Visste du at biceps- og underarmsmusklene jobber i motsatte retninger? Så hvilken effekt har arbeidet med disse musklene på treningsrutinen din ved å danne større og tonede overarmer, også kjent som muskulære? Å ha muskuløse armer er drømmen til nesten alle menn, ikke engang noen få kvinner som ønsker det. Store og stramme armmuskler er ikke bare stolte når det gjelder kroppslighet, men har også helsemessige fordeler, spesielt å kunne gjøre dem sprekere og sprekere i å utføre daglige aktiviteter. De to mest innflytelsesrike delene av musklene for å gjøre armene fyldigere er biceps og triceps. Biceps er plassert foran på overarmen og har 2 knuter, mens triceps er bak på overarmen og består av 3 knuter. Begge disse musklene beveger agonist eller antagonist for å bevege albuen. Selv om de er tett sammen, er øvelsene du må gjøre for å tone biceps litt annerledes enn øvelsene for triceps. 
Biceps og triceps fungerer på en agonistisk og antagonistisk måte Biceps og triceps er eksempler på muskler som har både agonist- og antagonistfunksjoner. Det som menes med en agonist er hovedbevegelsen når biceps eller triceps forkortes eller trekker seg sammen, mens antagonister er sekundære bevegelser når musklene slappes av slik at de forlenges eller strekkes. Når de er forbundet med armbevegelser, kan disse to musklene bevege agonister eller antagonister, men i motsatte retninger. Det vil si at når biceps er i agonistposisjon vil triceps fungere som antagonistmuskler, og omvendt. Så, hva med bildet av biceps- og underarmsmusklene som jobber antagonistisk? Her er forklaringen: 
Bevegelse armhevninger kan trene triceps Selv om muskulær er synonymt med utstående biceps, betyr ikke det at du må ignorere tettheten i triceps. Dette er fordi sterke triceps kan stabilisere skuldrene og øke den generelle håndstyrken. Hvordan trene triceps-muskelen er å:
Arbeidsprinsippet til biceps og triceps
Biceps og triceps fungerer på en agonistisk og antagonistisk måte Biceps og triceps er eksempler på muskler som har både agonist- og antagonistfunksjoner. Det som menes med en agonist er hovedbevegelsen når biceps eller triceps forkortes eller trekker seg sammen, mens antagonister er sekundære bevegelser når musklene slappes av slik at de forlenges eller strekkes. Når de er forbundet med armbevegelser, kan disse to musklene bevege agonister eller antagonister, men i motsatte retninger. Det vil si at når biceps er i agonistposisjon vil triceps fungere som antagonistmuskler, og omvendt. Så, hva med bildet av biceps- og underarmsmusklene som jobber antagonistisk? Her er forklaringen: 1. Når underarmen løftes:
Biceps vil trekke seg sammen (forkortes) eller være i agoniststilling, mens triceps slapper av (forlenges) eller er i antagoniststilling.2. Når underarmen er rett med overarmen
Biceps slapper av (forlenges) eller er i en antagonistisk stilling, mens triceps trekker seg sammen (forkortes) eller er i agoniststilling. For å illustrere at triceps-, biceps- og underarmsmusklene fungerer antagonistisk, se for deg at du løfter en 5 kg manual. Når du løfter manualen, vil biceps være i agoniststilling fordi de trekker seg sammen (forkortes), mens triceps vil være i antagoniststilling fordi de slapper av (forlenges). Måten disse to musklene fungerer på kan maksimeres for å danne den ideelle, muskuløse armen du ønsker. Hva er typene øvelser for å bygge disse to musklene?Hvordan trene biceps
Når du vet at biceps og underarmer fungerer antagonistisk, kan du begynne å jobbe med armstyrken. For å styrke bicepsene dine kan du prøve følgende bevegelser:1. Konsentrasjonskrøll
- Sitt på enden av en flat benk med bena fra hverandre i en V-form.
- Holdemanualer med den ene hånden og len deg litt fremover, plasser den andre på låret eller benken for stabilitet.
- Knekking manualer sakte mot skuldrene, og hold deretter posisjonen i noen øyeblikk før du senker den ned igjen.
- Gjenta 12-15 ganger, og gjør deretter med den andre armen.
2. Kabelkrøll (med spesialverktøy)
- Stå noen meter fra trinsemaskinen i treningsstudioet ellertreningsstudio med kroppen tilbake til verktøyet og ett ben åpnet fremover.
- Ta tak i kabelgrepet med håndflaten vendt fremover.
- Trekk i kabelen så hardt du kan til den er nær skulderen din, hold den og kjenn kraften du utøver på biceps før du senker den til startposisjonen.
- Gjør 12-15 repetisjoner, og gjør deretter den andre armen.
Hvordan trene triceps
Bevegelse armhevninger kan trene triceps Selv om muskulær er synonymt med utstående biceps, betyr ikke det at du må ignorere tettheten i triceps. Dette er fordi sterke triceps kan stabilisere skuldrene og øke den generelle håndstyrken. Hvordan trene triceps-muskelen er å: 1. Armhevninger triangel
- Som armhevninger Som vanlig, hold kroppen nesten på magen, med bare håndflatene og tærne hvilende på bakken.
- Plasser hendene på gulvet midt på kroppen med tomlene og pekefingrene i kontakt med hverandre slik at de danner en trekant.
- Gjør et trekkarmhevninger Gjenta som vanlig 12-15 ganger.
2. Overhead forlengelse
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser den ene foten litt foran den andre for balanse. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du sitter på en flat benk.
- Legg begge hendene rundt håndtaket manualer, løft deretter manualene over hodet slik at armene er strake.
- Bøy albuene sakte til de danner en 90 graders vinkel slik at manualer er bak hodet.
- Rett armene sakte ut slik at vekten er tilbake over hodet.