Strekkøvelser må utføres regelmessig, hva er årsaken?

Strekkøvelser virker enkle og enkle. Men fortsatt er mange late til å gjøre det. Faktisk, ifølge eksperter, må vi strekke oss hele tiden. American College of Sports Medicine anbefaler å strekke hver større muskelgruppe minst to ganger i uken i 60 sekunder. Disse hovedmusklene inkluderer musklene i legger og ben, mage, bryst, skuldre, rygg og forbena og bakpart. Så hvorfor trenger du å strekke deg regelmessig?

Strekkøvelser er ikke bare bra for fleksibiliteten

Regelmessig tøying kan bidra til å holde kroppen fleksibel inn i alderdommen. For når du er gammel, vil bevegelighetsevnen din reduseres mye, så bevegelsen din blir begrenset. Hvis kroppen din er fleksibel, vil det være lettere å gjøre daglige aktiviteter. I tillegg til å være nyttig for fleksibilitet, vil tøyningsøvelser også gi følgende fordeler:
  • Forbedre sportsprestasjoner
  • Fremmer blodstrømmen til musklene
  • Forbedre holdning
  • Kur og forebygge ryggsmerter
  • Bli kvitt stress
  • Overvinne spenningshodepine (spenningshodepine)
  • Reduser risikoen for skader under sport

Former for tøyningsøvelser

Det finnes ulike former for tøyningsøvelser. De to vanligste typene inkluderer:

  • Statisk strekking

Dette er en strekk som innebærer å trekke en del av kroppen i spenning og holde den i 15-60 sekunder. Statisk tøying regnes som den sikreste treningsformen.

  • Dynamisk strekk

Dynamisk strekking er en strekk som gjøres ved å bevege seg aktivt. Selv om det er mye brukt i treningstimer, er de fleste eksperter enige om at denne formen for tøying er farlig. Hvorfor? Årsaken er at dynamiske strekkøvelser legger for mye press på muskler og bindevev (ligamenter). Det er ikke umulig hvis denne tilstanden da fører til skade. [[Relatert artikkel]]

Nybegynnere kan gjøre denne strekkøvelsen

Er du redd for forstuinger mens du strekker deg eller vet ikke hvordan du skal begynne? Ikke bekymre deg, de to eksemplene på strekkøvelser for nybegynnere nedenfor kan du gjøre hjemme:

Strekk over hodet

Denne strekningen er bra for musklene i skuldre, nakke og rygg. Her er trinnene:
  • Stå opp og hold føttene i skulderbreddes avstand.
  • Plasser slik at hoftene og knærne forblir avslappede.
  • Strekk armene over hodet til de er rette.
  • Bring fingrene sammen og plasser håndflatene vendt oppover.
  • Pust dypt og sakte inn 10 ganger.
  • Strekk ut kroppen for hvert pust.
  • Ta en kort pause, og gjenta deretter tøyningsøvelsen en gang til.

Katt og ku strekker seg

  • Bøy deg med støtte av både hender og knær (som for å spille piggyback med et barn).
  • Pass på at ryggen er rett.
  • Stram magemusklene og bøy ryggen opp i en bue.
  • Senk hodet så du kan se magen.
  • Hold denne posisjonen i 10 sekunder mens du puster dypt.
  • Senk ryggen og løft hodet.
  • Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 4 ganger.
[[Relatert artikkel]]

Når er riktig tidspunkt for tøyningsøvelser?

Hvis du ønsker å varme opp før du trener, kan du gjøre dynamiske strekk. Bevegelsen er den samme som trening, men med en lettere intensitet. Du kan for eksempel ta en rask spasertur før du løper. Begynn så å løpe sakte og øk intensiteten gradvis. Etter treningsøkten kan du gjøre statiske strekk for å avslutte treningsøkten. Denne strekningen er en fin måte å frigjøre spenningen i musklene under trening, slik at du kan slappe mer av. Men husk, ikke bare gjør tøyningsøvelser før og etter trening. Eksperter foreslår at du må strekke deg når som helst, for eksempel før du legger deg om kvelden, etter å ha våknet, eller i pausen på jobben. Du oppfordres heller ikke til å gjøre tøyningsøvelser med en profesjonell rådgiver først. Fordi feil strekkbevegelse faktisk kan forårsake skade. Du kan sette av minst 5 til 10 minutter hver dag til å strekke seg. Med dette vil kroppens muskler forbli fleksible.

Hva skal man være oppmerksom på?

For å gjøre strekkøvelsene dine trygge og effektive, bruk følgende tips:

  • Ikke strekk uten legens instruksjoner

Dette gjelder spesielt for de av dere som har en historie med skader, ulykker eller har hatt operasjoner relatert til bein, ledd eller andre lemmer.

  • Start sakte

Akkurat som trening bør også tøying gjøres gradvis, spesielt hvis du er nybegynner. Kroppen din trenger tid til å venne seg til bevegelsene til strekkmuskler.

  • Fokus på nøkkelområder som er viktige for mobilitet

Eksempler på disse områdene inkluderer legger, hamstrings, hoftebøyere og quadriceps. For overkroppen, fokus på bevegelser som involverer skuldre, nakke og korsrygg. [[Relatert artikkel]]

  • Stopp umiddelbart hvis du føler deg syk

Stretching kan få deg til å føle deg ukomfortabel i begynnelsen av treningen, noe som er normalt. Men hvis du føler deg veldig syk, betyr det at du anstrenger deg for mye og umiddelbart bør slutte med tøyningsøvelser.

  • Ikke glem å kontrollere pusten din

Å regulere pusten vil hjelpe deg å slippe spenninger og gjøre tøyningsøvelser enklere.

  • Unngå å overstrekke kroppen

Ikke overstrekk eller overstrekk fordi det vil forårsake skade.

Notater fra SehatQ

Strekkøvelser har mange fordeler for kroppen. Starter fra å opprettholde fleksibiliteten til å forebygge skader. For det, gjør tøying til en del av din sunne og spreke livsstil. Snakk med legen din hvis du har problemer med å strekke deg. Spesielt for de av dere som er skadet eller har visse medisinske tilstander. Ikke la gode intensjoner for å gi næring til kroppen din gå over til å skade deg.