I motsetning til hormonene testosteron, østrogen eller insulin, kan hormonet kortisol være ukjent for noen mennesker. Dette hormonet er relatert til kroppens respons på stress, så det kalles også stresshormonet. Spiller en viktig rolle for kroppen, hva er funksjonene til hormonet kortisol? Hvorfor bør disse hormonnivåene kontrolleres?
Hva er hormonet kortisol?
Kortisol er et hormon relatert til kroppens respons på stress og produseres av binyrene. Hormonet kortisol frigjøres av disse kjertlene, spesielt når du har å gjøre med stress og blir ofte referert til som en indikator på stress. Hormonet kortisol er nødvendig av kroppen når man skal håndtere mekanismer
kamp på flukt respons, når kroppen møter utfordringer mentalt og fysisk. I tillegg til å være nødvendig når man håndterer stress, spiller hormonet kortisol faktisk en annen rolle i kroppen. Noen av funksjonene som utføres av dette hormonet er blodsukkerkontroll, betennelsesregulering, metabolismeregulering og hukommelseskontroll. Mens hormonet kortisol spiller en viktig rolle i kroppen, kan nivåer som er for høye som respons på stress være farlige for deg. Noen av symptomene som vises hvis kortisolhormonnivået er høyt, nemlig:
- Vektøkning
- rundt ansikt (måneansikt)
- Kvise
- Tynnende hud
- Lett blåmerker
- rødt ansikt
- Svake muskler
- Overdreven tretthet
- Rask til å bli sint
- Vanskelig å konsentrere seg
- Høyt blodtrykk
- Hodepine
Hvordan kontrollere hormonet kortisol i kroppen
Fordi overflødig kortisol kan være farlig, er det flere ting du kan gjøre for å kontrollere nivåene. Aktivering av kroppens avspenningsrespons er den første måten å redusere stress, og til slutt senke kortisolnivået.
1. Få nok hvile
Kvaliteten, varigheten og timene på søvnen din påvirker nivåene av hormonet kortisol i kroppen. Ulike studier har funnet at å få nok søvn om natten og ikke overdreven vil hjelpe deg med å kontrollere dette hormonet. Søvnløshet som gjør det vanskelig for deg å sove, risikerer også å øke hormonet kortisol de neste 24 timene. Slik at du lett kan sovne og få nok søvn, hjelpe deg selv ved å trene regelmessig, ikke innta koffeinholdige drikker om ettermiddagen og kvelden, og unngå distraksjoner før sengetid, spesielt fra
dingser eller andre elektroniske varer.
2. Lær å slappe av og kontrollere stressfremkallende tanker
Avspenningsøvelser kan bidra til å senke nivåene av stresshormoner. Den enkleste øvelsen for å roe sinnet er å venne seg til å puste dypt. Du kan bruke disse pusteøvelsene før du legger deg. Å gjøre yoga og tai chi-øvelser er også effektive for å redusere stress. Du kan ta tai chi og yoga klasser som nå er allment tilgjengelige. En annen enkel måte? Lytt til musikk som er din favoritt. Studier har funnet at å lytte til musikk i minst 30 minutter bidrar til å redusere nivåene av stresshormoner.
3. Ha det gøy
En enkel måte du kan gjøre for å kontrollere hormonet kortisol er å være glad og ha det gøy. Studier har funnet at positiv aktivitet er assosiert med lavere blodtrykk, et sunt hjerte, et sterkere immunsystem og lavere nivåer av hormonet kortisol. Vanlige hobbyer kan bidra til å redusere dette hormonet. En av hobbyene du kan velge er hagearbeid og jordbruk.
4. Oppretthold gode personlige relasjoner
Dynamikken i forhold til andre mennesker påvirker også nivåene av hormonet kortisol. Ifølge forskning har barn som kommer fra stabile familier lavere nivåer av hormonet kortisol. På samme måte kan støtte fra kjære bidra til å senke nivåene av stresshormoner.
5. Ta vare på kjæledyr
Ikke bare gode forhold til mennesker påvirker kortisolhormonnivået, men også omsorg for kjæledyr. I en studie publisert i Pain Management Nursing kan hundepleieterapi redusere stress samtidig som hormonet kortisol reduseres.
6. Spis sunn mat
Tilsynelatende påvirker maten du spiser også nivåene av hormonet kortisol. Eksempler på matvarer som kan øke dette stresshormonet er sukkerholdig mat eller drikke. For å kontrollere hormonet kortisol kan du innta ren mørk sjokolade uten sukker, ulike frukter (som pærer og bananer), grønn eller svart te, yoghurt og vann. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Mange aspekter av kroppen din er i dine hender å kontrollere, inkludert hormonet kortisol. Dette hormonet spiller en viktig rolle for selvytelse, men hvis det er overdrevet, kan det slå tilbake og være katastrofalt. Du kan bruke metodene ovenfor for å aktivere selvavspenningsmekanismen og redusere kortisolnivået.