene gjør søvnen dårligere. Noen eksempler på dårlig søvnhygiene er uregelmessig leggetid, lur i mer enn 30 minutter, stirring på skjermen for lenge, varme og lyse rom og ubehagelige madrassforhold. Disse faktorene gjør deg søvnig om morgenen.

3. Usunn livsstil

Å innta en sunn livsstil gjør søvnen din bedre. For eksempel kan det å trene regelmessig hver dag få deg til å sove bedre om natten. Likevel bør anstrengende trening før sengetid unngås hvis du ikke vil at øynene skal være våkne hele natten. I tillegg til mangel på mosjon, vil inntak av koffeinholdige drikker også gjøre det vanskelig for deg å sove. Dette vil selvfølgelig påvirke kvaliteten og tiden på søvnen din.

4. Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser som f.eks søvnapné gjøre deg søvnig om morgenen fordi det reduserer søvnkvaliteten. Søvnapné Dette forårsaker periodiske pustepauser under søvn. Hvis du opplever denne tilstanden, kontakt lege umiddelbart fordi du kan få ytterligere problemer med strømmen av oksygen til hjernen. I tillegg søvnapné , det er også søvnløshet som gjør at du våkner ofte eller har problemer med å sove. Noen av effektene av søvnløshet inkluderer problemer med å sovne, ofte våkne gjennom natten, våkne for tidlig og ha problemer med å sove igjen, og trøtthet når du våkner.

5. Psykologiske problemer

Et av de vanligste psykologiske problemene som forstyrrer søvnkvaliteten er angst. I tillegg til å påvirke kvaliteten og lysten til å sove, gjør dette problemet at du ofte føler deg sliten gjennom dagen. Ikke bare angst, depresjonen du opplever kan også påvirke søvnkvaliteten. Når du er deprimert, føler du deg vanligvis lav på energi. Selv om du sover, kan dette gjøre deg trøtt og trøtt om morgenen.

Tips for å ikke sove om morgenen

Døsighet om morgenen er noen ganger irriterende humør du skal være aktiv. Det finnes imidlertid en rekke tips slik at du ikke sovner om morgenen og starter aktiviteter med entusiasme. Noen av disse måtene, inkludert:

  • Ikke trykk på knappen slumre på alarm

Når alarmen går, trykker de fleste ofte på knappen slumre for å øke søvntiden med noen minutter. Dette gjøres faktisk ikke bare en eller to ganger når du våkner. Denne vanen fører til at søvnen blir usammenhengende (fragmentert) og fører til døsighet under aktiviteter. Det er best å komme seg ut av sengen så snart du slår av alarmen.

  • Drikk vann når du våkner

Å drikke et glass vann når du våkner vil gjøre kroppen mer uthvilt.Tretthet er et av symptomene på dehydrering. Dette utløser deretter døsighet, endringer i kognitive evner, til forstyrrelser humør . Å drikke et glass vann kan friske opp kroppen før du starter aktiviteten.

  • Frokost

Ifølge forskning gjør det å hoppe over frokost kroppen din mindre energisk. Dette påvirker da konsentrasjonsevnen din. Slik at kroppen får energi, gjør det til en vane å spise frokost for å starte dagen.

  • Friluftsliv

Sollys øker kroppens serotoninnivåer. Som et resultat føles kroppen mer energisk i løpet av dagen. I følge forskning utført University of Rochester , å være i naturen kan få deg til å føle deg mer energisk og mindre søvnig.

  • Gå til psykolog hvis du har psykiske problemer

Når tretthet og søvnighet om morgenen plager og oppstår kontinuerlig, kan det skyldes depresjon eller angst. Depresjon forverrer følelsene og gjør deg deprimert. Den eneste måten å overvinne dette på er å konsultere en ekspert. [[Relatert artikkel]]

Mat som kan inntas slik at du ikke blir trøtt om morgenen

I tillegg til å gjøre visse aktiviteter, kan du gjøre dagen mer spennende ved å spise visse matvarer. Noen matvarer som gjør deg mer energisk og mindre søvnig om morgenen inkluderer:

  • Avokado

Avokadofrokost vil gi nok energi til kroppen Avokado er rik på vitaminer, mineraler og sunt fett som gir kroppen energi i timevis. I tillegg bidrar også fiberinnholdet i avokado til å holde blodsukkeret ditt stabilt

  • Vannmelon

Vannmelon er en frukt med høyt vanninnhold. I tillegg til å ha et høyt vanninnhold, inneholder vannmelon mange vitaminer, mineraler, antioksidanter og aminosyren L-citrullin.

  • Banan

Bananer er en enkel energikilde å konsumere når du er på farten. Bananer med mye fiber og kalium bremser frigjøringen av sukker til blodet for vedvarende energi, og gir en kilde til magnesium og B-vitaminer.

  • Spinat

Spinat er en stor kilde til vitamin C, folat og jern. Tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler er avgjørende for energiproduksjon. I tillegg vil tilstrekkelig jern forhindre at kroppen lett føler seg trett.

  • Egg

Egg er en kilde til ulike vitaminer og mineraler som jern, kolin, vitamin D og vitamin B-12. Egg inneholder protein av høy kvalitet og sunt fett, som vil fylle deg og gi deg energi. Hvis du har problemer som allergi mot visse matvarer, bør du først rådføre deg med legen din om du ønsker å innta dem. Dette må gjøres slik at du kan unngå helseproblemer som kan oppstå.