Kan alle gjøre splittelser?

Hvis det er en bevegelse av kroppens fleksibilitet som ofte inviterer til beundring, tren dele absolutt være en av dem. Føler du at du aldri har klart å gjøre det eller har prøvd det? Slapp av, du er ikke alene. Naturligvis fordi denne bevegelsen er blant de mest utfordrende. Denne bevegelsen ved å rette ut begge bena i motsatte retninger krever ekstraordinær fleksibilitet. Hvis du vil øve, sørg for at du vet den sikre og riktige måten å gjøre det på.

Start med å tøye for å gjøre deg klar

Begynn alltid med å tøye ikke bare dele foran-bak eller høyre-venstre, er det faktisk mye mer kompliserte variasjonstrekk. Men for de som så vidt har begynt å lære, kan du gjøre strekk for å styrke musklene rundt bekkenet og indre lår. Noen strekkbevegelser som kan gjøres er:

1. Runner's stretch

I yoga, bevegelse løperstrekning dette kalles halvsittende splitter. Vanligvis gjøres denne bevegelsen under oppvarming og avkjøling. Måten å gjøre dette på er:

• Start med posisjon utfall, høyre fot frem
• Begge hender er på høyre fot
• Venstre kne satt fast i bakken
• Begge hender sakte tilbake
• Midjen er også tilbake mot venstre ben
• Hold i 20-30 sekunder eller lenger
• Bytt til det andre benet

2. Stilling fremover

Bevegelse stående fremover positur kan øke fleksibilitetenhamstrings. Måten å gjøre dette på er:

• Stå rett opp med hendene ved sidene
• Spre armene opp, hodet opp
• Pust ut og bøy deg sakte ned
• Pass på at ryggen er i rett stilling
• Prøv å plassere begge hendene på gulvet foran føttene
• Sørg for at alle føttene er på gulvet
• Hold deg i bevegelse i 20-30 sekunder eller lenger

3. Halvduestilling

Denne bevegelsen hjelper til med å åpne lårene og øke fleksibiliteten. Måten å gjøre dette på er:

• Start med bevegelse nedovervendt hund
• Før høyre fot frem
• Legg knærne på matten
• Rett venstre ben bakover
• Pass på at høyre kne er på linje med høyre midje
• Kjør hendene fremover
• Senk hodet til matten, så vel som midjen
• Hold denne bevegelsen i 20-30 sekunder eller lenger

Etter å ha gjort disse 3 oppvarmingsbevegelsene begynner musklene å venne seg til strekningen. Sørg for å gjøre en ny oppvarming som yoga i 10 minutter eller en rask spasertur. Først da kan du prøve å drive med sport deler seg. [[Relatert artikkel]]

Hvordan drive med sport dele

Å gjøre dele sidelengs er trinnene:

• Sitt med ryggen mot veggen og overkroppen helt rett. Pass på at det ikke er noen forskyvning eller rotasjon i midjen og bekkenet.
• Sørg for at midtre og nedre rygg flatt mot veggen
• Spre begge bena sakte så bredt som mulig
• Bruk hendene for å gi støtte foran kroppen

Det første forsøket er ikke nødvendigvis en suksess. Det krever øvelse flere ganger for å kunne gjøre bevegelsen dele passende. Hva med dele framover? Trinnene som må tas er:

• Start med posisjon utfall med kneet på bakfoten mot matten eller gulvet
• Legg hendene på begge sider av midjen
• Fremre fot på gulvet
• Baksiden av foten hviler på gulvet
• Begynn å bevege den fremre foten fremover og den bakre foten lenger bak
• For å hjelpe kroppen til å bli mer stabil og ikke anspent, bruk begge hender
• Etter muskel hamstring på forbeina også hoftebøyere allerede strukket, stopp og hold i noen sekunder

Sport dele Det sies å være passende hvis du føler en strekkfølelse, ikke smerte. Unngå å sprette eller sprette fordi det kan forårsake ledd- og muskelstress. Hvem som helst kan prøve å gjøre dele i henhold til deres respektive evner. Denne bevegelsen kan øke mobiliteten og smidigheten i midjen slik at mobilitetsfunksjonen øker. For idrettsutøvere kan deres ytelse forbedres gjennom denne bevegelsen. Dansere kan berike teknikken sin. Løpere kan forlenge skrittet. Ikke bare det, selv gamle mennesker kan gjøre det dele for å opprettholde fleksibiliteten i bevegelsen. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Når musklene blir vant til denne typen strekk, kan bevegelser som involverer musklene som å gå inn og ut av en bil, bære et barn eller løfte tunge gjenstander gjøres på riktig måte. Dette kan forhindre at en person kan oppleve ryggsmerter. Men ikke tving det til å gjøre det dele hvis det er en historie med skade eller andre medisinske tilstander. Den gjennomsnittlige idrettsutøveren kan mestre dele innen 1 måned, og det tar lengre tid for de som ikke er vant til det. Hvis du vil vite flere strekkbevegelser som er gunstige for daglig bevegelighet, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.